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「每个人都有压力，但我感觉快要喘不过气了。我的生活不只有一个大的难题，还有很多很多烦恼，我常常感到很纠结。我还要照顾长期患病的丈夫，他的情绪也很不稳定，我根本看不到出路。」——吉尔 *
「妻子抛弃了我和两个孩子，我不得不独自一人抚养他们，我常常感到寸步难行。而且我还丢了工作，结果连修车的钱都付不起。我的内心很迷茫，觉得快被无形的压力压垮。我真的不想活了，但是我深知自杀是不对的，所以我恳求上帝，让他结束我的生命。」——巴里
对于吉尔和巴里的遭遇，你也有同感吗？你也被压力压得喘不过气吗？如果是这样，希望本期杂志可以为你带来安慰和帮助。接下来的文章会分析，压力的成因、压力对人造成的影响，以及我们可以怎样缓解压力。
权威机构梅奥医学中心表示：「大多数成年人都觉得，他们所受的压力越来越大。现代人的生活瞬息万变，充满各种不确定因素，让人感到不安。」以下的情况都可能导致压力：
离婚
痛失亲友
身患重病
重大意外事故
犯罪行为
生活节奏紧张
自然灾害或人为灾害
来自学校或工作的压力
担心找不到工作或失业
失业
美国心理学协会指出：「失业很可能对人造成极大的伤害。失业的人通常更容易生病，夫妻关系紧张，产生焦虑或抑郁的情绪，甚至走上自杀的道路。失业的确会影响生活的方方面面。」
儿童的压力
现在许多儿童都承受着过大的压力。不少孩子因考试或学习成绩而感到焦虑。有些孩子在学校被欺负，或在家中得不到关爱，有些则在身体和精神方面受到虐待，甚至受到性侵犯。另外，还有些孩子因父母离婚而感到痛苦。承受这些压力的孩子可能会做恶梦、情绪低落、有学习障碍、不喜欢跟人来往，或很难控制情绪。这些孩子急需得到帮助。
力是人在面对紧急情况时，身体产生的反应。当紧急情况出现，大脑会发出指令分泌大量激素。这些激素会散布到全身，让人心跳加速、血压升高、肌肉紧张、肺部扩张或收缩。在人清楚明白发生了什么事之前，身体就已经做好准备，进入「紧急戒备状态」。紧急情况一消除，身体则会解除戒备，恢复正常。
压力有好有坏
压力是人面对复杂或危险情况时产生的自然反应，能帮助人做好准备，迎接挑战。压力的反应最先开始于大脑，好的压力会让人思维更敏捷，反应更迅速。适度的压力还能帮助人完成目标，例如在参加考试、面试或体育竞赛时有更好的表现。
然而，长期或过度的压力却对人有害。人如果一直处于「紧急戒备状态」，就容易出现身体、情绪或精神方面的问题，他的行为举止和对待别人的方式也可能改变。持续不断的压力容易让人染上抽烟、吸毒、醉酒、暴饮暴食等不良习惯，也可能导致抑郁、过劳等问题，甚至引发自杀的念头。
尽管压力对每个人造成的影响有所不同，但许多疾病都和压力有关。事实上，我们身体的各个部分都有可能受到压力的影响。
压力对身体的影响
神经系统
一名男子手摸额头，感到压力重重
人的神经系统会分泌肾上腺素和皮质醇等激素，从而使心跳加速，血压和血糖升高，让人在面对危险时迅速作出反应。过度的压力却可能导致：
易怒、焦虑、抑郁、头痛、失眠
肌肉骨骼系统
人的肌肉保持适度紧张，有助于防止身体受伤。过度的压力却可能导致：
身体疼痛、紧张性头痛、肌肉痉挛（抽筋）
呼吸系统
人在压力下呼吸会加快，这样就能吸入更多氧气。过度的压力却可能导致：
换气过度、呼吸困难、恐慌症
心血管系统
人在压力下心跳会更快、更剧烈，这样就能把血液输送到全身。与此同时，血管也会通过扩张或收缩，把血液引至身体最需要的地方，例如不同部位的肌肉组织。过度的压力却可能导致：
高血压、心脏病、中风
内分泌系统
内分泌腺会产生肾上腺素和皮质醇，这些激素能帮助人在压力下作出反应。肝脏也会让血糖升高，为身体提供更多能量。过度的压力却可能导致：
糖尿病、免疫力下降、患病机率升高、情绪波动、体重增加
胃肠系统
压力会影响人体对食物的消化。过度的压力可能导致：
