大家好呀~
今天給大家帶來的是
生酮喵的老粉絲兒
兔爺的投稿！
兔爺已經生酮很久啦！
但是因為過年體重上漲
於是她又開始了新一輪的生酮減肥~
我們一起來看看她的成果吧！
可能光看數據還不是很直觀
那我們就來上對比照吧！
太！勵！志！了！叭！
讓我們一起來看看她的生酮過程
學習學習經驗呀~
1. 起因
體檢脂肪肝，肥胖，加上過年在家待著確實沒控制住自己emmmm……
2. 過程
平時吃什麼
1) 肉蛋類：雞蛋，肥牛，五花肉，龍利魚等
2) 蔬菜：生菜，韭菜，大白菜，金針菇等
3) 水果：藍莓，牛油果，小黃瓜
4) 油脂：椰子油，黃油
5) 補劑：善存，鈣片
6) 飲料：元氣森林氣泡水，零度可樂，雪碧纖維+
7) 零食：芝士片，奶酪，淡奶油
怎麼吃？
早餐（10：30）：基本兩個雞蛋+喵咖啡
（關於雞蛋的做法有很多：蒸雞蛋羹、水煮蛋、黃油煎蛋、偶爾用素油煎荷包蛋也是可以吃的、芝士片買了之後可以雞蛋液攤成餅，放兩片芝士片也很美味。）
午餐（12點）：正常吃肉類+蔬菜（8分飽，因為早中餐距離很近，所以中午吃的不會很多）
下午茶（16.30）：喵抹茶
晚餐（18.00）：再吃點芝士片，小黃瓜
是否有不適症狀？
偶爾會有便秘，我是比較粗暴，直接水煮生菜一大盆，拌點生抽，一吃就好。
3. 結果
平均一個月掉秤10斤左右吧，也偶爾會在一個數字待著，我基本是無視的，該怎麼吃還怎麼吃的，總歸體重會下來的~
4. 感受
減肥真的是個長期的工作，減肥之前要做的是需要心理建設好，至少說服自己要：
連續堅持三個月以上，不能三天打魚兩天曬網，不能吃的東西要做到不聽，不看，不吃~
遇到平臺期也不能自暴自棄，體重稍微有點反反覆覆也是很正常的，要以平常心去面對。不能一看到體重漲上去了就心理崩潰，我的體重也是波動下降的~
兔爺自己做的表格記錄▼
最好的方法當然是找幾個志同道合的朋友一起減肥~（例如加入喵家的訓練營哈哈哈哈）
減肥這條路充滿了坎坷和絆腳石（奶茶，果凍，薯片....）有人監督並一起堅持是可以達到事半功倍的效果噠！
-寫在最後-
每個人的體質不一樣
體重基數也不一樣
減肥的進度當然也各不相同啦~
但是呢
想要減肥有成果
必須要把減肥當個事兒哦~
把減肥放在心上
這樣才會有收穫啦！
看看兔爺對自己認真的記錄
是不是也激勵到你了呢？
常常在群裡和小夥伴交流生酮經驗
也可以堅定自己減肥的信心哦~
大家快來找我們玩呀！
