隨著國內疫情得到控制，初三和高三的同學們要開學進行正常的學習生活了。今年是非常特殊的一年，因為新冠疫情，同學們已經在家裡被“關”了三個月，雖然之前開展了網課，但畢竟和正常的學校生活還是有很大的區別，那麼正式開學之後，要怎樣儘快適應，迎接兩月後的中高考呢？
1、調整好作息時間
寒假期間上網課的時候，不用耗費上下學路上的時間，起床會相對晚一點，有些同學可能早飯都不吃了，晚上也可能睡得比較晚，正式開學之後就要按照新的作息時間做出調整，並保證營養充足的三餐。
規律的飲食和作息是身心健康的基礎，使我們能精力充足地迎接中考、高考的挑戰。
2、糾正錯誤認知
想到近在咫尺的考試，有些同學可能會非常著急，有這麼多內容要學習，是不是來不及了？是不是別人都比我學得多？為什麼我很努力了，名次還是沒有進步？往往目標太大時，會讓人感到無從下手。
我們可以將之分解成無數個小目標，聚焦於眼前：比如今天做一份數學試卷、背兩篇文章、熟悉三個英語句型。每天、每週的任務完成了，考試需要的知識也就逐漸掌握了。
此外，在梳理自己的知識體系時，要看到自己已經掌握的那大部分內容，而不要只盯著還不會的那一點不放，就誤以為自己什麼都不會。
橫向對比時，除了考慮到同班同學之外，還要考慮到其他學校的學生，你在班裡的名次沒有變化，但在全市或全國範圍內，暗含的名次也許已經上升。
3、正視自己的情緒
中高考是人生中重要的考試，面對這樣的挑戰，誰都難免會感到緊張，這是正常的反應，不用感到害羞或自責。只有承認情緒的存在，才有可能處理好情緒。
如果出現比較明顯的焦慮，我們可以做情緒日記，記錄下出現焦慮的時間、場景、自己的感受、內心的想法，以便識別出情緒背後的深層認知，進一步處理。
還有些同學可能難以體會到自己的情緒，而是表現出胸悶、心慌、手抖、氣短等身體不適，甚至感覺自己要失控了。
其實這也是焦慮的表現，並不會有生命危險，如果能耐心地等候就會發現，身體和心情的難受都有峰值，跨過去了就會慢慢減輕。
4、焦慮抑鬱的時候怎麼辦？
這裡教給大家幾個對付不良心情的小技巧。
A．情感支持。在情緒不好時更需要親友的幫助。將自己擔心害怕的事情告訴可信任的父母、老師或朋友，傾訴的過程就可以幫忙梳理心情，他們的理解和支持會讓你明白自己並不是孤軍奮戰，還有很多資源可以求助。
B．放鬆呼吸法。坐在舒適的椅子上，全身放鬆，微閉雙眼，採用腹式呼吸的方式，鼻子慢慢吸氣，儘可能深地吸氣，然後以更慢的速度慢慢呼氣，將注意力集中在呼吸上，重複數次，讓自己慢慢放鬆。
C．運動療法。每天抽出半小時時間進行有氧運動，如慢跑、健身操等，讓大腦得到休息和調整，焦慮抑鬱情緒也能得到改善。
D．“扔掉”煩惱。將自己擔心的事情寫在紙上，然後團成一團扔進垃圾桶，把自己的煩惱扔掉。還可以想象自己腦袋裡有一個開關，把開關從煩惱的一邊撥到輕鬆的那一邊，不再去想那些讓人頭痛的事情，輕輕鬆鬆地去學習。
E．做自己喜歡做的事。想想以前自己做什麼事的時候會感到開心？聽音樂、畫畫、做手工、整理東西、做手賬、看一個搞笑視頻、吃一頓美食、買一件漂亮衣服？在心情不好時做自己喜歡的事，讓自己高興起來吧。
這次特殊時期的考試和你在這個過程中的努力，家長、老師們及社會各界為同學們安全復學所做的辛勤工作，這都將成為你此生難忘的經歷。有句歌詞說得好—“不經歷風雨怎麼見彩虹“，孩子加油吧，未來可期！
