小夥伴們可能都有所耳聞吧，想要練好瑜伽，開胯是非常重要的一個步驟。如果你練開了胯部，腿就會變得更柔軟，從此瑜伽練習對你來說也就變得不再困難，尤其是如果你想做那些酷而難的動作，腿部不夠柔軟的話也是沒辦法做的呢。
據說如果成功開了胯，瑜伽練習就會像開了掛一樣呢。開胯體式你練得越多對於瑜伽的掌握就越好。今天，軒姐向大家推薦以下的瑜伽伸展動作。這些體式對於開胯的效果會很棒，可以讓你的腿變得越來越軟。讓我們看看吧。
瑜伽單腿鴿王二式(變體)，對大腿內側和臀部有很強的拉伸效果，同時練習起來也不會感到單調，相對來說比較簡單。對於需要柔軟雙腿的初學者開說，從簡單的伸展動作開始是一個更好的方法。畢竟，拉伸就是拉伸肌腱，這需要一個緩慢而漸進的過程。
動作練習步驟可以從下犬式開始，吸氣，用左腳向前邁一大步，來到雙手之間，彎曲你的膝蓋，小腿垂直於地面，右膝和小腿著地，儘可能向後伸展，然後呼氣，上身立起，臀部坐下，這樣可以最大限度地伸展大腿和臀部的內側，達到開胯和柔軟雙腿的目的。右手向後向下伸展，同時帶動上身向後向右彎曲，右腿彎曲，小腿向上彎曲，腳掌扣住右臂，雙手抓一個智慧手來保持注意力的集中，30秒後，可以在另一側重複練習的。
瑜伽雲雀式，與天鵝式非常相似，但是這個體式看起來更優雅，當然它也是一種很好的拉伸和開胯的動作。鍛鍊的重點是注意你屈膝的那條腿，膝蓋外側應儘可能靠近地面，以達到更好的開胯效果，但不要勉強向下壓，要根據身體的承受能力來做，否則容易拉傷肌腱。後腿膝蓋、小腿和腳掌背面應該緊緊地貼在地面上，並儘可能向後伸展。吸氣，讓你的右手向後上方伸展，讓你的左手向後下方伸展，同時帶動上身後彎，抬起頭，略微向右手的大臂方向轉動。胸部應該完全向前打開，保持呼吸順暢。這個動作在堅持30秒後，呼氣，並在另一側重複練習。
瑜伽青蛙式對於開胯練習來說當然是必要的，它也是一種流行的拉伸動作。這個動作從四肢著地開始，兩腿對稱地分開到兩側，彎曲膝蓋，兩腿像青蛙腿一樣，手肘並排彎曲，手肘、前臂和手掌支撐上半身，胸部向上，眼睛向前看，腰部和臀部根據胯部的接受程度慢慢向下壓，膝蓋分別滑向左側和右側。此刻，你可以感覺到胯部的伸展。堅持30-60秒之後重複練習即可。
謙卑戰士式，屬於跨步的拉伸動作，也非常有助於練習開胯，柔軟腿部，並能緩解背部的疲勞，讓頭腦變得清醒。動作分解：
1、山式站立進入，雙手扶住臀部，左腳向左邁一大步，彎曲膝蓋，腳趾尖朝向左前方，雙手交叉放在背後，手掌合十。
2、吸氣，胸部打開，呼氣，身體向下伸展，眼睛向後看。
3、伸直你的右腿，髖部保持平行於地面，保持背部處於延展的狀態，保持左腿膝蓋垂直於腳踝，感覺胯部的伸展，保持30秒，在另一側重複。
