一、站桩的功用
站桩时外形虽然保持不动，实则可对身心起到很好的锻炼作用。经过站桩的人都有这样的体会，站桩开始时，肢体会有疲惫或酸痛的感觉，继而则会出现或热或胀或麻的感觉效应。到了一定程度后，身体还会出现充实感和沉重感，其基本的特征就是具有抗击性和较大的打击力。在某种定式的桩态下，当达到“入静”的状态后，大脑皮层神经元的电活动同步化程度提高，其内抑制增强，有序化程度提高，并能在此基础上被激活。所以，桩功可对神经系统产生良好的影响，并能使之与其它系统加强联系，从而起到开发大脑功能，强健身心的作用。
站桩功对心血管系统具有明显的调节作用。在桩功的松静状态下，心率减慢，小动脉扩张，末梢循环得以改善，大脑得以镇静，有利代谢状态。
对于正常的成人来说，进行桩功训练后，肺活量明显加大。从而改善了呼吸、循环系统机能，增强了人休中和酸的能量，提高了工作的耐受性。例如：在与他人进行武技交流时，一般不易出现肢体酸痛或气喘等现象。这正是呼吸功能加强和耐受力提高的缘故。
站桩下的内动可使周身细胞得以激活，肌肉、关节、骨骼、韧带、筋膜也能得到充分的锻炼和强化。如此，使得运动系统的机能增强了，脊柱动活幅度加大了，关节的柔韧性和灵活性也提高了。这对于保持机体工作能力，防止肌肉萎缩很有帮助。
二、桩功的应用
就桩功的应用而言，站桩可分为养生与技击两大方面。作为养生而言，其桩功的目的在于培养锻炼“内气”。所谓“内气”，并非是指真的有气流在体内运行，而是指的练功效应。但“内气”是否充溢，功感是否明显，则不是衡量练功好坏的唯一标准。这是因为人的“内气”主要是通过经络而达周身，而每一个人的经络敏感程度，末梢神经感觉情况是不同的。有的人经络敏感，末梢神经较为灵敏，稍有微弱的“内气”运行，则自我感受就很明显。
但实际上，这种微弱的“内气”难以引起身体质的变化。有的人经络和末梢神经比较迟钝，虽然“内气”有了相当多的聚集，但自我感受却比较微弱。养生桩的根本宗旨是改善身体，精力更加旺盛。正是由于上述原因，对于“内气”的产生与变化，不可强求，让其自然产生，自然变化。俗话说得好：“无心插柳柳成荫”。这种采用气机自然变化的原则，会使气感迅速、均匀而强烈。而有的气功虽然一开始就讲究守穴行经，但却无气感变化，甚至练功很长时间也没有效果。
“内劲”，就是肢体上的肌松力绷。而获得这一效应的途径，则在于桩功能改善或强化骨骼与肌肉的性能。无论是发何种力，打出何种招法，都离不开骨骼作支撑。毫无疑问，只有具有良好性能的骨骼作运动链，才能具备较好的肢体支撑和绷劲效果。例如，用同样粗的木棍和铁棍去搭架子，或去击人，肯定是后者的支撑力和打击力要大得多。
其原因是，后者的密度要远大于前者。通过站桩可起到“骨重建”的作用。所谓重建，就是骨骼通过改变大小、形状和结构以适应力学需要的功能。重建的结构可增加骨的密度，从而也就增加了骨的强度和硬度。如此，才能实现看似无力，实则功力雄厚，才能增加阻截过程中的绷撑感，才能提高打击的穿透性。对于一个长期练拳的人来说，我们可通过腕部的触点感知其臂如棉里裹铁，非常沉重，这正是“骨重建”的结果。
总之，在同一桩式的前提下，如果按养生的要求来统领桩式，则得到的为养生效果；如果按技击的模式进行锻炼，则在更大的程度上是获得技击必备的根基和内劲的效应。
文/竟成转载 请注明来源于头条号：中华少林内劲一指禅
