文/养膳
体重飙升，身体笨重，准备加入减肥队列了！别急，我们要用科学的态度来健康减重。人怎样才算肥胖？算过体质指数后，才能知道你是否该减肥。
是的，肥胖不仅影响形体美，而且还会给身体带来许多其他的并发症，严重影响到了我们的身心健康。那么，BMI值这个中立而可靠的“纤体指标”您需要先了解。
体质指数的全称是身体质量指数，英文缩写为BMI(即为Body Mass Index)。这个BMI是当前最常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。所以，想要知道你是胖还是瘦的话，只要计算一下你的BMI值就能够得到答案。
下面。小编就手把手教大家如何测量如何计算自己的体质指数。
首先，准备工具：体重秤，计算器和卷尺。计算BMI指数，称量体重是必须的。注意，记录的时候用公斤(KG)哦，别记成市斤；然后，再来测量身高，需要量取的是净身高，卷尺的最小刻度是毫米，最后需要的是以米(M)为单位的数值，自己换算一下；身高和体重知道了，那么，就按照体质指数的计算公式计算。体质指数的计算公式为：体质指数（BMI）=体重（公斤）÷身高（米）²。举例：身高是1.68米，体重70kg，那他的BMI值就是70kg÷（1.68×1.68）=24.8，结果就可以和标准比对了；大家参考中国标准就可以了，18.5到23.9算正常，看看自己是否达标；每天的BMI指数自己可以做个记录，记在日历上方便查看，或者有空绘制一个折线图，来反映自己体质变化的趋势；当然大家都想维持在一个健康的体质范围内，其实这个范围还是很宽泛的，只要保持正常作息，适当运动，克制欲望，每天有个好心情就不会出现大的偏差。
参考一下我国标准的BMI数值：BMI＜18.5为消瘦；BMI在18.5～24.9之间为正常；BMI≥25为超重；BMI在25～29.9之间为1级肥胖；BMI＞30～34.9为2级肥胖；BMI＞35～39.9为3级肥胖；BMI＞40为4级肥胖。专家指出最理想的体重指数是22。
准确测量出自己的体质指数了，属于正常还是肥胖、应该减肥还是稍加注意就有数了。体质指数正常的：可按原来的饮食习惯持续生活；体质指数显示体重偏重的：要注意饮食，适当低脂饮食，不需减肥；体质指数显示肥胖的：要改变饮食习惯，低脂饮食，同时应进行减肥治疗；偏瘦指数的人：要加强营养。
体质指数显示体重肥胖的，就要注意控制体重，少吃多运动是减肥良。饮食上要注意以下几点：多食膳食纤维高的食品。比如，蔬菜，谷物等，可以减缓食品释放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。建议多吃芹菜；多吃豆制品等低脂肪高蛋白的食物。如：豆腐、豆浆、豆奶等；适当多食优质蛋白质。因其可以提高新陈代谢，煮鸡蛋不妨多吃；多吃含维生素丰富的食物。如，水果类的柚子，西红柿，橘子，奇异果等可多吃。还可遵循早吃好午吃饱晚吃少的饮食定律，因为白天的活动量大，消耗掉能量也很多，因此要吃好。晚上是人一天之中活动量最小的时间段，消耗能量极少，因此不要多吃，避免多余的营养无法分解转化成皮下脂肪。总之，我们要用科学的态度健康地减重。
（小贴士：BMI并不是每个人都适用，如，未满18岁的儿童少年；运动员；正在做重量训练的；怀孕或哺乳中的乳母；身体虚弱或久坐不动的老人等人群就不适用。这是因为特殊人群有不同的成长速度、基础代谢率等，若使用一个固定数值，容易做成错误判断。）
