近期，由于疫情原因，大家在家里时间较长。此期间，免疫力是非常重要的。所以我们从饮食、睡眠、运动三方面来谈谈适合现下，又健康又能保持好身材的方法。
一、 先说说饮食
最近因为几天去超市屯一次货，很多朋友会买很多方便面、薯片之类的速食产品。但这些食品是非常不健康的，尤其里面含有的糖分，会使我们发胖。还有在此期间，不要节食减肥或者辟谷，我们每餐都要吃饱。
什么是吃饱呢？不是单纯的饱腹，是说每一样都要吃好，这个和保持身材不冲突哦。给大家介绍一种211饮食法：
1拳主食：也就是碳水化合物，但过多的碳水会导致我们发胖，我们可以加入粗粮。如玉米、小米、紫米、燕麦、荞麦等。因为粗粮含有少量的碳水化合物，但膳食纤维较多，并且富含B族维生素，而且饱腹感强。
1手掌蛋白质，国人普遍蛋白质摄入不足，这会导致虚胖。蛋白质也就是鱼肉蛋奶豆类。肉类中肥肉易于产生脂肪，要少食用。而像鱼肉、虾、牛肉之类的比较优质。还有加工食品，如薯条、爆米花等会通过口感让人愉悦。但里面的油和糖会令人发胖，也不健康，建议不要食用。
2拳头的蔬菜，蔬菜是非常重要的，叶子菜是每天都应该吃的，但不易保存，大家如果不常去超市，可以多吃菌菇类，木耳、胡萝卜、西红柿等。胡萝卜和西红柿含有维生素A ,尤其最近网课多，可以起到保护眼睛的作用。
二、 吃完说说喝的事儿
平时朋友们喜欢喝茶、咖啡，我国茶文化享誉海内外，国外的咖啡文化也是如此。即便这两者对人体有诸多好处，但是它们是不能补充人体所需水分的，因为含有咖啡因，所以很容易脱水。在疫情期间，我们每天要保证摄入1.5升至2升的白水。
尤其有时候晚上刷手机失眠，第二天更需要补充大量的水分。因为睡不好会导致我们体温升高，别看只升高1度左右，我们的身体会更需要水分。所以切记一定要饮用足够的白水。
三、 再说说睡眠的事儿
朋友们会不会因为各种原因导致睡眠不足？从而焦虑，责备自己不爱惜身体，如果第二天还要上班，又担心精力跟不上，会更加焦虑。其实，不论几点睡，最好保证7-8小时左右的睡眠时间。
如果保证不了，那试试周期睡眠法。人体一个睡眠周期是90分钟，从浅睡眠一直到深睡眠，再到清醒。如果我们没有充足的睡眠时间，那就看剩余时间能睡几个周期，比如晚上2点半还没睡着，第二天6点必须起床，那就睡2个周期，保证3点入睡，2个周期刚好6点钟。这样第二天醒来还是清醒的，不会太难受。如果想深入了解睡眠，可以参考尼克•利特尔•黑尔斯写的《睡眠革命》，里面介绍了很多关于高效睡眠的方法，很有实用性。
还可以喝牛奶助眠，但不要过量，大约200-300毫升，过量会上厕所，打断睡眠。关于牛奶，我们应该常年饮用，可以补充钙，如果身体缺乏钙元素，我们同样会产生焦虑情绪。
四、 宅在家如何运动
对于增强免疫力，除了健康饮食和充足的休息，运动也很重要。此期间不要过量运动，过量运动会导致免疫力下降，脑力下降。那多少合适呢？一般每周3-4次，根据医学专业期刊柳叶刀调查论证，每次40-60分钟。运动过后，免疫力会有3-4个小时的恢复期，如果这期间要去人群密集地，那不建议运动。
在家健身，如果没有健身器械，可以练习瑜伽等项目。原则就是让胳膊向前和向后拉伸，腿部向上和向下运动。比如蹲起、俯卧撑、平板支撑都是很好的动作。此期间，不要轻断食，晚上八点半之后不运动，以免影响睡眠。保证不疲劳，保证充足的营养。
朋友们今天先分享到这里，本周还会就一些具体的健康问题分享给大家，记得关注哦，欢迎留言讨论啊。
