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「每個人都有壓力，但我感覺快要喘不過氣了。我的生活不只有一個大的難題，還有很多很多煩惱，我常常感到很糾結。我還要照顧長期患病的丈夫，他的情緒也很不穩定，我根本看不到出路。」——吉爾 *
「妻子拋棄了我和兩個孩子，我不得不獨自一人撫養他們，我常常感到寸步難行。而且我還丟了工作，結果連修車的錢都付不起。我的內心很迷茫，覺得快被無形的壓力壓垮。我真的不想活了，但是我深知自殺是不對的，所以我懇求上帝，讓他結束我的生命。」——巴里
對於吉爾和巴里的遭遇，你也有同感嗎？你也被壓力壓得喘不過氣嗎？如果是這樣，希望本期雜誌可以為你帶來安慰和幫助。接下來的文章會分析，壓力的成因、壓力對人造成的影響，以及我們可以怎樣緩解壓力。
權威機構梅奧醫學中心表示：「大多數成年人都覺得，他們所受的壓力越來越大。現代人的生活瞬息萬變，充滿各種不確定因素，讓人感到不安。」以下的情況都可能導致壓力：
離婚
痛失親友
身患重病
重大意外事故
犯罪行為
生活節奏緊張
自然災害或人為災害
來自學校或工作的壓力
擔心找不到工作或失業
失業
美國心理學協會指出：「失業很可能對人造成極大的傷害。失業的人通常更容易生病，夫妻關係緊張，產生焦慮或抑鬱的情緒，甚至走上自殺的道路。失業的確會影響生活的方方面面。」
兒童的壓力
現在許多兒童都承受著過大的壓力。不少孩子因考試或學習成績而感到焦慮。有些孩子在學校被欺負，或在家中得不到關愛，有些則在身體和精神方面受到虐待，甚至受到性侵犯。另外，還有些孩子因父母離婚而感到痛苦。承受這些壓力的孩子可能會做惡夢、情緒低落、有學習障礙、不喜歡跟人來往，或很難控制情緒。這些孩子急需得到幫助。
力是人在面對緊急情況時，身體產生的反應。當緊急情況出現，大腦會發出指令分泌大量激素。這些激素會散佈到全身，讓人心跳加速、血壓升高、肌肉緊張、肺部擴張或收縮。在人清楚明白髮生了什麼事之前，身體就已經做好準備，進入「緊急戒備狀態」。緊急情況一消除，身體則會解除戒備，恢復正常。
壓力有好有壞
壓力是人面對複雜或危險情況時產生的自然反應，能幫助人做好準備，迎接挑戰。壓力的反應最先開始於大腦，好的壓力會讓人思維更敏捷，反應更迅速。適度的壓力還能幫助人完成目標，例如在參加考試、面試或體育競賽時有更好的表現。
然而，長期或過度的壓力卻對人有害。人如果一直處於「緊急戒備狀態」，就容易出現身體、情緒或精神方面的問題，他的行為舉止和對待別人的方式也可能改變。持續不斷的壓力容易讓人染上抽菸、吸毒、醉酒、暴飲暴食等不良習慣，也可能導致抑鬱、過勞等問題，甚至引發自殺的念頭。
儘管壓力對每個人造成的影響有所不同，但許多疾病都和壓力有關。事實上，我們身體的各個部分都有可能受到壓力的影響。
壓力對身體的影響
神經系統
一名男子手摸額頭，感到壓力重重
人的神經系統會分泌腎上腺素和皮質醇等激素，從而使心跳加速，血壓和血糖升高，讓人在面對危險時迅速作出反應。過度的壓力卻可能導致：
易怒、焦慮、抑鬱、頭痛、失眠
肌肉骨骼系統
人的肌肉保持適度緊張，有助於防止身體受傷。過度的壓力卻可能導致：
身體疼痛、緊張性頭痛、肌肉痙攣（抽筋）
呼吸系統
人在壓力下呼吸會加快，這樣就能吸入更多氧氣。過度的壓力卻可能導致：
換氣過度、呼吸困難、恐慌症
心血管系統
人在壓力下心跳會更快、更劇烈，這樣就能把血液輸送到全身。與此同時，血管也會通過擴張或收縮，把血液引至身體最需要的地方，例如不同部位的肌肉組織。過度的壓力卻可能導致：
高血壓、心臟病、中風
內分泌系統
內分泌腺會產生腎上腺素和皮質醇，這些激素能幫助人在壓力下作出反應。肝臟也會讓血糖升高，為身體提供更多能量。過度的壓力卻可能導致：
糖尿病、免疫力下降、患病機率升高、情緒波動、體重增加
胃腸系統
壓力會影響人體對食物的消化。過度的壓力可能導致：
