生活中，每個人都有意或無意地操縱別人或者被人操縱。
父母用打壓、控制、嘮叨來逼迫孩子按自己的期望做選擇，美其名曰“我都是為你好”；
情侶用冷暴力、爭吵甚至分手來威脅戀人滿足自己的某個要求；
上司抓住績效考評、獎金分配的命脈來操縱下屬…
其實，我們身邊的每個人都可能成為操縱者，尤其是那些在個性認知、安全感、地位、自我價值與自我實現等方面對我們影響較大的人，家人、戀人、朋友、同事、合作伙伴…
如果與某個人的關係常常讓你產生困惑、焦慮、沮喪、內疚、失落、無助的情緒，那你很可能就是這段關係中的操縱受害者。
有些操縱是刻意的，來自操縱者的蓄意謀劃；有些操縱是無心的，操縱者本人也沒有意識到。
心理學家哈麗雅特·B·布瑞克博士在三十年的臨床工作中，幫助無數諮詢者擺脫了身邊的操縱者，重新掌控自己的人生。
在《操縱心理學》一書中，她詳細闡述了操縱是如何產生的、操縱者的目的、哪種人容易被操縱、如何擺脫操縱者…
如果你在某段關係中處於被操縱的狀態，本書或許能給你力量與方法去擺脫操縱，你的人生，由你自己做主！
01 最容易被操縱的七種性格特徵
雖然每個人都多多少少存在被操縱的經歷，但某些性格特徵更容易被人得寸進尺，因此成為操縱者的主要目標。
1） 取悅型人格
“取悅型人格”指希望別人都喜歡自己，常常犧牲自己的需求、壓抑自己的情感去取悅、迎合他人的一種性格特徵，是一種不健康的心理狀態。
取悅型人格常見的一種表現是不懂拒絕，畏懼衝突，極力去取悅他人以求獲得喜愛與認可。
這種人格的人，對別人的幸福和快樂懷有過度的責任感，故很容易被操縱者利用。
2）贊同癮
想要被喜愛是人的天性，但有一種人，沉迷於他人的認可與接納，甚至到了上癮的程度，為了避免批評、拒絕和拋棄，不惜付出巨大的代價。
當他人的認可不只是一種期望，而成了一種強制時，就很容易被人控制。
3）負面情緒恐懼症
如果你害怕負面情緒，比如憤怒、敵意以及引起這些情緒的衝突與對抗，甚至到了恐懼的地步，那麼你會不惜一切代價來避免怒氣與衝突。
操縱者抓住了這個特點，便能輕易控制你的選擇，如抬高說話聲音或者透露出自己馬上要發怒的信號，為了避免衝突，你就會被牽著鼻子走。
4）缺乏魄力，不會拒絕
生活中有很多“老好人”，他們總是不遺餘力地去滿足別人的需求，來者不拒，操縱者則會利用這一點來引導這類人為他們做事。
久而久之，老好人們在滿足別人的需求中耗盡了自己的精力。
5）自我認同感低
自我認同感低的人不知道自己是誰，不知道自己想要什麼，也無法清楚地向別人展示自己，如果你不定義出自己的邊界，其他人就會按照自己的想法來“塑造”你，進而操縱你。
6）自我信賴感低
不自信的人總是無法相信自己的判斷，面臨選擇時，總是傾向於詢問他人的意見和建議，長期依賴他人做決策，只會惹來各種類型的操縱者。
7）外控型人格
控制點（locus of control，簡稱LOC）是一個心理學名詞，指的是你如何以及在何種程度上將事件發生的原因歸咎於自身。
內控型人格認為生活中發生的事主要由自己控制，而外控型人格認為生活中發生的事主要由外部原因或者別人控制。
當一個人相信對於自己的生活，其他人比自己更有影響力，那麼這個人則很容易受到他人的影響乃至於被操縱。
02 我們是如何被操縱的？
操縱關係依賴於兩種基本的人類驅動力：收穫和損失。
操縱基本可以歸結為獲得淨收益的承諾和遭受淨損失的威脅。
起初，操縱者往往會承諾給予被操縱者他們想要的回報，這種回報可以是物質上的，也可以是情感上的：錢、權力、地位、愛、接納、表揚、陪伴等。
