“少吃点”
大概是有史以来最流行的减肥方案
没有之一
“迈开腿”太累
“管住嘴”听着似乎会简单些
只要对自己残忍一点
况且这个方案的理论依据无懈可击——只要摄入的热量小于消耗的热量，收入小于支出，减肥就只剩下时间问题而已。
运动少、消耗少，没关系，只要吃的更少就可以了。
是不是好简单？要真是这样，哪里还有胖子？真相原来是残酷的。纤粉们，今天，我们就来聊聊瘦身路上你走过的雷区。
饿着减肥？当心饿成胖子！
人体是一个动态平衡的系统。只有摄取一定的能量才能维持人体正常的生理需求，如果人体摄取能量较低，不但会影响人体的防御机制，并且还会导致身体的代谢能力降低，这样既达不到减肥的作用又会导致免疫力下降。
总之一句话概括那就是，想饿瘦不难，想靠饿着一直瘦下去，那真的很难。
减肥食品上的雷区
“全麦”
相对于精制米面，全谷物可以提供更多膳食纤维、维生素及矿物质等，但食品包装上有“全麦”的食物，原料可不一定都是全麦面粉。
“非油炸”≠无油
含有食用植物油、植物油、高植物油添加的食品，会造成食品吸收的油更多，我们进食之后更容易长胖。
“零脂肪”可能含添加糖
“零脂肪”的食物虽然脂肪含量确实很低，但让人胖的除了脂肪，还有添加糖等其他成分。而这些糖类很容易让人长胖。
“无添加糖”不等于无糖
添加糖指人工加入到食品中的糖类，如蔗糖、果糖、葡萄糖及果葡糖浆等。
添加糖多的食品让人长胖，所以添加糖的摄入量越低越好，每日不应超过50克，最好在25克以下。
不吃主食，就能瘦下来？
主食在人体内的主要作用是，供给人体活动的能量，不吃主食会让人体基础代谢下降，反而让减肥更困难。
在减肥管理期间，有的人通过节食来减肥，认为主食是长胖的恶魔。其真实情况往往是，管不住小嘴吃多了，然后就把原因归咎于主食热量高。
不吃主食的危害
①基础代谢率越来越慢，人体就会进入紧急状态。
②容易缺乏维生素B族和矿物质。
③容易疲惫、血糖降低、记忆力下降。
如何正确吃主食？
粗细搭配，粮豆搭配，少量多次吃。选择粗粮与加工程度低的米面、选择低糖指数（低GI值）的谷物做主食。
主食供能占全天总能量的50%—60%，男性减肥期间每天能量摄入应在1400—1600千卡之间，女性减肥期间每天能量摄入应在1200—1400千卡之间。
变瘦！变瘦！变瘦！变美！变美！变美！关注公众号【减博士】，我们一起交流分享。
