減肥總是被愛美人士掛在嘴上的一件事，拋開美醜不說，就單說肥胖的危害，就足以讓大家引起注意了。要知道，肥胖將給你帶來高血壓，糖尿病，高血脂，脂肪肝，冠心病等多種慢性疾病。
據科學研究發現，肥胖會縮短人的壽命，如果在20歲到30歲就屬於嚴重肥胖者的話，那麼他的壽命就可能會縮短10年之多。
而人們開始減肥大多是從發現自己腿粗、胳膊粗，腰粗了開始，而有些人只是為了讓自己穿衣服更好看才開始減肥的。其實，有些看起來體型正常，但是體脂率卻超標的“隱形肥胖者”則更為危險。
何謂隱形肥胖者？意思是脂肪大多長在了腹腔裡，聚集在肝，胃等器官周圍，表現為腹部肥胖。所以又叫內臟肥胖，也叫腹型肥胖，就是看上去身上哪哪都不胖，可偏偏肚子上肉乎乎，尤其是中年人比較容易發福，將軍肚，水桶腰屢見不鮮。
為什麼中年容易發胖呢？
女性發胖原因在於：卵巢功能減退，雌激素分泌下降，身體代謝功能減慢，內分泌紊亂，從而容易引起糖代謝異常，食慾大增，吸收的熱量多而造成的。
男性發胖原因在於：中年男性大多是單位骨幹，應酬飯局不斷，這樣會導致攝入熱量超標，再加上工作忙不愛運動，體內新陳代謝水平下降，從而易發胖。
總結：不論男女，到了中年愛發胖的原因，就是攝入的熱量大於消耗的熱量。
那麼如何知道自己是不是隱形肥胖呢？有句話說得好：“腰帶長，壽命短”，量量自己的腰圍便可輕易獲知！可見，“腰帶長，壽命短”並不是胡說八道，而是有科學依據的！
具體怎麼判斷“腰帶長”？
可以用捲尺測量腰圍和臀圍的比值。身體站直，先輕輕吸氣，然後用捲尺測量肚臍上方一公分左右的腰圍和臀圍。將測量數據代入公式：腰圍÷臀圍，計算出腰臀比。如果男性測算出比值在0.9以上，女性比值在0.8以上，就說明內臟處堆積的脂肪過多，需要減肥了。
也可以用手捏住肚臍周圍，如果可以輕鬆捏起來2釐米，那麼說明肚子堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，則說明脂肪是在內臟裡。
教你幾招輕鬆瘦小腹：
1、管住嘴
控制好一天的總熱量，女性每天攝入的總熱量應該控制在1200卡路里，而男性每天攝入的總熱量要控制在1500卡路里。
早餐和午餐可以安排動物性蛋白和脂肪含量多的食物，而晚餐要清淡，吃些低糖易消化的食物。三餐的分量應遵循午餐>早餐>晚餐的原則。
2、動起來
人體內有二種脂肪，棕色脂肪可謂是減肥良藥，而白色脂肪是增肥能手，所以棕色脂肪越多，減肥越容易。
要讓棕色脂肪動起來。每天應該做30分鐘到40分鐘的運動，充分調動體內棕色脂肪，消耗掉白色脂肪。而且最新發現在運動時嚼口香糖還可以增加熱量的消耗。
所以在運動時我們可以嚼口香糖來幫助燃燒脂肪，但需要注意的是運動時要用鼻呼吸切不可用嘴呼吸，以免將口香糖吞嚥至肚中。
3、喝些有利於瘦身的水
喝黑咖啡有利於提高身體代謝能力，加大熱量消耗，對於控制體重很有幫助。需要注意的是要喝單純的黑咖啡，不要添加糖和奶。
4、飯後靠牆站
飯後不要立即坐下或躺倒，先靠牆站半小時，這樣可以調動身體的肌肉，消耗熱量，讓身材變得更緊緻，可以達到輔助減肥的作用。
站立方法：保持後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟這五點靠緊牆壁。
總之，減肥不光是為了好看，更重要的是為了健康。所以，不論男女，都不要只看自己的腿粗不粗，手細不細，更應該注重減掉肚子上的贅肉。
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