我經常形容懷孕為“難受的幸福”。體內的所有變化都在不斷髮生，也無法正確感知自己在生活或瑜伽練習中的感覺。
用椅子練習瑜伽為孕婦提供了身體支撐，並幫助創造動作的空間。
如果從未嘗試過在家庭練習中使用椅子，那會很遺憾！這個序列感覺非常好，甚至可以在嬰兒出生後繼續練習下去。也更適合年長的瑜伽人群。
需要準備：瑜伽墊和一個結實的椅子。（專業的瑜伽椅最好）
將瑜伽墊子的短邊放在牆上，將椅子放在墊子上，背對牆壁。
1.下犬式
- 雙手放在椅子的側邊，腳後跟與後邊緣對齊
- 脖頸拉長，目視下方
- 手臂，側腰，後背，臀部，雙腿在伸展
- 保持6-8次充分呼吸，平穩的吸氣和呼氣
- 想象一下，正在用呼吸來填充腹腔
- 從而在每個後肋骨之間創造出更多空間
2.動態下犬
- 下犬保持
- 吸氣，身體向前移動，直到肩膀對準手腕為止
- 呼氣時，推回下犬式
- 重複呼吸5組
3.單腿下犬
- 下犬式準備
- 吸氣，將右腿伸向天空
- 呼氣，將右膝蓋移向右上臂
- 右側重複3次，然後切換到左側
4.椅子簡易拜日
- 從下犬式開始
- 吸氣，身體向前
- 呼氣，彎曲肘部，大小手臂保持90度
- 吸氣，手推椅子，抬起胸部，進入上犬式
- 呼氣，抬起臀部，回到下犬式
- 重複5組
5.新月式
- 將右腳踩到椅子上，然後抬起後腳跟
- 將前大腿骨向地面傾斜時，保持右膝蓋在腳踝上對齊
- 雙手推牆面，身體穩定
- 吸氣，手臂高舉，身體抬起
- 想象一下，將大腿後部收到髖關節窩中，並固定大腿外側以使其居中
- 6-8次呼吸，然後換另一邊
6.戰士二
- 從“新月式”位置，將後跟旋轉到地面
- 抬起軀幹並使手臂張開
- 將前腳牢固地放在椅子上
- 吸氣拉直前腿，呼氣將其彎曲90度
- 目視左手臂
- 呼吸4–6次，然後換邊
最後完成整個序列後坐在椅子上，讓雙手放在膝蓋上，閉上眼睛，感受這種椅子練習帶來身心的愉悅。
感恩遇見，感謝關注！
作者：中國瑜伽者/筱穎
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