何小明
四肢支撑式，强烈推荐，无论是初学者，还是有运动习惯的练习者，在这个体式上，能感受不同阶段的强度和乐趣，的确，它是个很有趣的体式。合理的抗阻力练习可以防止肌力退化，提高体能。
全身的练习
看着很简单，这个体式在瑜伽里，是后弯体式的基础体式，不但让脊柱柔软，还是脊柱肌肉结实的练习。它不是后弯体式，但为后弯体式增强了脊柱的肌肉力量，我们平时的练习很容易忽略这一部分的练习。
在体适能的角度，一定又觉得，是胸肌的练习，手臂力量的练习，腹部肌群的练习，尝试一下就能感觉到。
在这个体式里，双脚有两种方式:
- 脚趾弯曲回勾，增强腿部肌肉，用双脚向后蹬的力量，均匀身体重量，在初学阶段，找到这个感觉并不容易，可以双脚靠墙，去找到蹬墙壁的感觉，腿部肌肉的收紧，让脊柱更加的安全。
2.第二种是类似绷脚背的感觉，保持伸展，能够更好的增强脊柱肌肉，如果不能将身体撑起离地，可以先练习下犬，生理期不要练习这个体式。
怎么做
第一种:
- 面朝下，俯卧
- 弯曲手肘，手掌分别放到肋骨（第十一，十二对肋骨）的两侧旁边
- 双脚分开一脚宽，脚趾朝前，踩向地面
- 呼气，撑起整个身体离开地面
- 保持胸腔，髋部，大腿和膝盖提起
- 脸和胸腔朝向地板
- 呼气放下身体
需要注意的是，手肘不要散开，大臂和小臂90度，以及大臂是平行地面的
第二种:
- 手掌压地，抬起臀部和大腿，撑起整个身体
- 现在脚趾伸展向后，展开脚背
需要注意的是，整个身体绷紧，就像一根棍子一样，收紧膝盖和大腿，全身都在发力，手肘夹住肋骨的力量，会分摊双腿的力量，力量完全均匀的分布全身，收住整个身体的力量，做不到可以用支撑物，辅助练习。
写在最后的话
一小块空间，一个看似简单的动作，能在短短几秒内，感受到能量的快速消耗，静却不止，希望爱上运动的你越来越美。
二宝妈妈Gina的瑜伽
这个有很多，你比如说:俯卧撑(新手增肌利器)，蹲起等等
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