何小明
四肢支撐式，強烈推薦，無論是初學者，還是有運動習慣的練習者，在這個體式上，能感受不同階段的強度和樂趣，的確，它是個很有趣的體式。合理的抗阻力練習可以防止肌力退化，提高體能。
全身的練習
看著很簡單，這個體式在瑜伽裡，是後彎體式的基礎體式，不但讓脊柱柔軟，還是脊柱肌肉結實的練習。它不是後彎體式，但為後彎體式增強了脊柱的肌肉力量，我們平時的練習很容易忽略這一部分的練習。
在體適能的角度，一定又覺得，是胸肌的練習，手臂力量的練習，腹部肌群的練習，嘗試一下就能感覺到。
在這個體式裡，雙腳有兩種方式:
- 腳趾彎曲回勾，增強腿部肌肉，用雙腳向後蹬的力量，均勻身體重量，在初學階段，找到這個感覺並不容易，可以雙腳靠牆，去找到蹬牆壁的感覺，腿部肌肉的收緊，讓脊柱更加的安全。
2.第二種是類似繃腳背的感覺，保持伸展，能夠更好的增強脊柱肌肉，如果不能將身體撐起離地，可以先練習下犬，生理期不要練習這個體式。
怎麼做
第一種:
- 面朝下，俯臥
- 彎曲手肘，手掌分別放到肋骨（第十一，十二對肋骨）的兩側旁邊
- 雙腳分開一腳寬，腳趾朝前，踩向地面
- 呼氣，撐起整個身體離開地面
- 保持胸腔，髖部，大腿和膝蓋提起
- 臉和胸腔朝向地板
- 呼氣放下身體
需要注意的是，手肘不要散開，大臂和小臂90度，以及大臂是平行地面的
第二種:
- 手掌壓地，抬起臀部和大腿，撐起整個身體
- 現在腳趾伸展向後，展開腳背
需要注意的是，整個身體繃緊，就像一根棍子一樣，收緊膝蓋和大腿，全身都在發力，手肘夾住肋骨的力量，會分攤雙腿的力量，力量完全均勻的分佈全身，收住整個身體的力量，做不到可以用支撐物，輔助練習。
寫在最後的話
一小塊空間，一個看似簡單的動作，能在短短几秒內，感受到能量的快速消耗，靜卻不止，希望愛上運動的你越來越美。
二寶媽媽Gina的瑜伽
這個有很多，你比如說:俯臥撐(新手增肌利器)，蹲起等等
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