大家好，我是營養師桔子，身高170，體重129，一直奮鬥在110斤的路上。
為了體驗各種各樣的減肥方法，最近參加了一個7天減脂訓練營，每天晚上7:30-8:30，由健身教練帶著室內運動1小時。
本來以為一週下來，瘦個3-4斤應該沒問題，不過3天過去了，雖然每天堅持打卡運動，一日兩餐，體重卻穩如泰山。
作為營養師，我自己也有點困惑，到底哪裡出錯了呢？
於是我認認真真分析了過去三天的生活，我發現了真正的原因：
NEAT運動變少了！
1.什麼是NEAT運動？
被很多人忽略了的NEAT運動，即除了專門運動以外的身體活動，其實是耗能大戶。因為一天24小時，除了睡眠8小時，剩餘的時間都可以進行NEAT運動。這對很多不愛運動的減肥朋友來說，無疑是一個好消息。
2.NEAT運動有何特點？
首先Neat運動適合人群比較廣泛，尤其是不喜歡或不方便運動的人群；相對比健身運動，neat運動比較容易堅持，而且不易反彈；當然成本低，不需要額外的費用，也比較節省時間，不用去健身房；運動強度比較小，所以不會損傷肌肉關節。
3.NEAT運動消耗超過你的想象！
BBC之前做過一個研究發現，每天固定去健身房運動1小時的人群，減重效果其實並沒有比不去健身房，而是堅持NEAT運動的效果好。
這其實也是很多朋友的誤區，以為自己每天跑步半小時或每天1萬步，運動量已經很大了，堅持一段時間應該可以瘦下來。結果可能3個月過去了，體重紋絲不動。
對很多人來說，每天的運動時間是比較短的，有人半小時，有人1小時，每天能夠運動2小時以上的人群很少。而且運動消耗的能量並沒有大家想象中的那麼高，比如慢跑半小時消耗的能量，一箇中等大小的蘋果就補充回來了。
但是NEAT運動時間就可以靈活的增加了，比如上下班的時間，騎車改為步行，坐地鐵改為站地鐵，上班時間多站立走動，帶孩子玩耍時多走動。雖然NEAT運動強度不大，但是時間夠長，所以總的能量消耗還是比較可觀的。
以我為例，這周工作有點忙，過去3天白天基本上一坐就是一整天，除去上下班時間，運動步數不超過500步。晚上因為要去健身房鍛鍊，陪孩子樓下玩耍的時間沒有了，以前晚上陪著孩子跑跑跳跳，大概步數也有4000-5000步。所以，整體下來，NEAT運動明顯比以前減少了。雖然增加了晚上1小時的專業鍛鍊，但是能量消耗還是有限的。和以前相比，全天能量消耗持平，所以減重效果並不明顯。
你想要嘗試一下NEAT運動減肥法嗎？
其實在國外，有很多想要通過NEAT運動來減肥的朋友，他們會建立一個社群，甚至會開展workshop來創新各種NEAT運動。
如果你也想要嘗試一下NEAT減肥法，歡迎評論區留言呀，一個人減肥是寂寞的，一群人減肥比較容易成功。
