随着国内疫情得到控制，初三和高三的同学们要开学进行正常的学习生活了。今年是非常特殊的一年，因为新冠疫情，同学们已经在家里被“关”了三个月，虽然之前开展了网课，但毕竟和正常的学校生活还是有很大的区别，那么正式开学之后，要怎样尽快适应，迎接两月后的中高考呢？
1、调整好作息时间
寒假期间上网课的时候，不用耗费上下学路上的时间，起床会相对晚一点，有些同学可能早饭都不吃了，晚上也可能睡得比较晚，正式开学之后就要按照新的作息时间做出调整，并保证营养充足的三餐。
规律的饮食和作息是身心健康的基础，使我们能精力充足地迎接中考、高考的挑战。
2、纠正错误认知
想到近在咫尺的考试，有些同学可能会非常着急，有这么多内容要学习，是不是来不及了？是不是别人都比我学得多？为什么我很努力了，名次还是没有进步？往往目标太大时，会让人感到无从下手。
我们可以将之分解成无数个小目标，聚焦于眼前：比如今天做一份数学试卷、背两篇文章、熟悉三个英语句型。每天、每周的任务完成了，考试需要的知识也就逐渐掌握了。
此外，在梳理自己的知识体系时，要看到自己已经掌握的那大部分内容，而不要只盯着还不会的那一点不放，就误以为自己什么都不会。
横向对比时，除了考虑到同班同学之外，还要考虑到其他学校的学生，你在班里的名次没有变化，但在全市或全国范围内，暗含的名次也许已经上升。
3、正视自己的情绪
中高考是人生中重要的考试，面对这样的挑战，谁都难免会感到紧张，这是正常的反应，不用感到害羞或自责。只有承认情绪的存在，才有可能处理好情绪。
如果出现比较明显的焦虑，我们可以做情绪日记，记录下出现焦虑的时间、场景、自己的感受、内心的想法，以便识别出情绪背后的深层认知，进一步处理。
还有些同学可能难以体会到自己的情绪，而是表现出胸闷、心慌、手抖、气短等身体不适，甚至感觉自己要失控了。
其实这也是焦虑的表现，并不会有生命危险，如果能耐心地等候就会发现，身体和心情的难受都有峰值，跨过去了就会慢慢减轻。
4、焦虑抑郁的时候怎么办？
这里教给大家几个对付不良心情的小技巧。
A．情感支持。在情绪不好时更需要亲友的帮助。将自己担心害怕的事情告诉可信任的父母、老师或朋友，倾诉的过程就可以帮忙梳理心情，他们的理解和支持会让你明白自己并不是孤军奋战，还有很多资源可以求助。
B．放松呼吸法。坐在舒适的椅子上，全身放松，微闭双眼，采用腹式呼吸的方式，鼻子慢慢吸气，尽可能深地吸气，然后以更慢的速度慢慢呼气，将注意力集中在呼吸上，重复数次，让自己慢慢放松。
C．运动疗法。每天抽出半小时时间进行有氧运动，如慢跑、健身操等，让大脑得到休息和调整，焦虑抑郁情绪也能得到改善。
D．“扔掉”烦恼。将自己担心的事情写在纸上，然后团成一团扔进垃圾桶，把自己的烦恼扔掉。还可以想象自己脑袋里有一个开关，把开关从烦恼的一边拨到轻松的那一边，不再去想那些让人头痛的事情，轻轻松松地去学习。
E．做自己喜欢做的事。想想以前自己做什么事的时候会感到开心？听音乐、画画、做手工、整理东西、做手账、看一个搞笑视频、吃一顿美食、买一件漂亮衣服？在心情不好时做自己喜欢的事，让自己高兴起来吧。
这次特殊时期的考试和你在这个过程中的努力，家长、老师们及社会各界为同学们安全复学所做的辛勤工作，这都将成为你此生难忘的经历。有句歌词说得好—“不经历风雨怎么见彩虹“，孩子加油吧，未来可期！
