敘事心理治療的創始人麥克·懷特表示：“當今社會有著數不勝數的評判標準，人生怕自己不能達標，疲於應對，苦不堪言。”好孩子、好學生、好戀人、好伴侶、好父母、好員工、好領導……這些所謂的標準、評判，迫使我們謹言慎行，生怕被人詬病。
為此，人不得不壓抑真實的自我，迎合外界。諮詢室中，無數人坦言：“我生活的很不開心，我只是活成了大家喜歡的樣子，而不是我喜歡的樣子”；“這麼多年，我已經把自己丟了”；“沒有人看到真正的我”……他們渴望掙脫這些無形的束縛，活出正在的自我。
修煉好以下四項基本功，自然可以擺脫外界“標準”，不被他人的話語、思想所限制，綻放自己的精彩。
一、不被自己的情緒所奴役：標準會給人帶來壓力，產生各種情緒。比如，你去參加一個宴會，哪怕你根本不喜歡，還是會在宴會上注意自己的言談舉止、待人接物。大家都在儘可能爭取五星好評，避免差評，生活經驗告訴我們：消除差評是件麻煩事。這種焦慮、不安感會讓我們迫不及待地操作起來，機械地迎合他人。在你行動之前，需要停下來思考一下：我做這件事情，是出於不安、擔憂，還是發自內心的喜歡？這樣做之後，真的會能換來好評嗎？迎合換來的好評可否永久性留住，還是需要我不斷違心的迎合？
二、不被自己的慾望所奴役：這裡所說的慾望，是指脫離了自己真正需求的執念。當年楊麗娟事件吵得沸沸揚揚，在其16歲時痴迷劉德華，看遍所有劉德華的影片，唱遍所有他的歌……併為此輟學追星，父母借錢、賣房滿足她的願望。最終，她如願以償見到了偶像。但是，相比其他歌迷，這一家人付出了太多，豈是一個“和大家一樣”的歌迷見面會就能滿足！執念最終釀出慘劇。其實，仔細想來，我們何嘗不是另一個版本的“楊麗娟”，因一個偶然，升起慾望，我們不斷滋養、灌溉，慾望胃口越來越大，像黑洞一樣吞噬著我們：一定要住別墅；一定要挽留這段感情；一定要生個男孫；一定要衣錦還鄉……美滿幸福的生活，遠沒有那麼多“一定要”，不過是你在作繭自縛。
三、不被自己的偏見所奴役：客觀的認知是人獲得幸福快樂的基石。因為種種因素（原生家庭、社會環境、成長過程、教育程度、人生閱歷的積累……），我們每個人都有著自己的侷限性。人往往只能接受自己熟悉、能夠理解的事務，排斥我們陌生、理解不了的內容。我們需要有一顆開放、包容的心，而不是困在舒適區坐井觀天。只有如此，才可以揚長避短，發揮優勢，彌補不足，不斷完善自我，進而推動生活向著自己嚮往的方向發展。
四、不被自己的習氣所奴役：所謂“習氣”，特指不良的習慣和作風。人都有自己的特性、處事風格，成長過程中難免形成不好的習慣，或脾氣暴躁，或耍狠鬥勇，或膽小怕事，或衝動魯莽……很多人會標榜說“這就是我”，好像這些習氣是他與生俱來的。真相是：在你嬰幼兒時，這些習氣遠沒有這麼嚴重，是你放任自己被其控制了。“這就是我”不過是你認慫的藉口，你覺得自己無能為力，放棄改變了。只要不逃避，人都有能力把自己解放出來！
