减肥期间，"控制摄入"是常提到的。但是，控制摄入能量并不是要求你不吃东西，更不是只吃一样事物。选择正确的食物比你疯狂节食更有效。
尤其是食物中有不少是"刮油"的，平时可以适量吃一些，代替其他一些食物或者主食。
先来看看5种刮油清肠的水果：
1、橙子
橙子里的维生素C含量多，纤维成分也高，热量不算高，爱吃甜食的话，可以用橙子代替一些甜点饼干。
橙子的高纤维素还让你防止便秘，加快体内废物的排除，让肠胃更加健康舒畅。
2、番石榴
减肥好帮手的水果必有番石榴，因为它热量低，纤维也是很高，而且能让你有饱腹感。可以将它榨成果汁，同样能加快你的代谢，分解体内脂肪分子。
3、木瓜
木瓜是饭后最佳水果之一，它含有的酵素能有效分解蛋白质、糖原脂肪，缩小脂肪细胞，并将脂肪分解带出体外，减少赘肉的生成。
4、草莓
草莓是春冬果实，果肉多汁，它富含矿物质跟维生素成分，有抗氧化的功能，帮助铁元素吸收， 改善贫血，调理肠道让你身体肠胃更好的消耗。
5、葡萄柚
葡萄柚是减肥圣物，很多减肥餐中都不可缺少葡萄柚，餐前吃2片葡萄柚代替部分正餐，不仅热量低，而且能让你瘦得更快。不过如果你体质偏虚，不建议你空腹食用，最后摄入正常后再吃，以防葡萄柚的酸度引发肠胃疼痛。
另外还有5种刮油美食。
1、玉米
玉米有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，它属于富含碳水，可以代替米饭，早餐或者午餐一根玉米，让你不容易饿，
红薯
红薯也是减肥可替代主食的食物，一个中等红薯基本能让你7、8成饱，再搭配一点青菜，一顿的热量基本不超过400卡路里，但却让你饱腹时间达到3-4小时，而且能让你减少便秘的几率，让体重呈下降趋势。
3、蘑菇
菌类有丰富的蛋白质以及各种营养物质，是均衡身体的营养食物，能降低你的胆固醇。虽然富含食物纤维素，但口感类似于肉类，不妨用菌类代替部分肉类，让你减少脂肪的摄入，更容易瘦下来。
4、冬瓜
冬瓜是低热量的蔬菜，含量量高，能抑制体内糖类转化成脂肪。
平时除了多吃青菜，冬瓜也是不错的选择，这样你一天摄入的总热量就不容易超标了，瘦下来指日可待。
芹菜
芹菜能消除油腻，纤维成分高热量却很低。食物经常肠道时，有利于排尿，降血压，能加快粪便排出体外。
尤其适合湿气较大的人食用，可以用芹菜做汤，或者低油脂烹饪芹菜，或者榨汁进行食用都是可以的。
刮油食物重点是在能够促进肠胃蠕动，提高新陈代谢的能力。日常除了这些食物，一些保健食品也是有这样效果的，如碧生源牌常菁茶等。通常这类保健品会采用如蜂蜜、荷叶、金银花等中草药材，通过合理的配方，促进新陈代谢的提高，因此对减肥有很大的辅助作用。
