失眠是心血管疾病的獨立危險因素
睡眠是人恢復精神和體力的重要途徑，夜間睡眠質量直接影響情緒和身體健康。近日，美國《神經病學》雜誌上刊載了北京大學公共衛生學院李立明教授團隊的新研究，根據在中國進行的一項針對50萬人、隨訪長達10年的大規模研究發現，失眠不僅折磨人的身心，還是心血管疾病的獨立危險因素。
去年，發表在《兒科》雜誌上的研究發現，大多數孩子睡眠不足，這可能會導致他們未來罹患心臟病。研究人員說，每晚睡眠少於7小時的青少年身體脂肪多，血壓高，膽固醇水平低，這些都對心臟有害。
《自然》雜誌今年早些時候在線發表的一篇醫學研究論文中，美國科學家描述了睡眠影響小鼠動脈粥樣硬化(動脈內斑塊積聚)風險的機制。這一新發現表明，充足的睡眠和心血管健康之間存在因果關係。
因此，無論是對於大人還是孩子，睡眠不足都會導致心血管疾病。對已有心血管疾病的患者，更會令病情反覆發作，乃至加重。可見，保證充足優質的睡眠對身體健康至關重要。
你到底需要睡多久?
成年：7至9小時的睡眠時間。美國抗癌協會調查顯示，每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。近年來熬夜猝死事件的頻發，更是給肆無忌憚透支健康的成年人敲響警鐘。
北京大學第六醫院睡眠醫學科主任孫洪強表示，18~64歲的成年人建議7至9小時的睡眠時間，而長期睡眠不足、質量不佳會對健康造成很大損害，不僅會增加成年人罹患心臟病、中風、糖尿病、抑鬱及肥胖等疾病的風險，也會損害皮膚健康，引發內分泌失調，出現皮膚粗糙、乾燥長斑、黑眼圈等現象。
建議成年人要養成良好的睡眠習慣，儘量不要熬夜，經常失眠的人可在睡前泡腳緩解壓力或選擇喝一杯有助眠作用的熱牛奶，每日可午休20~30分鐘。
老年：保障7至8小時的睡眠
對於65歲以上的老年人，建議保障7至8小時的睡眠，孫洪強表示，其實老年人真正睡眠時間並不比年輕人少，只是夜間的睡眠時間減少了，因此增強睡眠質量是首要。
老年人睡眠質量受很多因素影響，不僅受生物鐘退化的影響，其自身吃藥過多且生活不規律也是造成睡眠紊亂的重要原因。因此，老年人應保證生活作息的規律、切忌亂吃藥，尤為重要的是保證心態的良好，可多做深呼吸，白天適當活動，有利於促進夜間的睡眠質量。
每天到底需要睡多久，實際上會有很大個體差異，充足的睡眠並不是完全靠時間來衡量，重要的是睡眠質量。如若持續三個月出現睡眠障礙、自身睡眠狀態不佳，則應就醫觀察。
常做七件事，血管不添堵
喝夠水。機體缺水時，血液黏稠度會升高，血流阻力加大、流速變慢，形成血栓的風險增加，會間接誘發心腦血管疾病。早上6~9點是心腦血管疾病突發的高峰期。因此，心腦血管疾病患者及高危人群晨起後要及時補水。
吃得佳。高油、高鹽、高糖等重口味飲食，會使血液變得黏稠，加重血流負擔。建議生活中注意飲食平衡，多吃果蔬，少吃油膩、刺激、辛辣的食物。
血壓穩。血壓突然升高或降低，都會直接導致血栓形成和脫落。高血壓患者要穩定血壓，不要突然停藥或擅自增減藥量。
不熬夜。熬夜容易打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血流減慢、黏稠度增加。建議規律作息，每晚11點前睡覺。
少菸酒。菸酒是血管的剋星，研究發現，吸菸酗酒會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。遠離菸酒是保證血管健康的關鍵。
心情好。笑能釋放壓力，保護血管內皮，讓血液循環更順暢。心情放鬆時，血壓也會相對穩定。
多走路。運動能增強心功能，達到促進全身血液循環的目的，多走路就是不錯的選擇。走路能保持有氧代謝，增強心肺功能，防止血脂在血管壁堆積，避免血栓形成。建議每天快走30分鐘，以身體發熱或微微出汗為度。
中醫治失眠，可以吃這些
大棗能補脾益氣、養血安神，心脾兩虛不寐之人宜服食
靈芝有養心氣、補腎氣、益精氣的滋養強壯作用和鎮靜鎮痛效果
百合清心安神，適宜神經官能症及神經衰弱、睡眠不寧、驚惕易醒者服用
蓮子心善清心火，適宜內熱偏重、心火獨旺、心煩不寐者服用。可用蓮子心1.5克，開水沖泡代茶飲。
桑葚補肝腎、滋陰血。可用鮮桑葚50-100克，水適量煎服。
酸棗仁能養肝、寧心、安神，適宜陰虛火旺、虛煩不寐者服用。
酸棗仁煮湯或泡茶喝都行，還可以用酸棗仁湯來煮小米粥喝，由於小米也含有能助眠的色氨酸，所以這道粥對於改善失眠會有顯著的功效。
聲明：資料來自人民網健康、健康時報、中醫科學院門診部公號等，由編輯整理，本公眾號以及其中的任何內容，包括但不限於設計、標誌、配色方案、圖形樣式、文本、圖片和視頻(統稱“版權作品”)僅供交流學習之用。如果您是合法的版權所有人，並認為“本公眾號”所提供的內容或服務以任何方式對您的權利造成了侵害，請通過以下聯繫方式通知我們：電話13261319339（微信同號）。我們將根據相關法律法規認真處理您的投訴，並適時給予反饋。
