李解
一個人一生不知道要參加多少次大大小小考試，比如在學校上學的時候要考試，參加工作要考試，進修要考試，在取得各種資質的時候要考試等等。看來考試對我們有多麼的重要。而考試心態對考試成績的好壞起著決定性的作用，那麼如何調整好考試的心態呢？
第一，在平時的學習過程當中一定要注意知識內容的把握，充分使用各種手段對知識點進行訓練和鞏固，使其轉化為能力。對所學知識做到心中有數，這樣對心態的穩定起著決定性的作。
第二，考前的準備，一般情況下考前的放鬆是非常重要的，這時就不要再去看書了，到外面走一走放鬆放鬆減緩一下壓力，做好心態的調整。
第三，在考前不要吃得太飽或太少，不然在考試當中肚子可能會不舒服的，會造成心理的不穩定，影響考試。
第四，走進考場後的臨時調整，剛走進考場如果感到緊張，就做幾次深呼吸或用兩手抓住所坐的凳子做使勁向高提的動作來緩解一下心裡的緊張，也可以提前準備一塊巧克力吃一塊，對還真緊張也是很有效的。
第五，在平時多參加體育鍛煉，尤其多參加一些競賽性的體育活動，鍛鍊自己的心理素質，多給自己鼓勵加油，提高自己的自信心，相信自己的能力。
這也是我在經歷了上百次的考試當中總結的小經驗，分享給大家，希望給大家帶來幫助。謝謝！
開啟暗夜之光
考試心態不穩定，緣於對考試成績期待太多，內心沒底。
對此，第一個，放下對成績的過多的期待。只有保持這種心態，才能夠穩定的發揮自己。我更主張，在考試時，可以收藏一些，對於有些會的東西，可以不答，保留自己。到了關鍵時候，再去展示自己，像楚莊王那樣：不飛則已，一飛沖天；不鳴則已，一鳴驚人。
第二個，改進和完善學習方法。之所以考試時心態不穩定。主要還是對知識體系掌握的不完整，沒有做到了如指掌。所以，要注意到改進和完善學習方法，提高效率，能夠對所學的知識舉一反三。
心理師楊立新
考試心態不穩，有以下的情況。
一、過於在意考試的結果，內心焦慮，用平常心對待考試。
過於在意考試的結果，會造成還沒考試，內心就害怕考不好。由於害怕考不好，會出現考前內心緊張和情緒的焦慮。帶有焦慮的心情去考試，肯定會影響發揮。
面對以上情況，我們把考試當做平時的一次作業或測試來看待，考場上認真做完就行了。不管結果怎麼樣，考完試再說。
二、考試前沒有充分複習，對考試沒有信心。
考前沒有充分複習，考前沒有按計劃認真去複習。內容沒有複習完，或者是練習不充分，或是模擬考試成績不理想，這些因素也會導致考試前的焦慮，會影響考試的穩定情緒。
面對以上情況，考前一定要列出複習計劃。按照計劃認真去複習，還要做一定的練習來鞏固加強，這樣考試信心就比較充足了。
三、以往考試的失敗經歷，在內心留下陰霾。
有以往類似考試失敗的經歷，留下過失敗的心理感受。一旦再次經歷類似的考試，內心就會出現焦慮。害怕考試， 一想到類似的考試頭就暈，手心冒汗，帶有這樣的焦慮心理去參加考試，考試會出現不穩定情況。
面對這種情況，考前充分回憶，自己自讀書以來，哪次考試最有最得意，把當時的狀態找回來，用這種很棒的狀態去參加考試，會信心滿滿，同時領考前深呼吸，我自己的自我暗示，把情緒穩定下來，這樣就會消除緊張的情緒。
四、老師家長過高的期望，帶來的內心壓力。
由於考前老師或家長的過度的關注。老師父母的關注和期待，孩子感覺超出自己的能力範圍，害怕如果考不好，會影響老師父母對自己的看法，內心產生壓力。
面對老師父母的期望，我們考試之前，不去考慮類似的事情，把考試當作業，先把當下的考試考好，把其他的事放到一邊，這樣就會消除這種擔心。
要克服考試心態不穩定的這種狀況，既要加強內在的心理的修煉，同時還要在考試之前認真複習，用更好的實力去參加考試，這樣心態會更加穩定。
（圖片參考網絡，侵刪）
