近期，由於疫情原因，大家在家裡時間較長。此期間，免疫力是非常重要的。所以我們從飲食、睡眠、運動三方面來談談適合現下，又健康又能保持好身材的方法。
一、 先說說飲食
最近因為幾天去超市屯一次貨，很多朋友會買很多方便麵、薯片之類的速食產品。但這些食品是非常不健康的，尤其裡面含有的糖分，會使我們發胖。還有在此期間，不要節食減肥或者辟穀，我們每餐都要吃飽。
什麼是吃飽呢？不是單純的飽腹，是說每一樣都要吃好，這個和保持身材不衝突哦。給大家介紹一種211飲食法：
1拳主食：也就是碳水化合物，但過多的碳水會導致我們發胖，我們可以加入粗糧。如玉米、小米、紫米、燕麥、蕎麥等。因為粗糧含有少量的碳水化合物，但膳食纖維較多，並且富含B族維生素，而且飽腹感強。
1手掌蛋白質，國人普遍蛋白質攝入不足，這會導致虛胖。蛋白質也就是魚肉蛋奶豆類。肉類中肥肉易於產生脂肪，要少食用。而像魚肉、蝦、牛肉之類的比較優質。還有加工食品，如薯條、爆米花等會通過口感讓人愉悅。但裡面的油和糖會令人發胖，也不健康，建議不要食用。
2拳頭的蔬菜，蔬菜是非常重要的，葉子菜是每天都應該吃的，但不易保存，大家如果不常去超市，可以多吃菌菇類，木耳、胡蘿蔔、西紅柿等。胡蘿蔔和西紅柿含有維生素A ,尤其最近網課多，可以起到保護眼睛的作用。
二、 吃完說說喝的事兒
平時朋友們喜歡喝茶、咖啡，我國茶文化享譽海內外，國外的咖啡文化也是如此。即便這兩者對人體有諸多好處，但是它們是不能補充人體所需水分的，因為含有咖啡因，所以很容易脫水。在疫情期間，我們每天要保證攝入1.5升至2升的白水。
尤其有時候晚上刷手機失眠，第二天更需要補充大量的水分。因為睡不好會導致我們體溫升高，別看只升高1度左右，我們的身體會更需要水分。所以切記一定要飲用足夠的白水。
三、 再說說睡眠的事兒
朋友們會不會因為各種原因導致睡眠不足？從而焦慮，責備自己不愛惜身體，如果第二天還要上班，又擔心精力跟不上，會更加焦慮。其實，不論幾點睡，最好保證7-8小時左右的睡眠時間。
如果保證不了，那試試周期睡眠法。人體一個睡眠週期是90分鐘，從淺睡眠一直到深睡眠，再到清醒。如果我們沒有充足的睡眠時間，那就看剩餘時間能睡幾個週期，比如晚上2點半還沒睡著，第二天6點必須起床，那就睡2個週期，保證3點入睡，2個週期剛好6點鐘。這樣第二天醒來還是清醒的，不會太難受。如果想深入瞭解睡眠，可以參考尼克•利特爾•黑爾斯寫的《睡眠革命》，裡面介紹了很多關於高效睡眠的方法，很有實用性。
還可以喝牛奶助眠，但不要過量，大約200-300毫升，過量會上廁所，打斷睡眠。關於牛奶，我們應該常年飲用，可以補充鈣，如果身體缺乏鈣元素，我們同樣會產生焦慮情緒。
四、 宅在家如何運動
對於增強免疫力，除了健康飲食和充足的休息，運動也很重要。此期間不要過量運動，過量運動會導致免疫力下降，腦力下降。那多少合適呢？一般每週3-4次，根據醫學專業期刊柳葉刀調查論證，每次40-60分鐘。運動過後，免疫力會有3-4個小時的恢復期，如果這期間要去人群密集地，那不建議運動。
在家健身，如果沒有健身器械，可以練習瑜伽等項目。原則就是讓胳膊向前和向後拉伸，腿部向上和向下運動。比如蹲起、俯臥撐、平板支撐都是很好的動作。此期間，不要輕斷食，晚上八點半之後不運動，以免影響睡眠。保證不疲勞，保證充足的營養。
朋友們今天先分享到這裡，本週還會就一些具體的健康問題分享給大家，記得關注哦，歡迎留言討論啊。
