我想，很多小伙伴可能想要健身，但是又不想请私教，也没有时间去健身房。
因此和我一样选择在家里面自己锻炼。
但是锻炼的效果和动作的规范性又怎么保证呢？如何判断自己的动作是否是正确有效的呢？
有人会从网上学习各种各样的动作，但是自己按照他们的方法做下来，很多人都发现没有想象中的那么有效。
那到底是什么导致的别人觉得有用，到了你这里就没有用了呢？
答案就是每个人的都是独立的个体，每个人之间都有明显的差异，这些差异可能体现在基础力量、肌肉结构、肌肉起止点以及身高等等因素的影响。
那怎么才能在家里面自己健身的时候判断自己的动作是否有效、高效呢？
下面就和大家来分享一下我在家里面健身的时候总结的一系列经验，供大家矫正自己的动作细节。
首先，大家要明白，动作是否有效，是否高效的标准就是肌肉是否按照最长的行程进行了收缩，即肌肉从最长的拉伸状态到最短的收缩状态。
注意手的位置
判断这个的方法也有很多，比方说你在锻炼自己的腿部的时候，可以先进行自重训练，然后将自己的手掌贴附在自己想要锻炼的肌肉上，切身的感受肌肉的收缩。
在感受收缩的过程中小幅度的调节动作的角度和发力方向，感受自己的肌肉在什么样的方向上能够实现最大程度的收缩和拉伸。
自己关注肌肉收缩的变化
如果背部这样肌群没有办法做到手掌贴附在上面感受，可以利用自己的手机拍下自己背部肌肉在什么样的方向和角度上能实现最大的收缩。
再结合在网上学习到的动作要领，按照自己的实际情况和上文中说到的一些小技巧，不断的修正自己的动作细节，就能够做到自己的动作是切实有效的、高效的。
体脂较高没办法看到自己的肌肉收缩
体脂较高没办法看到自己的肌肉收缩
这个方法适合体脂比较低的小伙伴，如果屏幕前是一个比较胖的身材，那么可以点下关注，后面会对如何有效的减脂做介绍说明，帮助你健康有效的减掉自己的肥肉。
