萬有引力所能及
應該每天稱體重一次。減肥期間每天體重監控，可以起到監督和了解自己的減肥方式是否正確和健康。如果中間出現了不掉秤，還可以及時的調整和改善，對減肥來說是非常有利的。
一，減肥期間為什麼要每天稱體重？
減肥期間每天稱體重的好處就是你可以隨時瞭解自己的體重變化。每天記錄自己體重數及時做好減肥記錄。這樣也可以養成良好的習慣，對以後控制體重和養成良好的飲食習慣和生活習慣都有很大的幫助。
二，每天怎樣健康的稱體重？
有很多朋友並不是很瞭解每天怎樣健康的稱體重，有些朋友稱體重的時間點和稱體重的要求都會有誤差，那麼怎樣健康的稱體重呢，如下：
1，早上起床排空大小便，空腹赤腳。
2，穿單衣的衣服，同一臺稱（電子稱或者數字稱都可以）同一時間，同一地點。
3，挺胸收腹，保持身體垂直水平狀態。
4，每次稱3次，取平均值就是當天的實際標準體重數，記錄下來，對比昨天的體重數。
一般建議早上空腹稱體重比較標準，下午和晚上的體重數都有誤差。
溫馨提示：稱體重的意義在於記錄自己的體重數，如果一天兩天體重不掉秤及時調整即可。減肥期間要保持均衡飲食和均衡營養，加上適量運動。減少高熱量，高脂肪食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。減肥期間如果體重沒變化檢查一下自己的圍度和體脂率有沒有變化，如果體脂率和圍度有變化，也是減肥有效果的表現，因為減肥的目的是減少體內多餘的脂肪。
營養師李老師
減肥期間，我們應該這樣來測量體重：在固定的時間測量空腹體重，然後進行對比。就像您在細節描述中說的那樣。
1、減肥期間，為什麼測量空腹體重比較好？
測量空腹體重時，我們都是上完廁所，然後穿著非常輕便（甚至您可以什麼都不穿，測量淨重更加準確）；同時經過了1個晚上，食物已經完全消化。
而其他時間段食物還沒有消化，吃多還是吃少，對體重的影響是很大的。
相對於其他時間段，這個時間的體重最具有可比性。
2、但是對減肥來說，體重並不是檢測減肥效果最好的方法。
體重=脂肪+水分+肌肉+骨骼。
水分佔了全身重量的70%。
所以，水分的變動對體重的影響是非常大的。
- 比如說，晚餐吃了很多鹹的食物，那麼體內肯定儲存了很多水分，第二天的空腹稱重肯定會增加。但是這個增加的大多是水分而不是脂肪。
- 再比如說，節食減肥的時候，體重下降的很快，但是減去的大多是水分和肌肉，減去的脂肪是很少的。這與我們減肥真正的目標——減脂，剛好是背道而馳的。
所以說，體重並不是判斷減肥效果最好的方法。
3、如何衡量減肥效果？
最好的衡量減肥效果的方法當然是體脂率了。
- 但是家用的體脂稱測出來的體脂率並不準確，其他的測量體脂率的方法並不方便。
- 最實用、最簡單的衡量減肥效果的方法是身體維度的變化。
減肥開始時，我們用軟尺測量好腰圍、臀圍、腿圍和臂圍。
然後定期測量這些身體維度的變化。
如果呈減小的趨勢，那麼可以肯定體脂率是下降的，減肥就非常有效的。
反之，如果身體維度不變，那麼即便體重減輕了，體脂的變化也不大，也沒有真正減肥。
我是天星媽，祝您減肥成功！
天星皂坊
你好，我陪女兒經歷過5個多月的減肥歷程。下面講講我們的減肥測重、飲食和鍛鍊情況：
1，我們是日側，每天早上起床空腹上完廁所稱一下，腦子裡就有印象了，然後中午吃完飯是多少記錄一下，晚上睡前再稱一下，反正一天這幾個時間段都要測一下，特別是早上起床上完廁所空腹的這次體重很重要，可以跟前一天早上的做個對比。
2，要健康減肥才不會反彈：我女兒把飲食搭配得非常好，每天早中飯都是正常吃，而且量也不少，主要是補充蛋白質和維生素，晚餐她是嚴格控制碳水的（主食），吃水果為主。
3，合理的運動：前期她買了一套家庭健身的小型組合器材，加輔助3公里跑步。
