辦公室久坐腰痠背痛，筋膜槍打一下；跑步、爬山、跳廣場舞……小腿痠痛，筋膜槍打一下。近來，筋膜槍一夜出圈，成了一款酷炫的網紅按摩產品，不少人在賣力推廣、宣傳帶貨。
“快速緩解運動後肌肉僵硬和痠痛”“有效緩解辦公族久坐肩頸疼痛”“深層按摩肌肉，告別酸、脹、痛”……在筋膜槍的宣傳功效中，幾乎每個點都戳中了年輕人的心，它也被許多健身達人譽為運動後必不可少的放鬆“黑科技”。那麼，商家賣力推廣、博主直播帶貨、買家瘋狂搶購的筋膜槍真有這麼神奇嗎？
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不是所有人都能用筋膜槍
林輝傑表示，使用筋膜槍能幫助緩解運動後的肌肉痠痛，但前提是要合理、正確使用，這樣才能達到幫助運動恢復的目的。
“筋膜槍只是一個運動後放松肌肉的工具，由於它通過高頻震動起作用，不同檔位轉速不同、不同按摩頭適用部位不同，亂用反而會造成損傷，因此必須要按照要求使用，不宜自己摸索亂用，使用時長也應有所控制。”林輝傑說，“如果頻率過高，使用時間過久，反而可能會增加肌肉的微損傷，使疲勞感提升，一般使用時間在5到10分鐘。”
另外，很多對筋膜槍的宣傳強調“燃脂”、“瘦身”甚至“美容”，有誇大成分。他說，筋膜槍是通過高頻率衝擊放鬆肌肉深層筋膜，與脂肪燃燒完全是兩回事，因此無法達到瘦身、燃脂、美容效果，不能盲目誇大它的使用範圍。
“筋膜槍雖然有一定的效果，但要注意的是並非什麼情況都可以用。”褚如雲提醒，“一些特殊情況以及一些特殊人群是不能用筋膜槍的。”
他表示，筋膜槍最好在肌肉較為飽滿的地方使用，剛開始使用時可以從腰背部、臀部、大腿等肌肉豐厚處開始，適應頻率後再更換部位。“筋膜槍適合用在運動之後的肌肉痠痛，如果是針對拉傷、扭傷、軟組織損傷等疼痛，或者涉及大關節或與運動無關的疼痛，就不適合使用筋膜槍。”
長期伏案工作、長期用電腦、久坐不動的人是頸椎疾病的高危人群，可能會有頭暈、脖子僵硬、頸肩痠痛、麻木等症狀。褚如雲建議，這類人群先要經過專業的醫生、康復治療師診斷，如果頸椎病是肌肉僵硬帶來的，用筋膜槍可能達到一定的緩解疼痛的效果，但很多頸椎病不僅僅是肌肉僵硬引起的，還有很多其他原因，這個時候就不能亂用筋膜槍。
“在用筋膜槍敲打背部時，不要打中線，可以擊打中線兩邊的肌肉筋膜。”他提醒道。
需要注意的是，如果患有扭傷、新傷，在不動的情況下就有疼痛感，或者出現腫塊、軟組織損傷的情況，都不能輕易使用筋膜槍。另外，惡性腫瘤患者、孕婦以及患有肺氣腫等肺部疾病患者都不能使用筋膜槍；老人和小孩也要謹慎使用。
使用筋膜槍並非越痛越有效
工作時坐著、吃飯時坐著、休息時刷手機也是坐著……如今，職場人群幾乎人人久坐，緊張的工作節奏和頻繁的加班讓“久坐”大軍不斷壯大。記者在某電商平臺上看到，筋膜槍的售價從幾百到幾千元不等，不少月銷量都達到上萬元。其中有一款月銷量達到3萬多件的筋膜槍，底下評論裡有不少用戶表示：“在辦公室坐久了，買來緩解疲勞”。
對此，褚如雲表示，不舒服的時候筋膜槍這類器械能夠幫忙，肌肉酸脹會得到一定緩解，但這是一時的，器械帶來的改善會越來越弱。要想緩解久坐帶來的疲勞，最好的方式還是進行適量運動，坐一段時間儘量起來活動活動。
