晚上好！
2019年已经过去2个月了，大家伙也都差不多摆脱年后综合征，调整状态，一头扎进了新一年的工作中去。但生活就是这样，家庭琐碎工作繁忙，再加上个人体质的差异，要么是睡不着，要么睡着了也总是浅眠睡不好。
所以，今天大力就要说一说失眠这个事儿。
首先，大力还是要照例科普一下：人为什么要睡觉？这个看似废话的问题。
其实科学界还是没有统一定论的!!你没听错。
对于大脑如何从睡眠中受益，一般有几个观点：
1 睡眠能够给大脑存档记忆的时间，也就是咱们清醒时经历的所有事情。2 睡眠是为了更好地恢复身体机能。3 近几年异军突起的一个新说法，大概意思是说，大脑空间是有限的，我们一直清醒着根本就吃不消，睡眠能够让大脑很好的把旧信息整理压缩，为随后新的一天提供空间和能量。
我们能好好睡觉，有两个前提，一是大脑完全放松下来，二是要身体上感到疲劳。
另外，你想不想睡觉，还和脑袋里两个元素有关：褪黑素和腺苷。
褪黑素这家伙害怕光照，所以白天的时候老老实实的，一到晚上就开始呼啦啦的分泌，催促人赶紧睡觉，所以你就会感觉到困。这也是为什么一到阴天，即使是白天，有些人也爱昏昏欲睡的原因，因此很多人吃褪黑素产品来促进睡眠。
腺苷则是大脑代谢的产物，因为能够抑制兴奋性神经元的活动，所以又被称为睡眠因子。但咖啡因是它的天敌，会影响它的作用。
这样一来，我们如果想要自然的入眠，就要注意几点了：
1 关好灯，拉上窗帘，给自己建立一个好的入睡环境，促进褪黑素分泌。有些人爱开着电视睡觉，其实并不是好的习惯。
2 白天午睡要控制在半个小时，多运动，让身体有疲惫感。
3 避免喝带有咖啡因的食物和饮品，什么咖啡啊，茶啊，功能性饮料啊，统统要说No。包括以下这些。
4 枕头一定要舒适！好不容易睡着了，居然还睡不好！你该检查一下你的枕头了，过高的枕头会让你的颈椎过度弯曲，带动着附近的肌肉啊、韧带都紧张起来。而枕头过低，会使下颌自然上抬，咽喉受到压迫，阻塞呼吸道，打呼噜就是这么来的。
5 睡觉前就不要胡思乱想了，放空你的大脑，放松心情。4睡觉前就不要胡思乱想了，放空你的大脑，放松心情。
当然如果这些你都注意到了，还是没效果，那么在谨遵医嘱的情况下，适当的药物治疗是很有必要的。毕竟保持健康是睡觉！保持美丽是睡觉！保持心态还是睡觉！
