2019年今晚就要結束了，雖然自己是一個不入流的稍有點經驗的減肥達人（畢竟我也是從100減到90再增肌到100呢！還能做引體向上），但這一年還是撞頭撲街了好幾次：
體重漲了又減了，從110斤到今天的99斤，情緒低谷了到現在平穩，和食物的關係僵硬了到現在隨性了，對運動也沒有那麼著急，從當時的一週6練到現在3、4練。
到今天為止，總體表現算是穩。
反反覆覆到今年最後一天，我可以很負責任地說：減肥減到最後，其實要做的是“減心”，學會“寬容自己”。
關於體重：年初110-年末100
方法：一週練夠5-6次，無氧為主，現在佛系訓練，一週練夠3-4次即可，週末不練
體會：找到自己的節奏才是對的
具體：年初的時候自己就陷入了一個情緒最低潮的時候，覺得自己因為和食物的關係太不好了，所以把運動當成懲罰自己的工具，印象最深的就是週六了還來公司鍛鍊，肚子上雖然還有馬甲線，但是卻寬了不少；過年前和同事玩硬拉，最後腰都有點不舒服了扛著頭皮上……
到2月還是3月時體重真的是達到了人生頂峰110斤，要知道我沒有1米6！當時同事跟我說你腿怎麼粗得那麼厲害……後來安慰我“不過屁股也是翹了”……可我不想啊！一眼看上去別人是不知道你多少斤，但是你是不是胖，看你身型就知道了。
身體不適+變胖了，咋整？我想了好久，最後還是妥協了，不練。
主要是害怕身體越練越廢，在不正確的方法下，而且不舒服感越來越強，我看到過腰疼到只能躺在床上的爸爸，所以寧可放棄一陣子的訓練也不能把自己玩廢。
但這對我來說是一次膽戰心驚的挑戰，自我2011年來從來沒有試過在運動上放飛自我，這次完全放下心來休息，隔三差五腦海中另一個我就會蹦出問：你已經沒運動幾天了你胖了好像。
但事實證明，會休息比訓練更重要。
我記得4月的時候回家一趟，回來時戰戰兢兢，畢竟吃好沒鍛鍊，會胖多少斤呢？結果上稱就嚇死我還瘦了……體重上是輕了，而這次國慶回家來也同樣是瘦了。我思考了好久明白，當運動變成一種壓力，變成傷害身體的一種工具時，你大腦承受的壓力，會分泌皮質醇，長期下你是運動沒效果，反而會胖的。這兩次回家我撒開心去玩，吃好睡好，給身體的壓力洩洪，反而讓體重的變化變得喜人。
結論：如果運動變成壓力，放飛自我一會兒，先讓大腦、身體學會休息，再回來訓練。
關於飲食：年初還是很在乎吃的每一口，今天就隨意一點
方法：從一開始的吃夠傳統三餐蛋白質為主，到現在的間歇性進食，幾乎做到了每天16:8
體會：適合別人的，不一定就適合你。
具體：我對間歇性禁食和低碳、生酮的研究是在17年，但真的開始稍有堅持是在去年11月，而今年是幾乎完全轉換成低碳的間歇性禁食狀態。這麼多年，我覺得食物就是敵人而不是朋友，自己的飲食障礙問題也沒有調整，偶然下了解了這兩種方法就想開始嘗試。
一開始我嘗試著用生酮飲食要求自己，但是多年來我一直很抗拒脂肪，總覺得自己達不到脂肪的比例，所以後來慢慢變成了稍微可以接受的低碳和8/16的間歇性禁食。因為我還保留著早上空腹鍛鍊的習慣，記得剛開始上班路過早餐檔真是餓得飢腸轆轆，然後狠狠心就喝了一杯防彈咖啡頂肚子，後來熬過兩星期後慢慢就習慣了，逐漸變成了下午開始吃點蔬菜水果，晚上回去自己做一頓大餐吃。
其實習慣這種飲食後，我覺得對食物有兩個變化：
1、注意力慢慢從整天，集中到了下午晚上這個時間段。
2、知道晚上可以大吃一頓，就有點期待。
不過前期適應是有點煎熬，畢竟大部分時間是不吃，不僅要對抗訓練時的餓，還有你同事給你的投食……但當慢慢習慣後，同事也知道我的進食時間了，也會理解我，而且吃得時候自己也很愉快，我想低碳和間歇性禁食就是我目前最好的飲食方法了。
結論：可以嘗試不一樣的飲食方法，找到適合自己，讓自己舒服，不讓食物成為一種負擔。
關於心態：懷疑自己到原諒自己
方法：找信任的人傾訴，特別是當你煩躁時找ta
體會：試著找他們，你會發現解決問題的方法比你想象中簡單
具體：我是個內心話會收得很緊的人，可能看上去就人來瘋，但很多煩惱、鬱悶不會向別人說，特別是過去的一些事讓我有5年的進食障礙，我覺得自己私下自己是不自律的，所以不願意把最糟糕的一面展現給別人。
去年11月和我的程序員在一起，因為考慮到約會要一起吃飯，我覺得他是理解我的，所以就跟他說了這個問題，他鼓勵我要向信任的人傾訴，不止是他，因為當你傾訴出來，有可能會發現這個問題在別人眼中不是問題，例如他覺得我的飲食習慣沒有什麼不好，覺得我是個正常人。
在他的鼓勵下，我向另一個好朋友也說明了這種情況，她突然就理解了為什麼我很多東西都不吃，不願意在別人面前吃。之後每次她做了好吃的都會問我要不要吃，不會向以前那樣對我略有疑問，我們之間的相處更愉快更順心。
當然對我影響最深的，就是程序員對我的態度。他不把我的進食障礙當問題，所以我們吃飯時他不會太管我，他只對我有兩個要求：開心吃，沒負擔。在他鼓勵下，我試著慢慢原諒那個“一旦吃了不該吃就罵自己的”小人，學會工作日節制時週末可以放鬆，學會要寬容自己而不是一味嚴苛，把運動當成虐自己的手段，把食物看成敵人，這種心態永遠都會將生活處於對立面，永遠將每一天過得憋屈難過。
今年最開心的就是和他出去吃飯時不再是種負擔。以往我都很害怕自己會吃多，但是和他一起，他會提醒我吃飽就不要吃，或者真吃多了也沒關係，下頓少吃就好，而不會批評我“你是不是那個問題又犯了”、“不許吃”，今天我也發現，這種相處模式，讓我心底對自己苛刻的小人也不見很久了，我希望它是一個好開始，我想要和嚴格小人徹底說再見。
總之，2019年相比以前，的確我是在訓練次數上少了，但是由於放寬心，飲食上正軌，心態在好轉，整個人輕鬆了不少。
以前花了幾年走的冤枉路，今年我逐漸理清楚慢慢走出來，最重要是，我學會了寬容自己，以自己開心為主
。也希望各位盆友可以明白，雖然我們講運動、健身、減肥，但一定是要建立在開心上，否則你的生活是灰暗，即使瘦下來也不會開心，2020年，我們一起加油。
