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我見過堅持健身二十年，仍然像小夥子一樣肌肉飽滿，精力充沛，跟女孩子談笑風生的大叔；也見過因為盲目登山，二十幾歲就患上了雙髕骨軟化的小姑娘；
所以這個問題其實沒什麼好爭的，只要分開來看，答案是一目瞭然的；
那些長期堅持用科學方法健身的人，後來大都過得比同齡人更健康，更有活力；
那些長期用錯誤方法健身的人，後來大多“擠滿了醫院的骨科和康復科”。
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這是知乎上的一個問題及其回答，我挑選了4個回答，我是越看越有動力，越有動力，越餓...（我奶茶呢）。
言歸正傳，由這些回答，我想到很多朋友應該都健過身，但是由於各種原因中途放棄的情況不在少數。所以將其整理之後發在這裡，權當給自己洗腦---“下班健完身再跑”，當然啦，有不少經驗分享給大家。
1
@Vicky
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據我爹說他年輕的時候一直有鍛鍊習慣 後來忙就疏於運動了 直到有年過完年發現自己痛風加大啤酒肚加三高
於是不能忍 果斷開始健身 先減脂再增肌
啤酒肚duang duang duang不見了 痛風輕鬆擺脫
這幾年越來越逆生長 肉眼可見的變年輕
父女倆一起經常被認為是男朋友
每次健身完充血之後都顛顛的給全家360度展示肌肉 在得到我們的讚賞之後露出滿意的小眼神
然後帶著我媽一起打開新生活方式 我媽之前偏胖 沒毅力 管不住嘴 在我爸的帶動下瘦了二十斤 （經常半夜想偷吃東西被我爸進行思想教育）
其實做女兒的真的不在乎他練成什麼樣的身材 只要能看到他健康和擁有積極的生活狀態就好
他是有私教的 所以一直保護措施到位
頻率是雷打不動的一週兩到三次大肌群 平時會去跑跑步 這個年齡一口氣五公里不費勁
他周圍人看到他都紛紛行動起來 正能量真的會傳播
2
@李恬恬
3562個讚的回答
那些長期堅持用科學方法健身的人，後來大都
過得比同齡人更健康，更有活力；
那些長期用錯誤方法健身的人，後來大多
“擠滿了醫院的骨科和康復科”。
但關鍵的問題是---怎樣才算是科學的健身方式呢？
以我個人淺薄的健身經驗，大致總結出了下面幾點：
①
健身的目的是為了健康，而不是炫耀
馬甲線固然優美，但單純低體脂凸顯出來的馬甲線並不代表肌肉含量，對部分女性來說甚至意味著健康風險；
平板撐能撐1小時固然很厲害，但這麼長的時間對於核心肌群的訓練並沒有更多意義；
同樣的，馬拉松（半馬和全馬）應該是在有一定長跑訓練基礎上的專業運動，對普通有氧而言並不是好的選擇，然而這幾年也漸漸演變成而湊熱鬧的全民活動了...
雖然大多數人最初開始健身的動力，也許是希望改善體型，也許只是因為當下健身很流行...
這都不要緊，能開始總是好的。
但一旦你決定長期健身，那麼健康永遠是考慮的第一要素。
就像我最開始進健身房時，也只是希望改善下梨形身材，
以體型的變化作為目標。
到後來才慢慢意識到，也許相比當下流行審美的體型，
充足的骨骼肌和適量的脂肪；良好的心肺功能；強韌的骨骼...
這些東西才能讓我在變成老太太后，仍然能做自己想做的事，而不至於躺在床上苟延殘喘。
而體型，不過是在獲得健康基礎上的附加罷了。
②
每種健康都有保證安全的正確做法，一定要先學會再實踐
硬拉時仰著頭看鏡子導致頸椎疼痛
跑步時因為不正確的重心而導致半月板磨損...
這樣的例子太多，而其中的大部分其實都可以避免...
不是因為不小心，而是因為在訓練前，根本沒有去了解什麼是正確的做法，以及這些做法背後究竟是什麼原理。
單純的模仿，而不知動作的要領規範與禁忌，細節處的變形日積月累，不出問題才怪。
而正確的做法，至少應該是：
（1）瞭解該運動要涉及哪些肌肉和關節，這些肌肉和關節在該運動中是起什麼作用
（2）明確動作的起止範圍（運動軌跡）
（3）瞭解超出這個範圍可能導致的損傷，從而在運動中儘量避免
③
根據自己的身體情況循序漸進
見過沒有任何訓練基礎的小白為減肥狂跳insanity；
也見過最長只跑過6公里的女生，在熬夜後
興沖沖地去跑半馬----
雖然偶然的一次可能並不會出事，但
這的確是非常危險的舉動。
真正的健身者，會對自身的情況
有一個正確的評估，然後在合理的時間內循序漸進。
這並非是阻止人進步---訓練到位，練透，和所謂的“虐練”根本是兩個概念。
前者是在對自身充分了解的基礎上的執行到位；
後者是不管不顧強行施加給身體的壓力，一時扛得住，
不意味著以後也扛得住。
再回頭看看題目，或許可以這樣理解：
使得身體更健康的才叫健身，其他的，不過是偽健身罷了。
3
@陳飛
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直接上圖，本人堅持健身5年＋
不曉得有沒有資格回答。體質方面就不用說了，肯定比同齡人好。健身之後其他方面？其他方面？之後？之後就不知道，
只知道前幾個月拍婚紗照的時候……
我不是來秀恩愛的
我不是來秀恩愛的
我不是來秀恩愛的
我不是來秀恩愛的……
開始總是正常……
把裡面脫了來一張......
開始脫了......
後來色影師就一發不可收拾...
越拍越色情...就差脫褲子了...
然後...這些婚紗照就不敢在婚禮當天播放了......
4
@匿名
1845個讚的回答
看見更多的是男性的健身照，我就發個女性的健身照吧。
右邊是我，23歲，46KG。左邊這位，你們能猜出她的年齡嗎？
第一次在健身房見到這個人的背影---氣質非凡，
我感慨，一定是個學跳舞的少女，亭亭玉立，
背影秒殺我了十條大街。當她回過頭
原諒我加了一點點磨皮效果，另外，
這位阿姨的腿上穿的肉色絲襪。但腿型真的特別好。
她實際年齡近60歲。愛好游泳，快50的時候學習跳舞。
讓我看到了中國大媽的另外一個版本。熱愛生活，心態年輕，我想這就是健身帶給一個人的最寶貴的財富吧。
健身可以改變你的一生，這句話可能有些誇張。但是健身可以讓你的生活變得更好，這個是肯定的！早一天開始運動，早一天體驗不一樣的生活！
童鞋們，哪個回答最觸動你，歡迎在評論區留言，分享你的故事，私信我也可以喔~
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