請問大家，自己每次運動剛開始累的不行，後來就漸漸沒什麼感覺，包括運動結束之後，這是怎麼回事？

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合理飲食健康減肥！大家好我是邵梅

很高興由我來回答這個問題：請問大家，自己每次運動剛開始累的不行，後來就漸漸沒什麼感覺，包括運動以後，這是怎麼回事

一開始是因為動作掌握不熟悉該用力的地方不會用力，不該用力的地方卻用力所以產生的肌肉疲勞

經過長時間的運動練習身體逐漸適應了就沒有感覺了因為已經掌握了這個要領和發力點了所以不會出現一開始的現象

閱讀完本文章你將獲得以下三點信息內容

1）運動性疲勞

2）運動技能

3）運動剛開始累過後沒有感覺了是怎麼回事

一、運動性疲勞

運動性疲勞產生的機理是世界各國學者熱衷研究的課題之一。1924年H等研究證明,肌肉強直收縮後疲勞消除速率與乳酸清除速率一致,從而提出了氫離子濃度升高是導致運動性疲勞的假說。進入20世紀70年代以來,隨著生物科學的迅猛發展,實驗技術和手段不斷更新,研究人員從不同角度對運動性疲勞進行了大量的研究,提出了許多新的理論和假說。但由於運動項目的代謝差異,以及運動性疲勞的複雜性,其產生的機理又有所不同

研究發現：在長時間運動過程中,產生運動性疲勞的同時常常伴有糖原及高能磷酸物含量下降,補充能源物質後,運動能力又有一定程度的提高的現象,表明運動性疲勞與體內能源物質的儲量有關

伯格斯特龍(1967年)研究發現：在進行短時間、大強度運動過程中,當ATP和CP的儲備率小於使用率時,機體將不能維持原有的運動能力。運動至疲勞時,肌肉中ATP含量下降並不明顯,但CP含量卻有明顯下降此時,肌肉中CP含量僅相當於運動前的20%;在極限強度無氧運動至力竭時,CP濃度接近零

一般在進行完運動過後身體不適應的情況下就會導致肌肉疲勞一般骨骼肌疲勞，就是因為骨骼肌的機能下降而產生的疲勞，比如說在做力量訓練的時候引起肌肉的痠痛、肌肉的僵硬、肌肉的下降等等例如在一開始做手臂的練習動作👇

1、找一個椅子或者沙發

2、雙手放到上面指尖指向臀部

3、雙腿向前伸直勾起腳趾尖先坐下去

4、手臂的彎曲程度正好是直角型， 吸氣大臂發力推動臀部起身向上

5、呼氣臀部緩慢的落下去

6、保持這樣的練習10次一組做3-6組 的練習

呼吸系統疲勞：在運動的時候引起呼吸系統機能下降而產生的疲勞比如說在劇烈運動的時候呼吸表淺胸悶通氣量減少等等一般在跑步或者高抬腿的時候容易發生這樣的現象👇

說明

一般在快速疲勞的時候，是指我們在短時間劇烈的運動引起身體機能下降，如果再去做耐力疲勞的時候小強度長時間運動的時候身體機能下降，一般疲勞發生的越快消除的速度也就越快

二、運動的技能

運動的技能就是我們身體在運動的時候掌握有效的，並且完成專門的動作的能力運動的技能就是在準確的時間和空間內，大腦精確的支配肌肉收縮的能力，這需要精確的力和速度，在一定的次序的時間完成所需要的動作

所以說一切隨意的運動，嚴格的來講都是反射腦活動的一切外表表現確實都是歸結於肌肉運動人的隨意運動是從感覺開始，以心理活動為中繼以肌肉的效應活動而告終的一種反射

三、運動剛開始累後來就沒有感覺了是怎麼回事

運動技能的形成是由一個從簡單到複雜的過程，我們建立形成鞏固發展的階段性變化規律只是每一個階段的長短，隨著動作的複雜程度不同我們給它可以分為三個階段：初級的泛化階段、分化階段、鞏固階段

1、初級的泛化階段

一般作為一個初期的運動通過老師的講解和示範以及自己的實踐只能獲得一種感性認識，對運動技能內在的規律是並不完全理解的這也是一開始做運動會很累的原因之一，因為一開始不知道就形似的練習從而導致身體的疲勞產生，我一開始練習的時候肌肉是僵硬的，不協調，不該收縮的肌肉收縮出現了很多多餘的動作並且做的時候是很費力的

2、分化階段

在不斷的練習過程當中，對運動技能的內在規律有了初步的理解，一些不協調和多餘的動作也逐漸的消除，這個時候大腦皮質運動中樞興奮和抑制過程逐漸的集中由於抑制過程加強，特別是分化意志得到了發展，所以說大腦皮質活動由繁化階段進入分化階段，所以說在練習的過程中，大部分錯誤動作得到了糾正，能比較順利的連貫完成整套的動作聯繫

3、鞏固階段

通過進一步的反覆練習運動條件反射系統已經鞏固了，所以說打到了建立鞏固動力定型階段，大腦皮質的興奮和抑制在時間和空間上更加集中和精確，這個時候不僅動作準確優美，而且某些環節的動作還可出現自動化，就是說不必有意識的去控制而能完成的動作我們經常說的熟能生巧就是這個道理

說明

當身體達到了鞏固階段的時候，不管在環境條件變化的時候，動作技術也不會遭到破壞，同時由於內臟器官的活動與動作動作配合的協調練習的時候也會感到省力和輕鬆自如

但是即使發展到了鞏固的過程，也並非是可以一勞永逸的，一方面還可以再繼續練習鞏固的情況下，精益求精不斷提高動作的質量，使動力定型更加的完美和鞏固，另一方面如果不再進行練習，鞏固了的動力性還會消失

【總結】

1）自己每次運動剛開始累的不行，後來就漸漸沒什麼感覺包括運動以後，身體逐漸適應了但是並不是一直保持這樣的感覺的，當你停止許久不練習的時候你就又回到了一開始的初級階段要一段的時間才會到鞏固的階段

2）有的時候會員休息一個月兩個月甚至半年不練習的時候就說怎麼哪哪都不行了以前都可以現在卻下不去了，如果想運動就不要停止不要以為現在練的挺好就可以管一輩子是需要一直維持下去的

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了我們下次再見

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邵梅瑜伽小課堂

剛開始運動時，身體還沒適應，做了一段時間，適應了運動量，所以就會沒感覺了，要增加運動量了。

南宮米莉

身體強壯了，適應了，需要加大運動量了

關鍵字: 健康 沒什麼 運動