大多數人的睡眠問題都是由於不良習慣引起的，但改善睡眠習慣意味著一種生活模式的改變，不是一個快速的過程。在這段適應期，如果感覺調整吃力，可以嘗試以下3種方法。
肌肉放鬆法
衣著寬鬆平躺在床上，進行深長的腹式呼吸，同時按照由上到下的順序，對身體的每一塊肌肉進行放鬆。可以想象自己正躺在微風徐徐的海灘上，天空湛藍，心曠神怡，體會並記憶這種放鬆的感覺。研究表明肌肉的放鬆可以帶動大腦皮層放鬆，有助於快速入眠。
睡眠日記法
在準備睡覺之前，將自己目前的擔心及對於這些擔心所設想的計劃寫在日記裡，把紛亂的思維以有邏輯性的文字呈現出來，一切就會變得更有條理，心理的焦慮也會隨之減輕。
按摩神藏穴
中醫認為“心藏神”，神藏穴鄰近心臟，是心神所藏之所。按揉神藏穴具有寬胸理氣的功效，尤其可以收斂神氣，安神定志，對失眠有不錯的緩解效果。此穴位位於胸部，取穴時平躺，乳頭所在處為第四肋間隙，由此向上推兩個肋間隙，前正中線左或右旁開三橫指即是。
按摩時，儘量使雙肩打開，採用按揉的方法，用大拇指的指腹按在神藏穴的位置，然後以穴位為中心，保持一定的力量，進行旋轉按揉力度，以有酸脹、發熱感為宜，每次按揉5-10分鐘即可。
（健康陝西人）
（LT）
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