关于产后恢复，很多人可能会有这样的误区：
坐月子吃好喝好只喂娃，不用产后恢复；
很多女性产后都会有子宫脱垂、漏尿、便秘，没必要做产后恢复；
产后恢复不重要，症状不重不要紧；
产后腰背痛没法治，只要生了孩子，就肯定有；
生完孩子还是那么胖，哎，瘦不下去了；
都生完二胎了，子宫恢复没那么重要……
其实，只要是生了孩子的女性，都应该为自己制定一套详细的产后恢复计划，从乳腺到子宫，从排尿到排便，从盆底到骨盆，从生理到心理。你会发现，很多明星生完孩子之后很短的时间内就又恢复至孕前的状态，究其原因，她们做了产后恢复。
今天美龄妈咪为宝妈们制定一项产后恢复时间表，让妈妈们都能在产后尽快恢复。
01 子宫复旧
子宫是生命的发源地，也是宝宝的第一个摇篮。在孕育期间，子宫立下汗马功劳，生完宝宝后，妈妈可千万别疏忽了修复和保养它哦！
子宫恢复不好的产后妈妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。通过专业的"子宫恢复"可以让子宫肌肉收缩，恢复子宫的弹性，排出毒素，刺激雌性激素的分泌旺盛，达到阴阳平衡，同时能避免妇科炎症的发生。很多妈妈调理后明显看到肚子变小了，经血正常了，整个人的气色由内而外透着光亮。
02 催乳
初乳传递神圣的母爱，母乳喂养让您的宝宝赢在起点！
产后2-3天按摩开奶、催奶效果最好，早开奶不仅能让宝宝轻松吃上母乳，更可避免产妇奶胀、奶痛、乳腺炎引起发烧等问题。宝宝早日有奶吃可以防止或减少新生儿生理性体重下降，减少黄疸，早吸多吸乳头还可以促进产妇子宫收缩恢复，排除恶露。
03 骨盆恢复
骨盆带在顺产后二三天就可以使用，剖腹产后七天伤口愈合后就可以使用，每天白天佩戴8小时，如果效果不理想或者使用骨盆带不舒适或不习惯，也可以在临床医生指导下进行专业的骨盆矫正。
04 盆底肌修复
盆底肌就是封闭骨盆底的肌肉群，它就像一张吊床，上面托着尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠。怀孕后，如果这张吊床原先的负重是500克，那么，随着胎儿的生长，它的负重会慢慢变大，甚至大到原来的10倍，超过5000克。
顺产时，婴儿在宫缩的压力下，穿过盆底肌产出，这个过程会对盆底肌造成一定损伤，这些损伤虽然看不见摸不着，但之后会有一些症状显现出来，比如说咳嗽打喷嚏时会漏尿，憋不住尿。所以宝妈们千万不要忽视盆底肌的恢复。
05 腹直肌分离
妊娠期女性体内激素变化使结缔组织弹性改变以利于胎儿发育及分娩，随着胎儿逐渐增大，腹白线拉伸并变得薄弱，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌的分离。
腹直肌分离主要以非手术治疗为主，包括：自主训练、纠正姿势、背部护理、外部支持（如使用绷带或穿紧身衣）及有氧运动；另外低频电刺激也可以改善腹直肌分离，通过电刺激使腹部肌肉（腹横肌、腹直肌）被动收缩，可以对肌群进行强化训练，恢复脊柱生理弯曲并改善骨盆倾斜度，可以克服产后妈妈自主训练方式不正确，无法使腹部肌群得到充分的锻炼及依从性较差的问题。
06 产后腰背痛
产后腰痛是很多产后妈妈都会比较郁闷的一个问题，咨询医生也没什么效果，导致妈妈们在产后被腰疼绑架，生活质量直线下降！
一旦有了怕风怕冷、腰背酸疼、肩颈疼痛、脚后跟疼的症状就要抓紧治疗，千万别拖延，否则让“月子病”“绑架”了你一生的健康。
07 形体恢复
不可否认，几乎每位妈妈生完孩子后都想恢复至S型身材，奈何各种原因瘦不下来。不过身材这个事情，想不想好可就要看你自己了，如果你想在生完孩子后仍然有个傲人的身材，可以在产后42天后可以在专业的产后恢复机构进行身材恢复，通过调理身体代谢机能，调动体内脂肪，使脂肪进行被动运动、燃烧、排泄，达到健康瘦身的效果。
08 产道恢复
生个孩子不容易，那么大个娃娃要从“下面”挤出来，难免撕裂或撑大，还可能松的像口袋不说，还要冒着被老公“嫌弃”的风险，搁谁都难过。但是，虽然这病有点尴尬，但也是相对最好恢复的。
通过专业机构的专业人员进行外部按摩来实现阴道内部充血，温度上升，爱情肌隆起，激活整个盆底肌，爱情肌，四大块，十一块小肌肉，达到饱满的状态。
美龄妈咪有话说：
产后的麻麻们，或者即将成为麻麻的你，请为自己制定一套详细的产后恢复规划！要对自己好一点。