比如老闆對員工表示三月無休完成這個項目就升職加薪，父母對子女表示如果聽從安排就會更愛你一點。
當承諾回報變成了損失威脅時，你就應該意識到自己被操縱了。
失去金錢、失去權力與地位、失去愛、失去陪伴…
作者介紹了幾種在很多關係中都會出現的操縱手段：
1） 利用操縱者的個人魅力：我撒了個嬌，所以TA無條件答應做某事。
2） 沉默以對：我會一直保持沉默，直到TA同意做某事。
3） 脅迫：如果TA不去做某事，我會用某些東西來威脅他。
4） 講道理：我給TA列舉了做某件事的好處。
5） 倒退：我會一直噘著嘴生氣/表現出不開心，直到TA同意做某事。
6） 貶低：我貶低自己，這樣TA就會同意做某事。
操縱往往開始於承諾回報，之後轉換為損失威脅。如果有人這樣對你，你就需要警惕了。
03 如何擺脫操縱？
不要想著能夠改變一名操縱者，我們能改變的只有自己。
擺脫操縱最有力的手段，就是改變自己的應對方式，讓操縱者的手段不再有效。
當我們意識到自己正處於某段操縱關係中，有兩種選擇：要麼抵抗，要麼離開。
有些感情已經到了無可修復的地步，已經不值得去努力修正了，你可以選擇從這段關係中脫離出來，遠離操縱你的人，就是擺脫操縱最好的方式。
但大多數關係是無法說斷就斷的，比如血脈親情，難以割捨，對於這樣的關係，我們可以採用抵抗策略，重建這段關係中的權力平衡。
當你開始抵抗，操縱者首先會加大操縱力度，試圖重新控制你，但只要你頂住壓力絕不屈服，操縱者只有兩條路可走：要麼適應你的變化，要麼尋找其他目標。
操縱關係常常是根深蒂固的，從順從走向抵抗很難，作者給出了抵抗的七個訣竅：
1）抵抗，從拖延開始
操縱者總會給受害者施加各種壓力，以要求對方滿足自己的需求。意識到被操縱後，當操縱者提出要求，不妨採用拖延戰略，比如說自己要思考一下、現在沒有時間等等。
2）勤練話術
日常多加練習拒絕操縱者的話術，做好準備，以免在操縱者提出要求時不假思索地答應。
3）鈍化負面情緒
操縱者非常善於喚起受害者焦慮、內疚、恐懼的情緒，想要抵抗操縱，就必須改變自己對負面情緒的反應。
接受自己的負面情緒，學著去習慣它們，你將不再害怕它們的出現。
4）揭露操縱事實
當你發現自己被操縱，直接說出來，告訴操縱者自己的感受，把問題提到明面上來，操縱者可能會因此讓步。
5）讓操縱失效
明確告知操縱者自己知道他的目的和手段以及自己對這種手段的反應，如“我知道你想讓我去做某件事，但是忽略我、冷暴力是不會讓我就範的。”可以和第四點結合在一起使用。
6）設置你的條款
為了給自己建立起新的個人邊界，你可以設置某些條款，比如告訴操縱者你需要被怎樣對待、拒絕被怎樣對待（如冷暴力、恐嚇）等。
7） 妥協與協商
操縱者使用的手段沒有妥協和協商的空間，但我們可以嘗試把操縱關係變為可以協商的關係，當操縱者提出要求時，我們可以討價還價，讓操縱者讓步，直至雙方達成一致，使雙方的關係朝著健康的方向發展。
04 公子的話
常常看到這麼一句話：餘生很長，請遠離那些一直消耗你的人。
操縱者，就是一直不斷消耗我們的人。
對於操縱關係中被操縱的一方而言，既無法拒絕對方的要求，又無法擺脫對方，長期處於自我矛盾、極度壓抑的狀態，時間久了，很容易出現心理問題，甚至影響身體健康，這也是為什麼那麼多人去諮詢如何擺脫操縱關係的原因。
操縱者並不一定就是“壞人”，也有可能是深愛我們的人，當我們意識到自己正在被操縱，就應該及時制止，甚至可以和操縱者一起努力，把關係往健康的方向引導。
畢竟，只有健康的關係才能長久。
