胖過的都知道
肚子上那一圈“游泳圈”是最頭疼的
因為最先胖的是腹部
最難減的也是腹部
而且腹部脂肪堆積過多
並不只是肥胖這麼簡單
脂肪肝
大部分的器官都在腹部
當腹部有明顯的脂肪堆積時
就說明內臟脂肪過多
如果內臟脂肪過多的堆積
肝臟易受到損害，從而引發脂肪肝
糖尿病
腹部脂肪過多堆積
易引起糖代謝功能異常
導致血糖不穩定，引發糖尿病
心臟病
腹部脂肪過多
阻礙身體正常的血循環
易增加心臟負擔
增加患心臟的風險
其它癌症
哈佛醫學院教授研究表明
腰圍的大小與患大腸癌的風險有關
也就是，腹部脂肪越多患大腸癌的風險就越大
而且，還會增加患子宮癌等癌症風險
腹部脂肪危害這麼大
那要怎樣避免呢？
首先要找出導致腹部肥胖的根本原因
①吃的多
以前在還沒解決溫飽問題的時候
有吃的就不錯了，哪有機會挑食
現在是生活條件都有了很好的改善
雞鴨魚肉樣樣都有，各種口味的美食做法
餐桌上基本無肉不歡
這樣的吃法很自然就熱量攝入超標
②愛快餐
不知是生活節奏快
還是對快餐的偏愛
西式快餐店總是人滿為患
而這些西式快餐大都是油炸、高熱量食物
不管健康與否，但油脂肯定是攝入超量的
③缺少健身意識
這也許跟從小的教育機制有關
在家長眼中，運動項目就是玩，耽誤學習
在老師眼中，體育課就是用來占課的
現在說到身材好的健身者，大多都是外國人
在國內看到好身材的健身者，簡直太稀缺了
④愛在外面吃飯
餐館的飯菜總覺得比自家美味
但美味就要付出高油、高糖、高脂的代價
總是由於懶惰、請客、工作忙等原因
而選擇出去吃或者點外賣
長期下去，這些美味的食物都會變成脂肪
腹部脂肪危害這麼多
難道你還想留著嗎？
趕緊掌握下面的方法去減脂吧！
①多做力量訓練
力量訓練主要是增加肌肉量
來提高身體的基礎代謝
減腹部脂肪並不需要把全部精力放在腰腹訓練上
脂肪是全身性的，並不是練哪裡瘦哪裡
可以每週安排1~2次腰腹訓練
更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群
②有氧運動也不可少
有氧運動不僅能提高心肺功能
還對減脂有很好的幫助
比如：跑步、跳繩、游泳等
也可以多做HIIT（高強度間歇訓練）
③健康的飲食作息生活
減脂並不是節食減肥
反而需要營養搭配均衡
蛋白質攝入以低脂高蛋白食物為主
比如：雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛奶等
多吃蔬菜、水果，切不可蔬果代餐
避免攝入高油、高糖、高熱量食物
保證良好的睡眠、堅持早睡早起
最後，送上一組最強腰腹動作
減掉腹部脂肪，露出你的馬甲線吧！
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做到這些
就可以和肚子上的肉肉說
“拜拜啦！”