恶心、呕吐、腹泻、便祕
生殖系统
压力会影响性慾和性功能。过度的压力可能导致：
阳痿、月经失调
为了减轻压力，我们需要考虑多方面的因素，包括身体健康、与别人相处的方式、生活的重心，以及人生的目标。这篇文章会谈谈一些实用的建议，帮助你更好地应付压力、减轻忧虑。
过好每一天
一个快乐而充满自信的女子走在城市中
要点：每天的生活都难免会有忧虑，所以别把明天的忧虑拿到今天来烦恼，要努力过好每一天。
忧虑通常跟压力有关，而记住以下两点有助于减轻压力。首先，有些压力是无法避免的。如果你总是纠结于那些无法避免的事，只会让自己压力更大。其次，你担心的事往往并不会真的发生。
期待要合理
要点：不要追求完美，也不要对自己或别人有过高的要求。
要有合理的期待，也要了解自己和别人的能力限度。这样，不管做什么事，你和周围的人都会更轻松，结果也可能会更好。另外，不要忘了幽默感。俗话说：开怀一笑，烦恼走掉。即使在出现差错的时候，笑一笑也能释放压力，让你的心情更愉快。
找出压力的根源
要点：压力造成的负面情绪会让人思绪混乱，所以要努力保持冷静。
要弄清楚哪些事容易让你有压力，并留意自己对压力的反应。遇到压力时，你会有怎样的想法、感受和行为呢？你可以把这些反应都记录下来。你越了解自己对压力的反应，就越能有效地应付压力。另外，生活中带给你压力的事，有没有可能避免呢？即使无法避免，你也可以想办法减少压力造成的影响。例如，你可以改善做事的方法吗？可以更好地利用时间吗？
要换个角度去思考。有些事也许带给你很大压力，对别人却没什么影响。区别可能就在于，你们看事情的角度不同。请看以下三个具体的建议：
不要太快下结论，断定别人的动机不好。举个例，排队时有人插到了你前头，如果你一心想着这个人怎么这么粗鲁无礼，很可能会越想越气。但你可不可以假设他不是故意的呢？也许，他真的情有可原。
要努力看积极的一面。在医院等医生或在机场等飞机时，是不是觉得很难熬呢？但如果你善用这段时间，看看书、查查邮件或其他资料，就不会那么焦虑了。
要有全局观念。遇到问题时，问问自己：这件事到明天或下周还会是个大问题吗？分清事情的轻重缓急，对减少压力大有益处。
生活有条理
一个女子拿着手机，使用计划表功能
要点：尽力把生活安排得井井有条。
井然有序的生活让人轻松自在，杂乱无章的情况却让人倍感压力。有一种习惯会让生活变得混乱，那就是拖延。这个坏习惯会让工作越积越多，压力自然会越来越大。请看看以下建议：
制订切合实际的时间表，并尽力按照计划去做。
看看自己是否因某些态度而养成拖延的习惯。一旦发现，就要及时纠正。
找到生活的平衡点
要点：人一心只顾工作，就很难有时间或精力去享受自己劳碌的成果，结果错过生活中许多美好的事物。
要对工作和金钱有正确的看法。更多钱不一定带来更多快乐。有时，钱越多压力反而越大，就像传道书5:12所说，「富豪有很多财产，却不能安睡」。另外，要量入为出，避免通过借贷去消费。
要安排时间放松一下。做自己喜欢的事，有助于缓解压力。不过，像看电视这类娱乐却不一定有帮助，因为人往往只会坐在电视机前，被动地接受资讯。
不要被电子产品「绑架」。不要一直查邮件、看信息或浏览社交网站。如非必要，避免在下班后查看和工作相关的邮件。
好好照顾自己的健康
一个年轻男子在户外跑步，面带微笑
要点：坚持运动有助于身体健康。
要培养健康的生活习惯。运动不仅能让人心情愉快，还有助于应付压力。饮食要规律，避免「饥一顿饱一顿」，也要注意营养均衡。另外，别忘了，充足的睡眠至关重要。
要避免抽烟、吸毒、醉酒等不良习惯。长远来说，这些习惯非但不是压力的「解药」，反倒会令情况雪上加霜。因为这些习惯会损害你的健康，或者耗尽你辛苦挣来的钱。
如果压力已超过你能承受的范围，就要去看医生。请记住，寻求专业的帮助并不丢人。
瘪瘪爱瘪瘪
不大。压力像弹簧，你弱它就强；你强
它就弱。
