跑起來兄弟
年過四十，睡眠尤為重要。具體情況因人而異。一般而言，七八個小時，足夠了。我們都睡了幾十年，應該很有經驗了。第二天精神百倍，可以作為評判標準。至少，沒有熊貓眼吧。怎樣擁有好的睡眠，是人們最關心的問題。
睡眠，其實是充電的過程。白天把電量儘量放完，多活動，勞動，運動。晚上因為疲勞，容易安然入眠。帶著愉悅心情，容易形成高質量睡眠。
所謂高質量睡眠，其實就好是深度睡眠，這種境界，以一當十，效果奇佳。睡眠小白，不一定很快達到這個境界，慢慢修煉，心平氣和，才是關鍵。
四十歲，是對自己負責，對家人負責，對社會負責的年紀，凡事必須謹慎，不可掉以輕心。
好的睡眠，是健康的有效保障，必須放在重要位置上。
健康，才是睡眠的意義。也是我們最大的睡後收入。養精蓄銳，修復疲勞，孕育新的力量，儲備充沛精力，所有偉大目標，都是從這裡開始的。所有的小確幸也要在此生根，萌芽，開花，結果。
藥補不如食補，食補不如動補，動補不如睡補。會睡覺，事半功倍。善睡覺，精力充沛。
願我們都能睡出一個燦爛明天，願我們都常伴健康，越來越美！
夢醉江南三月天
毋庸置疑，作為人體最基本的生命活動，睡眠越來越受到大家的重視。
睡多長時間，才是“優質的睡眠”？
對於“睡眠”，《健康中國行動（2019—2030）》50條國標中有明確的建議：
- 小學生每天要睡到10個小時；
- 初中生要睡到9個小時；
- 高中生要睡到八個小時；
- 成年人每日的睡眠時間要達到7—8個小時。
達成“良好的睡眠狀態”，請您這樣做：
- 別睡太長時間：
“睡眠”這件事很獨特，睡不夠不行，睡太長時間也不行。睡眠過程中，大腦皮質本身處於抑制狀態，長時間賴床會增加抑制的時間，導致大腦供血不足，增加起床後頭暈腦脹、沒精打采等不適感的發生風險。
- 適當午睡，整天都會很精神：
工作、學習了一上午，中午難免會出現疲倦感，適當午睡，有助於緩解疲勞，增加下午工作的積極性和工作效率。
因此，每天20—30分鐘的午休很關鍵；拒絕過度午睡，午睡太長時間會導致機體出現頭痛感、很難進入工作狀態等問題。
- 睡前，有些事情不該做：
- 睡前不可劇烈運動，運動只會讓你更加興奮，難以入睡。
- 睡前不可大量進食，特別是刺激性食品；不可飲用濃咖啡、濃茶和太甜的飲料，避免影響睡眠。
- 睡前，拒絕飲酒，酒精的攝入必然會影響你的睡眠質量。
- 睡覺之前，請不要存留不健康的壞情緒。
- 睡覺前，有些事情建議您做：
- 睡覺之前，請給自己創造“靠譜的睡眠環境”。避光、溫度適宜、環境清新，方可促進睡眠。
- 睡前，做點舒緩的事情，促成良好的睡眠。看看書、聽聽輕音樂、做做瑜伽、靜坐一會都是不錯的選擇。
- 睡前，喝200毫升左右的溫白開水，潤滑腸道，預防乾燥。
- 睡前，給自己足夠的“睡眠提醒”，保持良好的情緒。
健康一詞，雖然只是由兩個字組成，但卻是一個“綜合的狀態”，它由飲食、睡眠、運動、生活習慣、心態等多個方面共同組成。好好睡覺，請您睡夠時間；健康睡覺，請在睡前做該做的事情。此文，惟願大家睡得安康、舒適。
王思露營養師
適合你的就是最好的。我是76年的，現在基本上每天六個小時，生物鐘很準，自然醒。
我在40歲之前的時候，有熬夜習慣，常年每週睡眠保持在30個小時左右。基本上每天凌晨兩點左右睡，早上六點左右起，但要靠鬧鐘。只是我平時精力還比較旺盛，每天也都能頂住，中午也不犯困。
過了四十歲後，特別是近幾年，睡眠顯得越來越重要。首先晚上到十點左右就想睡，現在也有條件，經常簡單洗漱下就在床上一趟，基本十分鐘內就睡著。有時候更早，九點前睡覺的情況也很多。但是生物鐘起作用，我入睡不困難，卻也睡不了太長時間，六個小時準醒，大部分時間前後不差五分鐘。十點睡四點醒，九點睡三點醒，再想入睡就比較困難。
我睡眠質量很好，入睡快。大部分人的睡眠時間是以1.5個小時為週期的，所以如果有條件，要把自己的睡眠時間調整到1.5個小時的整數倍，特別是不要在深睡眠時強行起床。有時候四個小時的睡眠效果還不如三個小時，就是這個道理。
以上，供您參考。
