小伙伴们可能都有所耳闻吧，想要练好瑜伽，开胯是非常重要的一个步骤。如果你练开了胯部，腿就会变得更柔软，从此瑜伽练习对你来说也就变得不再困难，尤其是如果你想做那些酷而难的动作，腿部不够柔软的话也是没办法做的呢。
据说如果成功开了胯，瑜伽练习就会像开了挂一样呢。开胯体式你练得越多对于瑜伽的掌握就越好。今天，轩姐向大家推荐以下的瑜伽伸展动作。这些体式对于开胯的效果会很棒，可以让你的腿变得越来越软。让我们看看吧。
瑜伽单腿鸽王二式(变体)，对大腿内侧和臀部有很强的拉伸效果，同时练习起来也不会感到单调，相对来说比较简单。对于需要柔软双腿的初学者开说，从简单的伸展动作开始是一个更好的方法。毕竟，拉伸就是拉伸肌腱，这需要一个缓慢而渐进的过程。
动作练习步骤可以从下犬式开始，吸气，用左脚向前迈一大步，来到双手之间，弯曲你的膝盖，小腿垂直于地面，右膝和小腿着地，尽可能向后伸展，然后呼气，上身立起，臀部坐下，这样可以最大限度地伸展大腿和臀部的内侧，达到开胯和柔软双腿的目的。右手向后向下伸展，同时带动上身向后向右弯曲，右腿弯曲，小腿向上弯曲，脚掌扣住右臂，双手抓一个智慧手来保持注意力的集中，30秒后，可以在另一侧重复练习的。
瑜伽云雀式，与天鹅式非常相似，但是这个体式看起来更优雅，当然它也是一种很好的拉伸和开胯的动作。锻炼的重点是注意你屈膝的那条腿，膝盖外侧应尽可能靠近地面，以达到更好的开胯效果，但不要勉强向下压，要根据身体的承受能力来做，否则容易拉伤肌腱。后腿膝盖、小腿和脚掌背面应该紧紧地贴在地面上，并尽可能向后伸展。吸气，让你的右手向后上方伸展，让你的左手向后下方伸展，同时带动上身后弯，抬起头，略微向右手的大臂方向转动。胸部应该完全向前打开，保持呼吸顺畅。这个动作在坚持30秒后，呼气，并在另一侧重复练习。
瑜伽青蛙式对于开胯练习来说当然是必要的，它也是一种流行的拉伸动作。这个动作从四肢着地开始，两腿对称地分开到两侧，弯曲膝盖，两腿像青蛙腿一样，手肘并排弯曲，手肘、前臂和手掌支撑上半身，胸部向上，眼睛向前看，腰部和臀部根据胯部的接受程度慢慢向下压，膝盖分别滑向左侧和右侧。此刻，你可以感觉到胯部的伸展。坚持30-60秒之后重复练习即可。
谦卑战士式，属于跨步的拉伸动作，也非常有助于练习开胯，柔软腿部，并能缓解背部的疲劳，让头脑变得清醒。动作分解：
1、山式站立进入，双手扶住臀部，左脚向左迈一大步，弯曲膝盖，脚趾尖朝向左前方，双手交叉放在背后，手掌合十。
2、吸气，胸部打开，呼气，身体向下伸展，眼睛向后看。
3、伸直你的右腿，髋部保持平行于地面，保持背部处于延展的状态，保持左腿膝盖垂直于脚踝，感觉胯部的伸展，保持30秒，在另一侧重复。
