在不少人的心目中，《拳皇》可以说是最经典的游戏之一，它陪伴着众多90后、00后长大成人，而说起其中的角色，不知火舞当属经典之一，并且她也是《饿狼传说》《王者荣耀》中的重要角色。
不知火舞这个女性角色以日本忍者为原型，她的面容精致，高马尾再加上乌黑的秀发，是典型的东方美女，而除了颜值高外，不知火舞的身材也是非常的好，曲线感十足，精简版的红色和服更是不允许身上有多余的赘肉，也正是因为如此，很多人认为这个角色只能以动漫的形式出现，真人是不可能装扮出来的。
然而，国内的一位90后就成功的复原了不知火舞，这让很多网友都眼前一亮，而她也用事实证明，只要肯努力，就可以练出好身材。从照片中我们可以看出，她把东方的精致美和西方的曲线美完美的融合在了一起，臀部饱满又不臃肿，身材有力却不过分健壮，是很多人心目中理想女神的模样。
其中，最让人瞩目的当属她的饱满翘臀了，接下来，我们就介绍怎么样才能拥有这样的翘臀。
实际上，对于很多女性来说，即便是那些正值青春年华的年轻女性，臀部扁平化也让她们的魅力锐减。
而这种情况也不在少数，原因无非有两种，一种是生活习惯不佳，不注意控制饮食，导致本身体脂率比较高，且臀部又是最容易堆积脂肪的部位，久而久之，就呈现出了臃肿下垂的状态；另一种是长期久坐，缺乏运动，很多人基本上每天都处于坐卧的状态，运动量非常少，臀部肌群长期处于放松状态，力量薄弱，臀部的外形也会呈现扁平的状态。
从第一点来看，争取合理健康的饮食是非常重要的，从第二点来看，要尽量少用交通工具，多走路，此外，也用通过特定的健身动作来加强臀部肌群，这样就可以拥有饱满上翘的臀部。下面，就推荐两种练臀动作。
相扑硬拉
相扑硬拉是传统硬拉的变式。相对于传统硬拉来说相扑硬拉的行程更短，腰背更加中立，对背部肌群的要求比较小，因此更适合新手或者力量比较薄弱的女性使用。此外，在相扑硬拉中，膝关节的前移程度非常小，髋关节的后移程度和屈曲程度都比较大，因此可以更深度的刺激大腿后侧和臀部肌群，膝关节承受的压力也比较小。
注意事项
1.在相扑硬拉中，双手的握距是十分重要的，一般以略比肩宽为宜。如果握距太宽，不仅会让双臂有更强烈的拉扯感，还容易使肘部与大腿相碰，从而影响杠铃的行进；如果握距太窄，则会在客观上使双肩内扣，从而更难以保持背部的中立。
2.在整个过程中，背部应始终保持中立，尤其在训练重量比较大时，更不应该产生弓背的状态。这就需要上背部肌群主动发力，将双肩拉向后方，肩胛骨收紧，不要以一种完全放松的状态去拉起杠铃，否则，压力的传导会出现问题，可能会产生腰背疼痛，训练效果也不理想。
3.为了尽可能的刺激后侧肌群，在伸髋时的顶峰收缩是非常重要的，也就是在动作的最高点，要锁死髋关节，但需要注意的是，要避免脊柱超伸，即上半身过于后倾，这实际上是一种代偿动作，此时的臀部肌群并不会因此而达到顶峰收缩的状态，反倒是下背部会承受很大的压力。
髋外展
上述的相扑硬拉属于高强度的训练，能够刺激下肢的大型肌肉群，但同时也忽略了包括臀中肌、臀小肌在内的小型肌肉，而这些小肌肉的功能却不能被忽略，例如臀中肌就可以维持膝盖的稳定，避免在深蹲中出现双膝内扣的情况。其实想要训练这些小肌肉也并不困难，其过程也更轻松，髋外展就是典型动作之一。
注意事项
1. 如上文所说，相扑硬拉的训练重量比较大，因此大型肌肉群要参与进来，能者多劳，小肌肉就相对处于放松的状态，而想要用髋外展有效的训练臀中肌，就务必要降低训练重量，以确保动作足够标准，避免发生代偿动作。对于大部分人来说，徒手训练或者用弹力带就足够了，也可以采用专用器械做坐姿髋外展。
2. 为了确保目标肌群能够一直承受压力，在双腿并拢时要尽可能的减缓行进速度，不要自由落体，同时要避免双腿完全并拢，在即将并拢时就马上再分开。
实际上，很多经典的游戏角色都来自于现实中的人类，他们不仅拥有着逆天的颜值，还有完美的身材，虽然颜值是无法改变的，但我们可以通过后天的努力来改变身材，同时也要注意方式方法，只要坚持下去，就可以拥有更好的自己。
