跳得高在大多数运动中都是一个优势，像篮球与足球，你跳的比别人高，有时候就代表着更有可能得分与阻止别人得分。更不用提跳高这种直接比跳跃高度的项目。我们可以在很多运动的体侧项目中看到纵跳摸高的项目，可见垂直纵跳的高度对于很多运动来说都是关键的身体素质，且垂直纵跳可以体现下肢的爆发力，在很多运动中，下肢的爆发力对运动成绩至关重要。而我们的力量训练在一定程度上也可以帮助改善我们的跳跃能力。
力量训练可以根据不同训练阶段而将其分之为一般力量训练与专项力量训练，所谓一般力量训练就是指深蹲，前蹲这一类训练，这一类的训练方法的目的很简单，就是增加下肢肌肉的力量，而专项力量训练则更多样化，类似深蹲跳这一类训练，这一类训练将一般力量训练之后得到的力量用更快速的方法来表达出来，使其更贴近我们跳跃时的动作模式，这一训练方法的速度更快，功率输出更高。
在训练初期，力量的提高可以帮助跳跃能力的提高，但是在那之后，我们需要其他的训练工具来帮助我们提高跳跃能力。
弹跳力主要是下体力量的爆发力，教你几招提高爆发力：
1.落地深蹲跳DEPTH JUMP从高处物体起跳( 如凳子)
小跳后脚落地瞬间，快速爆发往上跳起也可以设置跳箱，往箱子弹跳4次每次5组
2.跪地起跳
KNEEL ,ING J JMP双膝跪地，腰部卷缩蓄力
起跳瞬间，利用腰力和腿部弹力把身子往上顶注意连贯脚和.上身同时发力，切勿分开4次做5组
3.跪姿起跳(变式)
跪姿起跳后，再接立定跳跪姿起跳后，往前原地跳
跪姿起跳后，往左右方向跨步跳每组4次，组数视个人情况而定
4.原地立定跳
保证你的重心竖直，这是关键
头不要看斜上方，最好可以看正上方下蹲不要过低，脚上的发力由后到前4次每组做5组
5.单步起跳
快速往前跨步，开始蓄力身体卷缩，像绷紧的弦
挑起瞬间头往上抬，双手往后甩4次每组做5组
6.3步起跳
快速迈出前两部(主要是提高速度)
第三步身体卷缩，开始蓄力，步伐加加大
起跳是用尽所有爆发力，三步要连贯，无卡顿4次每组做5组
最后要说的就是协调性，起跳从脚踝到小腿再到大腿都在发力，同时手臂也是往上发力，这些力如果不能很好的形成一条线，那么力就不能串连起来，就无法达到最佳的效果，所以在练习力量的同时，协调性是必不可少的，这也是很多篮球爱好者所忽略的。有的人原地并不能跳的很高，但是助跑可以跳的很高很远，这就是会借助惯性（参考动图6），加上自身的力量一起爆发出去。所以，只练习腿是无法提高弹跳的。
