我想，很多小夥伴可能想要健身，但是又不想請私教，也沒有時間去健身房。
因此和我一樣選擇在家裡面自己鍛鍊。
但是鍛鍊的效果和動作的規範性又怎麼保證呢？如何判斷自己的動作是否是正確有效的呢？
有人會從網上學習各種各樣的動作，但是自己按照他們的方法做下來，很多人都發現沒有想象中的那麼有效。
那到底是什麼導致的別人覺得有用，到了你這裡就沒有用了呢？
答案就是每個人的都是獨立的個體，每個人之間都有明顯的差異，這些差異可能體現在基礎力量、肌肉結構、肌肉起止點以及身高等等因素的影響。
那怎麼才能在家裡面自己健身的時候判斷自己的動作是否有效、高效呢？
下面就和大家來分享一下我在家裡面健身的時候總結的一系列經驗，供大家矯正自己的動作細節。
首先，大家要明白，動作是否有效，是否高效的標準就是肌肉是否按照最長的行程進行了收縮，即肌肉從最長的拉伸狀態到最短的收縮狀態。
注意手的位置
判斷這個的方法也有很多，比方說你在鍛鍊自己的腿部的時候，可以先進行自重訓練，然後將自己的手掌貼附在自己想要鍛鍊的肌肉上，切身的感受肌肉的收縮。
在感受收縮的過程中小幅度的調節動作的角度和發力方向，感受自己的肌肉在什麼樣的方向上能夠實現最大程度的收縮和拉伸。
自己關注肌肉收縮的變化
如果背部這樣肌群沒有辦法做到手掌貼附在上面感受，可以利用自己的手機拍下自己背部肌肉在什麼樣的方向和角度上能實現最大的收縮。
再結合在網上學習到的動作要領，按照自己的實際情況和上文中說到的一些小技巧，不斷的修正自己的動作細節，就能夠做到自己的動作是切實有效的、高效的。
體脂較高沒辦法看到自己的肌肉收縮
體脂較高沒辦法看到自己的肌肉收縮
這個方法適合體脂比較低的小夥伴，如果屏幕前是一個比較胖的身材，那麼可以點下關注，後面會對如何有效的減脂做介紹說明，幫助你健康有效的減掉自己的肥肉。
