夏天悄悄臨近，小編友情提醒：你疫情期間吃的食物，身上長胖的肉就要露出原型咯。
不少小仙女也因此開始搓搓小手下定決心要減肥。且慢，有一顆減肥的心可以，但方式一定要正確哦！
很多人都知道，吳謹言曾自稱10歲開始就減肥，為保持身材9年不吃晚飯。
165cm，卻連90斤都不到，瘦削的身形、凸出來的鎖骨還有細到不像話的腿。可以說是名副其實的“紙片人”了。
她的活動圖從側面看上去都顯得無比單薄
日常的私服，一件普通毛衣好像都掛不住
穿著一身黑色更顯得骨瘦嶙峋
但這樣的身材真的好看嗎？這樣的飲食方式真的可取嗎？
微博上有個#長期不吃晚飯的人怎麼樣了#的熱門話題，時常激發不少人熱議。
不吃晚飯餓著肚子睡覺可能會擾亂睡眠週期，令你失去肌肉，甚至會導致血糖和激素水平受到影響 。
也有不少網友表示自己因為不吃晚飯患上胃病、低血糖、月經不調、甚至暈倒，出現了食慾反噬的現象，宵夜吃的更多了！
我們也還知道有一些人推崇不吃肉，只吃蔬菜來減肥。
比如坐擁百萬粉絲的素食博主Mikkonen，每日po一些秀色可餐的素食美圖，不光在ins上收穫一大批粉絲，還能出書，授高價網課。在流量的加持下，成了大眾的信仰。
但是卻因為心情焦慮不安，身體也出現頭昏等不適症狀，去醫院檢查結果發現FSH（促卵泡激素）指標超高，38歲的她已經停經，提早進入了更年期！要知道國外女性停經年齡平均54歲，中國女性是49歲。
減肥七分靠吃，正確的飲食方式對人的健康影響至關重要。
人馬君提倡「定時定量不節食，少油少鹽無糖」的健康飲食理念
“
三餐時間：
早餐 6:00 —9:00，必須在醒後45分鐘內進行
（如需空腹運動的人運動完立刻吃飯就好）
上午加餐 10:00—10:30 根據個人需要不餓不用吃
午餐 11:30—13:00
下午加餐 15:00—16:00 根據個人需要不餓不用吃
晚餐 17:30 —19:00，建議在6點前進行，最遲不超過7：30結束。
7：30後除白開水外禁止一切飲食
”
吃東西順序：建議先吃一餐的1/3蔬菜（蔬果）—蔬菜和碳水混合—蛋白質，這樣餐後血糖平穩，不容易餓。空腹吃水果不舒服，可以將早餐水果移後吃。
在訓練前後可以補充蛋白質和碳水化合物作為運動的儲備糖原和運動後的超量恢復。
每餐掌握【三拳頭】原則，用拳頭衡量食量，不節食不捱餓，堅決不能斷油斷鹽 。
要求：早飯中飯一拳頭主食、一拳頭蛋白質、一拳頭蔬菜，晚飯一拳頭蛋白質，半拳頭主食，一拳頭蔬菜。
不準有較強飢餓感，也不能吃撐，每頓正餐以7分飽至多8分飽為準，正餐和正餐間隙如有飢餓感請用大番茄、黃瓜或者其它可食用果蔬進行加餐。
烹飪方式方面概括來說就是
戒糖控油，多采用蒸、煮，少炸、煎。
膳食平衡，營養均衡是關鍵。維持三大營養元素：碳水、蛋白質、脂肪的攝入，缺一不可。
碳水化合物的飲食來源主要是粗糧雜糧類
粗糧是相對我們平時吃的深加工類的精米白麵等細糧而言，未被加工過的原始食材。粗糧熱量並不比精糧低，兩者總體在一個熱量水平線上。但是粗糧的GI值一般比較低，所以對大多數人來說，減脂期間，主食攝入，以粗糧為主，另外粗糧精加工就是細糧，切記不要攝入面試、米粉等。
“
以下為減脂期間可以食用的主食種類：
1）穀物類：玉米、小米、紅米、黑米、糙米、紫米、高粱、大麥、燕麥、蕎麥等；
2）豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、等
3）薯類：紅薯、紫薯
塊莖類植物：山藥、土豆、蓮藕、馬蹄、芋頭等（根莖類食物碳水高容易形成飽腹感適量減少主食的量，晚上不要吃根莖類食物以綠葉為主）
”
“
蛋白質的推薦飲食來源
1）魚肉：大量魚類都可以食用。鯉魚鯽魚草魚的嘌呤低一點，可以選這個，鰱魚白鯧魚的嘌呤高少吃，另外需要注意的是水浸金槍魚、貝殼類（脂肪低，但是膽固醇高，不推薦每餐食用，一週可以吃1-2次）、三文魚和秋刀魚這種魚油高的魚類含有寶貴的魚油價值，一週可以吃1-2次。
2）貝殼類：金屬含量較高，一週2-3次足矣，推薦和其他蛋白質一起食用。
3）蟹類：螃蟹只吃肉，不吃黃，一週1-2次，推薦和其他蛋白質一起食用。
4）雞蛋：蛋白含有低熱量，高蛋白以及其他營養價值，是很好的蛋白質來源，但不可以每餐每天吃，推薦早餐吃，比較好吸收。
5）牛奶：含有一定的蛋白質，和其他優質微量元素，每天早餐喝一杯（牛奶要加熱再喝喲），也可以用牛奶+菌粉自制酸奶
”
另外深綠色帶葉子的蔬菜必不可少，一定要多吃！
除了這些，還要記得多喝水。飲水規則：體重每 20kg 喝 1 升水（比如 50kg，就是 2.5升）每天起床，一杯500ml的溫水豪飲進去，其他時候飲水都要小口喝。燃燒脂肪需要大量水參與。
能算進喝水量的就是新鮮檸檬切片水和枸杞水，玫瑰花茶。不喝咖啡不喝茶水，咖啡和茶水都具有脫水作用的，如果喝了需要立即補充等量溫水。
最後，每天十一點之前進入睡眠狀態，再結合適量有氧、無氧運動。
按照上述方式，相信大家在即將到來的夏天必定可以瘦成一道閃電！
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