晚上好！
2019年已經過去2個月了，大傢伙也都差不多擺脫年後綜合徵，調整狀態，一頭扎進了新一年的工作中去。但生活就是這樣，家庭瑣碎工作繁忙，再加上個人體質的差異，要麼是睡不著，要麼睡著了也總是淺眠睡不好。
所以，今天大力就要說一說失眠這個事兒。
首先，大力還是要照例科普一下：人為什麼要睡覺？這個看似廢話的問題。
其實科學界還是沒有統一定論的!!你沒聽錯。
對於大腦如何從睡眠中受益，一般有幾個觀點：
1 睡眠能夠給大腦存檔記憶的時間，也就是咱們清醒時經歷的所有事情。2 睡眠是為了更好地恢復身體機能。3 近幾年異軍突起的一個新說法，大概意思是說，大腦空間是有限的，我們一直清醒著根本就吃不消，睡眠能夠讓大腦很好的把舊信息整理壓縮，為隨後新的一天提供空間和能量。
我們能好好睡覺，有兩個前提，一是大腦完全放鬆下來，二是要身體上感到疲勞。
另外，你想不想睡覺，還和腦袋裡兩個元素有關：褪黑素和腺苷。
褪黑素這傢伙害怕光照，所以白天的時候老老實實的，一到晚上就開始呼啦啦的分泌，催促人趕緊睡覺，所以你就會感覺到困。這也是為什麼一到陰天，即使是白天，有些人也愛昏昏欲睡的原因，因此很多人吃褪黑素產品來促進睡眠。
腺苷則是大腦代謝的產物，因為能夠抑制興奮性神經元的活動，所以又被稱為睡眠因子。但咖啡因是它的天敵，會影響它的作用。
這樣一來，我們如果想要自然的入眠，就要注意幾點了：
1 關好燈，拉上窗簾，給自己建立一個好的入睡環境，促進褪黑素分泌。有些人愛開著電視睡覺，其實並不是好的習慣。
2 白天午睡要控制在半個小時，多運動，讓身體有疲憊感。
3 避免喝帶有咖啡因的食物和飲品，什麼咖啡啊，茶啊，功能性飲料啊，統統要說No。包括以下這些。
4 枕頭一定要舒適！好不容易睡著了，居然還睡不好！你該檢查一下你的枕頭了，過高的枕頭會讓你的頸椎過度彎曲，帶動著附近的肌肉啊、韌帶都緊張起來。而枕頭過低，會使下頜自然上抬，咽喉受到壓迫，阻塞呼吸道，打呼嚕就是這麼來的。
5 睡覺前就不要胡思亂想了，放空你的大腦，放鬆心情。4睡覺前就不要胡思亂想了，放空你的大腦，放鬆心情。
當然如果這些你都注意到了，還是沒效果，那麼在謹遵醫囑的情況下，適當的藥物治療是很有必要的。畢竟保持健康是睡覺！保持美麗是睡覺！保持心態還是睡覺！
