“懷孕後你腰疼嗎？”如果在孕媽群裡拋出這個問題，無疑能激起孕媽們強烈的吐槽和共鳴。民間有句俗話，十個孕婦九個腰疼，今天我們就來看一看，
為什麼懷孕會腰疼？怎麼預防和緩解腰疼？
懷孕後腰痛的根本原因
懷孕腰疼的原因比較複雜，但主要是以下三個方面，脊椎弧度的改變、腹直肌分離，以及內分泌改變。
1、脊椎弧度改變
懷孕期間，隨著胎兒的生長髮育，孕婦的子宮的體積和重量會迅速增加，腰椎的彎曲會隨之增加，因此會出現脊柱周圍的疼痛。如果懷孕期間體重增加過多，痛感會增加，甚至會損傷腰椎間盤。
2、腹直肌分離
隨著胎兒的不斷增大，孕媽腹部的部分肌肉的彈力纖維會斷裂，也就是俗稱的腹直肌分離，從而導致很容易腰疼。
3、內分泌的改變
懷孕期間，為了適應胎兒的快速增大和為分娩做準備，孕婦體內會分泌一種“鬆弛素”，會使骨盆周圍的韌帶變的鬆弛，再加上腰椎的彎曲，很容易導致肌肉和韌帶損傷。
如何遠離孕期腰痛？
想遠離孕期腰疼僅僅靠休息肯定是不夠的，我們需要合理補鈣，強化骨骼。懷孕期間尤其是孕中晚期，胎兒的骨骼開始快速生長，因此母體對鈣的需求量也顯著增加。如果此時不注意補鈣，很容易出現腰痠腿疼、手腳發麻抽筋等症狀。
一般來說孕期要多吃一些含鈣豐富的食物，比如奶製品、堅果、豆類、蝦皮等，必要的時候可以服用鈣補充劑，推薦孕早期補充800mg，孕中期補充1000mg，孕晚期1200mg。同時要多喝水，適當補充維生素D（動物肝臟、曬太陽），促進鈣質的溶解和吸收。此外由於凌晨的時候體內的血鈣濃度最低，容易出現腿抽筋的現象，因此推薦在晚上睡前30分鐘服用鈣補充劑。
最後提醒各位孕媽，如果腰疼的實在厲害，最好還是去醫院檢查一下。
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