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◆"正念饮酒”是觉知“为什么喝酒和喝多少酒”的正念练习。
◆ 它通常会建立与酒精更健康的关系，并且减少饮酒量。
◆ 练习正念饮酒，请在每次举杯饮下之前，先暂停一下，然后问问自己，这是是否对我有帮助？
新冠期间，美国人比以往任何时候喝了更多的酒精。“狂饮”被定义为在2小时内喝四到五杯——正在激增。
一场反对过度饮酒的健康运动正在展开。
一个新的概念吸引了那些寻求与酒精建立更健康关系人们的注意力，而这些好饮人士并不认为完全戒酒是适合他们的方式，但也不认为毫无节制地“痛饮”和“豪饮”，有利于新冠期间的工作与生活。
这就是正念饮酒。
正念饮酒不采用严格的限制原则，如“一月戒酒”之类的严格限制，而转向了采用基于正念而非限制的长期策略。
※ 注：“一月戒酒”为2013年,英国一个非盈利组织“酒精忧虑”(Alcohol Concern)开展了一项名为“一月戒酒”(Dry January)的活动，目的在于改善这个嗜酒如命的国度的饮酒习惯。
无酒精社交俱乐部CLUBSÖDA正在推广“正念饮酒”的健康文化，将有兴趣减少酒精消费量的人们聚集在一起。
/ 什么是正念喝酒? /
“正念饮酒关乎意识，关乎你当前的选择。我们的目标是建立一种与与酒精健康的关系，”公共健康和营养专家温迪·巴兹利安说，“我们不是在谈论禁欲，除非你选择那样做， 这里要声明的是正念饮酒不适合有酒精使用问题的人。
“正念饮酒是指意图清晰的做出与酒精有关的决定，而不是随波逐流，”正念疗法、心理治疗师伊丽莎·金斯福德解释，“这一切都是关于改变与自己的对话。在我们的文化中，饮酒在社交上是可以接受的，而且几乎是社交中所期待的。像婚礼上的香槟酒敬酒或外出庆祝欢乐时光等，这都是以酒为特色的文化规范，饮酒在文化中根深蒂固，就像生日那天要吃生日蛋糕一样。”
金斯福德说：“有了这些文化规范，我们就不再问问题。”
这使人们更容易无意识地喝酒——即使人们停下来问自己是否还要喝一杯酒，答案可能是否定的。
金斯福德说：“我们从来没有被教过问饮酒是否真的对我们有帮助。”
当前，正念饮酒并没有像正念饮食那样流行，但金斯福德希望这种情况能够改变，“我们应时刻正念觉知，我们正向自己的身体内，输送什么？”
/ 正念饮酒的好处 /
将觉知带入到你举起每一杯酒前的选择和决定，这可能带来更少的饮酒，更多的好处。
根据公共健康和营养专家温迪·巴兹利安的说法，正念饮酒可以提供更多的精力，更好的睡眠，增强免疫系统，以及自控感和自信。
尽管很多人担心减少饮酒会毁掉他们的社交生活，但巴兹利安说，正念饮酒实际上可以改善你的社交生活。有了更多的精力和动机去探索新的社交活动，而这些活动并不鼓励酗酒，巴兹利安相信你会更好的融入新社区。
金斯福德说:“任何想要与酒精建立更健康关系的人，或者想要更深入了解自我的人，都可以从正念饮酒中受益。”
金斯福德说，那些用酒精麻痹自己，或逃避某种感觉及现状的人们，应该更清楚地觉知自己，为什么要喝酒，什么时候喝酒”。
巴兹利安说:“如果你正致力于健康和养生的目标，但感觉自己的精力被酒精“吸干了”。
你的饮酒习惯正在制约着你的健康目标。那么，你肯定能从正念饮酒中受益。
/ 如何练习正念饮酒 /
- 暂停一下，评估一下这一杯酒是否对你有益
“我们很多人都陷入了无觉知的习惯行为。我们可以喝另一种饮料，如果认真考虑一下，接下来要喝些什么。”巴兹利安建议，暂停一下，问问自己，这真的是我想要的吗?
金斯福德说:“第一步是保持意图清晰，问自己这些问题，此时你与酒精的关系。”
从询问喝这种酒的感觉如何，到你是否感觉良好，金斯福德鼓励“围绕这种行为是否在身体上，精神上，和情感上支持你，依次询问自己。”
两位专家都认为，应该不加评判地提出这些问题，“这个自我询问的过程本身就是正念饮酒的一部分，因为在这个时候，你是正念的，而且意图清晰。”金斯福德说。
- 提前制定饮酒或其他游戏计划
尽早做出关于酒精饮料的尽可能多的决定。
如果您要去聚会并要喝酒，请决定要喝什么酒和喝多少酒。如果您在社交活动期间要改用不含酒精的饮料，请计划一些听起来，对你很有吸引力的选择。
如果您已决定为了其他更重要的安排，在社交中跳过饮酒这段典型的“欢乐时光”，以免禁受“酒精考验”，那么请列出可以替代的其他活动。
- 不严格设限，否则适得其反
提前制定计划，然后问自己是否要坚持下去，而不是设定严格的限制。当您设置“富有侵略性”的限制时，您的大脑就会反抗，并想要得更多。
灵活性让您掌控一切。
- 先点为妙
在一个社交团体中，通常很容易地说：“我要点他们点的饮料，”巴兹利安说，首先点一杯非酒精饮料，可以避免出于社交习惯而点一杯酒精饮料。
“您惊讶地发现，有些人甚至可能听从你的话[喝非酒精饮料]。”巴兹利安说。
- “学会拒绝”让你更有力量
你可能已经决定点苏打水了——而且感觉很好。但当有人给你提供酒精饮料时，你会觉得很容易接受，只是为了避免让对方感到尴尬。
那么，有什么办法吗？
“演练你想如何礼貌地拒绝。不是因为你欠任何人一个解释，而是因为这会让你在那一刻感觉更有力量”，金斯福德说。
- 喝一杯吧
正念饮酒是一种有趣而愉快的体验，巴兹利安解释：“关键是要活在当下，品味生活”
暂停一下，欣赏你的饮料味道，精美的玻璃器皿，酒吧或餐厅的氛围。
专家说，你应该爱你喝的东西。如果你不爱喝，就别喝。