噁心、嘔吐、腹瀉、便秘
生殖系統
壓力會影響性慾和性功能。過度的壓力可能導致：
陽痿、月經失調
為了減輕壓力，我們需要考慮多方面的因素，包括身體健康、與別人相處的方式、生活的重心，以及人生的目標。這篇文章會談談一些實用的建議，幫助你更好地應付壓力、減輕憂慮。
過好每一天
一個快樂而充滿自信的女子走在城市中
要點：每天的生活都難免會有憂慮，所以別把明天的憂慮拿到今天來煩惱，要努力過好每一天。
憂慮通常跟壓力有關，而記住以下兩點有助於減輕壓力。首先，有些壓力是無法避免的。如果你總是糾結於那些無法避免的事，只會讓自己壓力更大。其次，你擔心的事往往並不會真的發生。
期待要合理
要點：不要追求完美，也不要對自己或別人有過高的要求。
要有合理的期待，也要了解自己和別人的能力限度。這樣，不管做什麼事，你和周圍的人都會更輕鬆，結果也可能會更好。另外，不要忘了幽默感。俗話說：開懷一笑，煩惱走掉。即使在出現差錯的時候，笑一笑也能釋放壓力，讓你的心情更愉快。
找出壓力的根源
要點：壓力造成的負面情緒會讓人思緒混亂，所以要努力保持冷靜。
要弄清楚哪些事容易讓你有壓力，並留意自己對壓力的反應。遇到壓力時，你會有怎樣的想法、感受和行為呢？你可以把這些反應都記錄下來。你越瞭解自己對壓力的反應，就越能有效地應付壓力。另外，生活中帶給你壓力的事，有沒有可能避免呢？即使無法避免，你也可以想辦法減少壓力造成的影響。例如，你可以改善做事的方法嗎？可以更好地利用時間嗎？
要換個角度去思考。有些事也許帶給你很大壓力，對別人卻沒什麼影響。區別可能就在於，你們看事情的角度不同。請看以下三個具體的建議：
不要太快下結論，斷定別人的動機不好。舉個例，排隊時有人插到了你前頭，如果你一心想著這個人怎麼這麼粗魯無禮，很可能會越想越氣。但你可不可以假設他不是故意的呢？也許，他真的情有可原。
要努力看積極的一面。在醫院等醫生或在機場等飛機時，是不是覺得很難熬呢？但如果你善用這段時間，看看書、查查郵件或其他資料，就不會那麼焦慮了。
要有全局觀念。遇到問題時，問問自己：這件事到明天或下週還會是個大問題嗎？分清事情的輕重緩急，對減少壓力大有益處。
生活有條理
一個女子拿著手機，使用計劃表功能
要點：盡力把生活安排得井井有條。
井然有序的生活讓人輕鬆自在，雜亂無章的情況卻讓人倍感壓力。有一種習慣會讓生活變得混亂，那就是拖延。這個壞習慣會讓工作越積越多，壓力自然會越來越大。請看看以下建議：
制訂切合實際的時間表，並盡力按照計劃去做。
看看自己是否因某些態度而養成拖延的習慣。一旦發現，就要及時糾正。
找到生活的平衡點
要點：人一心只顧工作，就很難有時間或精力去享受自己勞碌的成果，結果錯過生活中許多美好的事物。
要對工作和金錢有正確的看法。更多錢不一定帶來更多快樂。有時，錢越多壓力反而越大，就像傳道書5:12所說，「富豪有很多財產，卻不能安睡」。另外，要量入為出，避免通過借貸去消費。
要安排時間放鬆一下。做自己喜歡的事，有助於緩解壓力。不過，像看電視這類娛樂卻不一定有幫助，因為人往往只會坐在電視機前，被動地接受資訊。
不要被電子產品「綁架」。不要一直查郵件、看信息或瀏覽社交網站。如非必要，避免在下班後查看和工作相關的郵件。
好好照顧自己的健康
一個年輕男子在戶外跑步，面帶微笑
要點：堅持運動有助於身體健康。
要培養健康的生活習慣。運動不僅能讓人心情愉快，還有助於應付壓力。飲食要規律，避免「飢一頓飽一頓」，也要注意營養均衡。另外，別忘了，充足的睡眠至關重要。
要避免抽菸、吸毒、醉酒等不良習慣。長遠來說，這些習慣非但不是壓力的「解藥」，反倒會令情況雪上加霜。因為這些習慣會損害你的健康，或者耗盡你辛苦掙來的錢。
如果壓力已超過你能承受的範圍，就要去看醫生。請記住，尋求專業的幫助並不丟人。
癟癟愛癟癟
不大。壓力像彈簧，你弱它就強；你強
它就弱。