他建議，每週應進行三到五次有一定強度的運動；坐半小時到45分鐘要起身活動幾分鐘，可以做一些柔和的拉伸動作，比如旋轉頸部，定期改變坐姿，主動拉伸放鬆背部、頸部的肌肉。“筋膜槍等器械無法代替主動運動，最根本有效的方法是改變生活方式，積極運動起來。一旦出現損傷，應當去醫院及時就診。”
他還提醒道，使用筋膜槍時絕非感覺越痛越好，而應以個人感覺舒適為主。“就跟按摩一樣，要採用合適的強度，在自己的可耐受範圍內，可以在一些疼痛點適當加壓，從而達到放鬆的作用。”
筋膜槍成了不少人的“新寵”
椒江的徐先生是一名健身愛好者，每天他都會去健身房“報到”。“每天健身結束後回到家第一件事就是拿出筋膜槍給自己按摩一下。”他說，“我認識的健身朋友中，幾乎每人都有一把。而且很多不健身的朋友最近也都買了，就是看中它有緩解肩頸酸脹、腰痠背痛的功效。”
陳女士前段時間在朋友的推薦下，也入手了一個筋膜槍，對這個網紅產品也是愛不釋手。“上班時間，幾乎都是坐在電腦前，經常肩頸酸脹、腰背痠痛，有了這個神器後，每天晚上都會給自己按一按，還是挺舒服的。”她說，“我媽媽腰椎不好，有時候也會拿去用一下。”
台州醫院骨科康復主管治療師褚如雲介紹，筋膜是包裹在人體肌肉外層的一個組織，它與肌肉的關係密不可分，能夠支撐肌肉更好地進行收縮。在過度運動後，肌肉筋膜會收縮到一起，人就會產生痠痛不適。而筋膜槍就是通過震動的方式讓收縮的筋膜得到釋放，以此來解決肌肉緊張等問題。
“筋膜槍的作用就在於把緊繃的這一塊肌肉筋膜震散開，能夠讓人在運動後沒有那種束縛感，肌肉的伸張會比較自在。”褚如雲說，“合理正確地使用筋膜槍，的確是能夠幫助緩解運動後的肌肉痠痛，以及久坐後產生的腰痠背痛。”
台州學院教師教育學院（體育學院）副院長林輝傑也表示，運動過後肌肉緊張、乳酸堆積、缺氧，尤其是過度運動後肌肉很僵硬，很難靠自己恢復，而合理使用筋膜槍有利於放鬆肌肉，可以提高運動後恢復的時間和效率，類似於以前專業運動員結束訓練後韌帶拉伸、肌肉牽拉、輔助手法按摩的作用。
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運動後讓疲勞的肌肉快速得到恢復，可以試試這幾個動作：
一、徒手大臂拉伸。右手繞後摸到脊椎，左手抬起抓住右手肘部輕輕向下按，使得右臂肩關節彎曲。隨後反方向做相同動作，左右各堅持20秒，拉伸過程中注意背部挺直，要感受到大臂外側的拉伸感。
二、腹部和胸椎拉伸。身體俯臥在瑜伽墊上，用雙臂將身體撐起，頭部仰望向上，呼氣的同時手臂發力拉動腹部，感受腹部肌肉的牽拉感。隨後保持牽拉不動，扭動上身感受胸椎的拉伸，左右各20秒。
三、髖部柔韌性訓練。雙腳打開與肩同寬，面向牆壁，雙手肘自然彎曲貼住牆壁，接下來提起左腳，腳背鉤住右腳膝關節處，轉動髖部，反方向做相同動作。注意轉動過程中，上半身和頭部保持不動，肩膀保持水平，左右側各轉動十次。
四、動態弓步柔韌性訓練。單膝跪在瑜伽墊上，前側腿彎曲90度，後側腿的腳面要貼近地面。雙手合十交叉，放在前側腿膝蓋上，隨後身體向前傾壓腿，注意上半身不動，保持身體平衡。反方向做相同動作，左右各保持10秒。
五、小腿及跟腱拉伸。身體俯臥在瑜伽墊上，雙臂和左腿將身體撐起，右腳懸空或勾住左腿，上下扭動腳踝感受小腿及跟腱的牽拉。反方向做相同動作，左右各堅持20秒。注意身體保持平衡，手臂撐不住可用肘部撐地。
台州晚報 記者 陳賽/文
