健康孕妇生活观
你可能会问，孕期锻炼安全吗？孕早期流产了怎么办？孕晚期早产了又怎么办？
13年来做孕产的经验告诉我，不锻炼才是不安全的，这一点我们和产科医生的看法是一致的。
因为，通过锻炼，胎儿的存活率会提高，早产的比例会降低。这一点，早在2005年以前美国就有了科学的实验依据。
并且我们的孕期锻炼必须是在孕检指标一切正常，医生完全允许的情况下进行的。
在安全的前提下，孕期锻炼不但能缓解孕期的种种不适，而且还能促进宝宝的身体发育。因为只有母体健康，胎儿才更健康。
况且，孕期锻炼能减少妊娠并发症，缩短分娩时间，加速产后康复。
但是，传统观念还是会担心，孕期锻炼风险太大，还是呆在家里静养保胎比较安心。
这种担心的焦点，是怀疑锻炼所引起的震动，会导致意外流产和破水早产。
接下来，我们就来分析和寻找答案，以及怎样做才能让孕妇安心的进行孕期锻炼。
【一】
首先，我们要明白，孕早期的流产问题，是自然界一个优胜劣汰的自然现象，头胎的自然流产发生率为15-20％，大约每5个孕妇中就会有一个。
分析原因基本上都是胚胎发育不健全、子宫异常、胎儿染色体异常、母亲体质差、精子质量差等原因造成的。
因外力（严重的碰撞、摔倒）或过劳导致的流产和早产比例不足1%。怀疑健身锻炼能导致的流产早产，我们13年的孕产经历中还没有出现过一例。
美国科学家长达十几年的调查研究结果，也证明了这一点，没有出现过一例。
【二】
其次，还要明白一件事，那就是孕期锻炼一定不能隐瞒孕检医生，要明确告诉医生你的锻炼计划，并且，征求医生的建议，这一点很重要。
因为，孕期锻炼对孕妇及胎儿的安全问题，医生永远都是最具权威最有发言权的。如果医生认为你目前的锻炼有风险，那么，你就一定要停止锻炼。
锻炼开始之前，必须把孕妇心中的疑虑，彻底打消才可以进行，保证孕妇在无压力状态下锻炼才是正确的做法。
而现实中更多的情况是，锻炼是孕妇的一种自觉行为。很多常年坚持锻炼的女性，怀孕后依然有继续锻炼的意愿，这时，只要她孕检正常，一切都Ok。
【三】
最后，孕期锻炼计划的制定。
分两种情况，一是孕前就坚持锻炼，或从备孕时就开始锻炼的女性。二是怀孕以后才开始锻炼的女性。
孕前就坚持锻炼的女性，她们的锻炼计划，一般会继续保持原来的训练水平，所不同的是，肌肉力量锻炼会放在主要位置上。
因为，间歇性的肌肉锻炼，是孕期锻炼的最佳选择，其次是游泳。而目前国内很多孕产机构做的最多的是孕期瑜伽，也许是瑜伽的舒缓形式，更贴近女性的心理需求吧。
具体的锻炼计划要因人而异，因为每个人的体质、体能是不同的。但大致我们会分为三个阶段进行，前3个月的孕早期计划，4-6个月的孕中期计划和孕晚期计划，每个阶段的训练强度也会有所不同。
当然，各个时期的锻炼计划，离不开定期孕检报告一切正常的支持。
再就是怀孕以后才开始锻炼的女性，你可能很难达到同期孕前就坚持锻炼的效果，但是，也比你窝在家里不动要积极有益的多。
你的运动量也必须从基础打起，以有氧运动提高心肺功能，和肌肉力量训练相结合。且应从孕4个月开始比较安心。
跟孕前就做运动的女性相比，她们的运动量是最大运动量的60-70%，你的运动量可能只是你最大运动量的50%左右。
即便如此，你与整个孕期都不锻炼的孕妈相比，你的妊娠并发症在减少减轻，分娩时间会缩短，产后康复的效果和速度也会比她们好且快很多。
孕期锻炼对胎儿的好处自不必说，关注燕子教练，查看以往图文，便能知晓答案。
孕产锻炼，身轻如燕。我是燕子教练
