减肥是一个很火的话题，最近在书上看到一个比较简单的减肥“5-2-1-0计划”，跟大家分享一下。
“5-2-1-0计划”（5-2-1-0Plan)是一项针对青少年儿童肥胖问题，倡导身体活动和健康饮食，最终形成积极生活方式的健康促进项目。最早发源于美国缅因州的波特兰市，后来影响扩大到了全美。
该计划中的“5-2-1-0”分别代表，学生每天需要吃5种以上的水果和蔬菜，每天看电视或使用电脑的时间不能超过2小时，每天进行至少1 小时中等强度以上的体育锻炼，以及不喝苏打水和含糖饮料。
有学者将其改造为“5-2-1-0+10”，即保证儿童每天10小时的睡眠，并对能够连续坚持21天的学生给予奖励。该计划主要从运动和饮食两方面提出对肥胖的干预，简单实用，具有极强的可操作性，得到了大多数教师和学生的积极评价。
“5-2-1-0计划”的多元化干预策略可以有效地影响学生的健康行为，并进一步加深学生对肥胖风险因素的认识，从而达到抑制学生肥胖发生的作用。
通过调查发现，由于该计划的可操作性和有效性，对“5-2-1-0计划”表示认可的家长从最初的10%增加到了47%；而每天吃5种以上水果和凱菜的儿童从18%增加到了26%。
三分练，七分吃，重在坚持，减肥的同学们要加油啦。还有就是，减肥准确来说是减脂，不要以重量来作为减肥标准，要以身材的匀称和旺盛的精神状态来衡量是否减肥成功，希望大家在年轻的时候就养成良好的生活习惯，让健康的身体伴随终身。
分享到:
