許多人會忽視腿部的練習或者不愛練腿，認為粗腿會很難看，想做大長腿的型男/美女，覺得練了上半身就夠了。結果就造成健身不練腿，身體比例極不協調，有種頭重腳輕的既視感。
其實，健身練腿是極其重要的。大腿肌群是人體中最大的肌群，增強腿部肌肉的訓練，會分泌更多的肌肉生長素，有利於為其他肌肉提供更天然的營養補劑及更優渥的生長環境。而且腿部訓練是突破健身瓶頸的秘密武器，加強腿部練習能消耗更多的熱量加快減脂速度，降低人體脂肪比例，同時能提升人體心肺功能。那麼，應該怎麼練？教你五個動作。
動作1 箭步蹲 左右各10-20次
動作過程：挺胸收腹，雙腳與髖同寬站立；右腳向前邁一大步。下壓時吸氣，還原時呼氣。跨出一步成弓箭步，並下壓。抬頭挺胸腰收緊，屈膝下壓後退直；兩腳同時用力，重心垂直向上升起。
注意要領：1.下蹲時前腿的膝關節不要超過腳尖，身體重心在兩腿之間。2.起立時身體不要前傾，要保持正直。3.行進中雙腳內側在一條直線上。
動作2 側弓步蹲 左右各10-20次
動作過程：1.抬頭挺胸，腰背平直。2.動作速度保持平穩，膝蓋和腳尖方向一致。3.身體垂直下坐。
動作3 臺階跳蹲 左右各10-20次
動作過程：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。
注意要領：動作要快速，如條件允許，雙腿可負重進行。
動作4 箭步跳蹲 左右各10-20次
起始姿勢：立正姿勢，左腿向前邁出做弓箭步姿勢，背部挺直，抬頭挺胸，目視前方。
動作過程：兩腳前後開立成弓箭步，運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯，前後腳調換。落地是變幻成另一腿在前的弓箭步、換腳後前腳出力、後腳幫助平衡，站穩後再往下蹲，重複動作 1 ，兩邊交替算一下。
注意要領：1.背部需保持挺直，切記不能含胸，彎腰。2.跨距不可太小以免重心不穩，這個動作在於平衡力的掌握，建議平時多做一些平衡性的練習。3.雙腿不同跨距鍛鍊的肌肉側重有所區別，跨距越大越偏重於股四頭肌、股二頭肌和臀大肌的同時鍛鍊，跨距越小越集中鍛鍊股四頭肌。4.動作不宜太快，這個動作關鍵的是在於節奏的把握，用肌肉收縮的力量產生向上跳躍的爆發力。5.隨著肌耐力增加，可試著手持啞鈴來增加鍛鍊強度，效果會更好
動作5 深蹲 左右各10-20次
動作過程：兩腳距離與肩同寬，腳尖不要向內扣，下蹲時想象自己在坐凳子，至臀部與大腿成90度即可。深蹲可同時刺激股四頭肌與臀大肌哦。
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