閱讀提示：
◆"正念飲酒”是覺知“為什麼喝酒和喝多少酒”的正念練習。
◆ 它通常會建立與酒精更健康的關係，並且減少飲酒量。
◆ 練習正念飲酒，請在每次舉杯飲下之前，先暫停一下，然後問問自己，這是是否對我有幫助？
新冠期間，美國人比以往任何時候喝了更多的酒精。“狂飲”被定義為在2小時內喝四到五杯——正在激增。
一場反對過度飲酒的健康運動正在展開。
一個新的概念吸引了那些尋求與酒精建立更健康關係人們的注意力，而這些好飲人士並不認為完全戒酒是適合他們的方式，但也不認為毫無節制地“痛飲”和“豪飲”，有利於新冠期間的工作與生活。
這就是正念飲酒。
正念飲酒不採用嚴格的限制原則，如“一月戒酒”之類的嚴格限制，而轉向了採用基於正念而非限制的長期策略。
※ 注：“一月戒酒”為2013年,英國一個非盈利組織“酒精憂慮”(Alcohol Concern)開展了一項名為“一月戒酒”(Dry January)的活動，目的在於改善這個嗜酒如命的國度的飲酒習慣。
無酒精社交俱樂部CLUBSÖDA正在推廣“正念飲酒”的健康文化，將有興趣減少酒精消費量的人們聚集在一起。
/ 什麼是正念喝酒? /
“正念飲酒關乎意識，關乎你當前的選擇。我們的目標是建立一種與與酒精健康的關係，”公共健康和營養專家溫迪·巴茲利安說，“我們不是在談論禁慾，除非你選擇那樣做， 這裡要聲明的是正念飲酒不適合有酒精使用問題的人。
“正念飲酒是指意圖清晰的做出與酒精有關的決定，而不是隨波逐流，”正念療法、心理治療師伊麗莎·金斯福德解釋，“這一切都是關於改變與自己的對話。在我們的文化中，飲酒在社交上是可以接受的，而且幾乎是社交中所期待的。像婚禮上的香檳酒敬酒或外出慶祝歡樂時光等，這都是以酒為特色的文化規範，飲酒在文化中根深蒂固，就像生日那天要吃生日蛋糕一樣。”
金斯福德說：“有了這些文化規範，我們就不再問問題。”
這使人們更容易無意識地喝酒——即使人們停下來問自己是否還要喝一杯酒，答案可能是否定的。
金斯福德說：“我們從來沒有被教過問飲酒是否真的對我們有幫助。”
當前，正念飲酒並沒有像正念飲食那樣流行，但金斯福德希望這種情況能夠改變，“我們應時刻正念覺知，我們正向自己的身體內，輸送什麼？”
/ 正念飲酒的好處 /
將覺知帶入到你舉起每一杯酒前的選擇和決定，這可能帶來更少的飲酒，更多的好處。
根據公共健康和營養專家溫迪·巴茲利安的說法，正念飲酒可以提供更多的精力，更好的睡眠，增強免疫系統，以及自控感和自信。
儘管很多人擔心減少飲酒會毀掉他們的社交生活，但巴茲利安說，正念飲酒實際上可以改善你的社交生活。有了更多的精力和動機去探索新的社交活動，而這些活動並不鼓勵酗酒，巴茲利安相信你會更好的融入新社區。
金斯福德說:“任何想要與酒精建立更健康關係的人，或者想要更深入瞭解自我的人，都可以從正念飲酒中受益。”
金斯福德說，那些用酒精麻痺自己，或逃避某種感覺及現狀的人們，應該更清楚地覺知自己，為什麼要喝酒，什麼時候喝酒”。
巴茲利安說:“如果你正致力於健康和養生的目標，但感覺自己的精力被酒精“吸乾了”。
你的飲酒習慣正在制約著你的健康目標。那麼，你肯定能從正念飲酒中受益。
/ 如何練習正念飲酒 /
- 暫停一下，評估一下這一杯酒是否對你有益
“我們很多人都陷入了無覺知的習慣行為。我們可以喝另一種飲料，如果認真考慮一下，接下來要喝些什麼。”巴茲利安建議，暫停一下，問問自己，這真的是我想要的嗎?
金斯福德說:“第一步是保持意圖清晰，問自己這些問題，此時你與酒精的關係。”
從詢問喝這種酒的感覺如何，到你是否感覺良好，金斯福德鼓勵“圍繞這種行為是否在身體上，精神上，和情感上支持你，依次詢問自己。”
兩位專家都認為，應該不加評判地提出這些問題，“這個自我詢問的過程本身就是正念飲酒的一部分，因為在這個時候，你是正念的，而且意圖清晰。”金斯福德說。
- 提前制定飲酒或其他遊戲計劃
儘早做出關於酒精飲料的儘可能多的決定。
如果您要去聚會並要喝酒，請決定要喝什麼酒和喝多少酒。如果您在社交活動期間要改用不含酒精的飲料，請計劃一些聽起來，對你很有吸引力的選擇。
如果您已決定為了其他更重要的安排，在社交中跳過飲酒這段典型的“歡樂時光”，以免禁受“酒精考驗”，那麼請列出可以替代的其他活動。
- 不嚴格設限，否則適得其反
提前制定計劃，然後問自己是否要堅持下去，而不是設定嚴格的限制。當您設置“富有侵略性”的限制時，您的大腦就會反抗，並想要得更多。
靈活性讓您掌控一切。
- 先點為妙
在一個社交團體中，通常很容易地說：“我要點他們點的飲料，”巴茲利安說，首先點一杯非酒精飲料，可以避免出於社交習慣而點一杯酒精飲料。
“您驚訝地發現，有些人甚至可能聽從你的話[喝非酒精飲料]。”巴茲利安說。
- “學會拒絕”讓你更有力量
你可能已經決定點蘇打水了——而且感覺很好。但當有人給你提供酒精飲料時，你會覺得很容易接受，只是為了避免讓對方感到尷尬。
那麼，有什麼辦法嗎？
“演練你想如何禮貌地拒絕。不是因為你欠任何人一個解釋，而是因為這會讓你在那一刻感覺更有力量”，金斯福德說。
- 喝一杯吧
正念飲酒是一種有趣而愉快的體驗，巴茲利安解釋：“關鍵是要活在當下，品味生活”
暫停一下，欣賞你的飲料味道，精美的玻璃器皿，酒吧或餐廳的氛圍。
專家說，你應該愛你喝的東西。如果你不愛喝，就別喝。
