關於產後恢復，很多人可能會有這樣的誤區：
坐月子吃好喝好只喂娃，不用產後恢復；
很多女性產後都會有子宮脫垂、漏尿、便秘，沒必要做產後恢復；
產後恢復不重要，症狀不重不要緊；
產後腰背痛沒法治，只要生了孩子，就肯定有；
生完孩子還是那麼胖，哎，瘦不下去了；
都生完二胎了，子宮恢復沒那麼重要……
其實，只要是生了孩子的女性，都應該為自己制定一套詳細的產後恢復計劃，從乳腺到子宮，從排尿到排便，從盆底到骨盆，從生理到心理。你會發現，很多明星生完孩子之後很短的時間內就又恢復至孕前的狀態，究其原因，她們做了產後恢復。
今天美齡媽咪為寶媽們制定一項產後恢復時間表，讓媽媽們都能在產後儘快恢復。
01 子宮復舊
子宮是生命的發源地，也是寶寶的第一個搖籃。在孕育期間，子宮立下汗馬功勞，生完寶寶後，媽媽可千萬別疏忽了修復和保養它哦！
子宮恢復不好的產後媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發一些婦科疾病。通過專業的"子宮恢復"可以讓子宮肌肉收縮，恢復子宮的彈性，排出毒素，刺激雌性激素的分泌旺盛，達到陰陽平衡，同時能避免婦科炎症的發生。很多媽媽調理後明顯看到肚子變小了，經血正常了，整個人的氣色由內而外透著光亮。
02 催乳
初乳傳遞神聖的母愛，母乳餵養讓您的寶寶贏在起點！
產後2-3天按摩開奶、催奶效果最好，早開奶不僅能讓寶寶輕鬆吃上母乳，更可避免產婦奶脹、奶痛、乳腺炎引起發燒等問題。寶寶早日有奶吃可以防止或減少新生兒生理性體重下降，減少黃疸，早吸多吸乳頭還可以促進產婦子宮收縮恢復，排除惡露。
03 骨盆恢復
骨盆帶在順產後二三天就可以使用，剖腹產後七天傷口癒合後就可以使用，每天白天佩戴8小時，如果效果不理想或者使用骨盆帶不舒適或不習慣，也可以在臨床醫生指導下進行專業的骨盆矯正。
04 盆底肌修復
盆底肌就是封閉骨盆底的肌肉群，它就像一張吊床，上面託著尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸。懷孕後，如果這張吊床原先的負重是500克，那麼，隨著胎兒的生長，它的負重會慢慢變大，甚至大到原來的10倍，超過5000克。
順產時，嬰兒在宮縮的壓力下，穿過盆底肌產出，這個過程會對盆底肌造成一定損傷，這些損傷雖然看不見摸不著，但之後會有一些症狀顯現出來，比如說咳嗽打噴嚏時會漏尿，憋不住尿。所以寶媽們千萬不要忽視盆底肌的恢復。
05 腹直肌分離
妊娠期女性體內激素變化使結締組織彈性改變以利於胎兒發育及分娩，隨著胎兒逐漸增大，腹白線拉伸並變得薄弱，腹直肌間距離增大，從而產生腹直肌的分離。
腹直肌分離主要以非手術治療為主，包括：自主訓練、糾正姿勢、背部護理、外部支持（如使用繃帶或穿緊身衣）及有氧運動；另外低頻電刺激也可以改善腹直肌分離，通過電刺激使腹部肌肉（腹橫肌、腹直肌）被動收縮，可以對肌群進行強化訓練，恢復脊柱生理彎曲並改善骨盆傾斜度，可以克服產後媽媽自主訓練方式不正確，無法使腹部肌群得到充分的鍛鍊及依從性較差的問題。
06 產後腰背痛
產後腰痛是很多產後媽媽都會比較鬱悶的一個問題，諮詢醫生也沒什麼效果，導致媽媽們在產後被腰疼綁架，生活質量直線下降！
一旦有了怕風怕冷、腰背痠疼、肩頸疼痛、腳後跟疼的症狀就要抓緊治療，千萬別拖延，否則讓“月子病”“綁架”了你一生的健康。
07 形體恢復
不可否認，幾乎每位媽媽生完孩子後都想恢復至S型身材，奈何各種原因瘦不下來。不過身材這個事情，想不想好可就要看你自己了，如果你想在生完孩子後仍然有個傲人的身材，可以在產後42天后可以在專業的產後恢復機構進行身材恢復，通過調理身體代謝機能，調動體內脂肪，使脂肪進行被動運動、燃燒、排洩，達到健康瘦身的效果。
08 產道恢復
生個孩子不容易，那麼大個娃娃要從“下面”擠出來，難免撕裂或撐大，還可能松的像口袋不說，還要冒著被老公“嫌棄”的風險，擱誰都難過。但是，雖然這病有點尷尬，但也是相對最好恢復的。
通過專業機構的專業人員進行外部按摩來實現陰道內部充血，溫度上升，愛情肌隆起，激活整個盆底肌，愛情肌，四大塊，十一塊小肌肉，達到飽滿的狀態。
美齡媽咪有話說：
產後的麻麻們，或者即將成為麻麻的你，請為自己制定一套詳細的產後恢復規劃！要對自己好一點。
