《法華經》裡有一句話叫做福不唐捐，積下的福德不會白白浪費。後來又有一句話叫做:日拱一卒，功不唐捐，這說的是每天付出一點點的努力，每一點努力都是不會白白浪費的。
有時候我小看了當下一點一點行動的力量。
據研究，我們的生活裡有45%的行為都是出自於我們的習慣。
有一句話我們都不陌生
我們養成什麼樣的習慣就會有什麼樣的行為，有什麼樣的行為就會養成什麼樣的性格，有什麼樣的性格就會有什麼樣的人生。
很多人年初都會立很多目標：減肥、運動、早起、閱讀，但是達成目標的總在少數。
因為養成新的習慣，意味著對以往行為的一種挑戰，意味著有不舒服和不適應，所以總是開頭兩天興奮之極，又不了了之了。
今天看一下這本《微習慣》，帶你從一個全新的視角去看待習慣養成這件事，習慣的養成也許可以比你想的要容易。
書的作者叫做斯蒂芬.蓋斯，他原來是一個挺懶散的人，但是有一次他通過一個偶然的機會探索出了微習慣的養成原則，想要幫助人們在生活裡建立健康的習慣行為方式。
這個偶然的機會是他在一年年底做覆盤的時候，發現不是很滿意，他就訂了新年計劃。
他最想改變的就是健身，但是以前其實訂了很多這樣的新年願望，十年了，健身的習慣都沒有成功實現，通常也只能堅持了兩個禮拜，就因為各種原因放棄了。
那天他選擇了原地鍛鍊30分鐘，他覺得30分鐘好難啊，他想起看過的一本書，書中教人們用創造性的思維解決問題，其中的一個小技巧，那就是
從它的對立面去思考，看有什麼好的方法。
他覺得30分鐘好久啊，如果只做一個俯臥撐那就很容易啊！
於是就做了一個俯臥撐，完全不感覺痛苦啊，輕鬆愉快。
他做完了一個之後，想著既然姿勢都擺好了，何不多做兩個。
做完後呢，他又做了一個引體向上，這個又做完了，他又設定了幾個極微型的目標，全是一兩個一兩個這樣，結果每次都超額完成了，就這樣，30分鐘的訓練圓滿完成！
現在，他不僅養成了健身的習慣，而且意識到了這個方法後，還把它運用在生活的其他領域，例如閱讀，寫作。
這個由一個俯臥撐到成功堅持30分鐘，再到堅持每年如此，就是一點一點進步帶來的大改變。我們就來看一下它的這一套原則是怎麼樣運用的？
1.瞭解習慣，先來了解一下大腦
不知道現在看手機的你是不是本來正在做其他事情，不由自主的看手機看看。
可能很多人都有這樣的情況，正在做著事情，忍不住就會拿手機瀏覽一下，翻一下朋友圈，看一下群聊，即使沒有什麼要看的，也會情不自禁伸手拿手機拿來看一下。
這，就是形成的一種習慣。
習慣形成的時候，一旦形成之後，不知不覺就有一種勢能的力量，讓你情不自禁，好像成了你身體的一部分。
腦神經科學研究表明，習慣就是不斷的重複，在大腦裡形成了一種腦回路，重重複的次數越多，這種路徑就越牢固。形成後，你甚至不想去破壞它。
要改變一個習慣的時候，相當於腦回路要重新設計，重新適應，重新重複，形成固定神經迴路。
2.微習慣讓你感到輕鬆
我們堅持做一件事情，剛開始很容易放棄。
為什麼呢？就是覺得任務很重，而且完不成的話會有挫敗感。
一開始就感覺很困難的這種感覺，已經讓你內心生畏望而卻步不前。
之後做的只是你覺得定下了目標不得不去做的一件事，要說樂趣，想想被喂吃中藥的小孩，本能的是皺著眉頭啊。
微習慣就不一樣，它要讓你感到完成很容易，完成之後很有成就感，絲毫沒有挫敗感。
當你完成一個很小的目標之後，內心有一種喜悅感，就像被餵了蜜糖一樣。
當你有喜悅感的時候，你就感覺到更多堅持下去的動力。
3.習慣難以養成的5種損耗
微習慣策略就是強迫自己每天實施行動，這個行動是計劃好的，而且小得不可思議，小到不會讓你存在失敗的可能
過去我們常常認為，養成好習慣一定要強大的意志力。意志力不強的人，往往中途而廢。
而微習慣要讓你改觀，即使意志力將耗盡的時候，也能夠讓你採取行動，這就是小到不可能失敗的意思。
習慣難以堅持，是因為這是需要損耗意志力的。這種損耗通常來自五個方面。
一是努力的程度，如果要付出很多努力，在心理上就已經給人障礙，而微習慣只需要很少的行動，比如讀書兩頁就好運動，健身做一個俯臥撐就好，寫作寫50個字就好，跑步500米就好。
二是感知的難度，就是你心理上的感知，要你每天跑三公里就很難啊，而每天跑500米，感受上就很愉悅，肯定能完成。
三是我們覺得很難的時候產生的畏縮，就是一種消極的情緒。而 當我們感受到的難度降低，我們消極的情緒就會減少，人就會變得積極。
第四個方面就是主觀疲勞，自己覺得自己的目標很高，感受上就會覺得很疲累，把目標放小，輕而易舉就能做成的時候，疲勞就緩解了，會感到能量。
最後，在客觀上來講，如果任務過重，耗費身體的血糖過多，能量就會減少，血糖變低，就會感覺到疲勞，用微習慣的話，會幫你保留血糖量，給你能量，讓你開始行動。
微習慣就是讓我們採取一種只需要最少量的意志力就能夠獲得動力去行動的策略，這樣做的好處還會讓我們慢慢的拓展我們能力圈的舒適區。
4.只要開始了，就會不斷的進步
微習慣的好處，聽起來似乎明白了，具體要怎麼做呢？八個小步驟，一定可以幫你養成習慣。
第一步選定習慣跟定計劃。根據自己的情況，定一個要達成的目標。健身？戒菸？戒酒？還是閱讀？冥想？早起？
這個習慣是每天都做，還是每一天做3到5次呢？比如說健身，你可能不會7天都在健身房，而跑步，你是不是每天堅持。
把想好的習慣目標和微計劃寫在紙上，記得一定是微小到不可思議，甚至會讓你發笑的，毫無疑問肯定能完成的。
第二步定義微習慣的內在價值，就是弄清楚你為什麼要養成計劃
比如說跑步，是因為別人跑你也跑，還是你自己要跑。
一定是從自身角度找到內在價值才可能堅持，跑步可以讓精力更充沛，增強免疫力，皮膚也會變好，精氣神會更好，人的狀態更好。
第三步想清楚了為什麼之後，就要開始把它納入日程表，定一個完成的時間.
給我們的行動定一個完成的時間節點，我們要知道什麼時候做什麼事。
第四步建立回報機制，及時獎勵自己，讓自己更有成就感，內心感受到被獎勵的快樂，就更有動力。
第五步就是記錄和追蹤完成的情況，這也就是我們的覆盤。要寫出來檢查自己是不是成功，可以用打卡表格每天檢查自己是不是完成，更好的監控自己的實施進展。
第六步就是微量開始，超額完成，你可以定一個很細小的目標，比如說指指跑兩分鐘，500米，但是你開始了之後就可以更長。
第七步服從計劃安排，不要對自己過高期待。比如一開始我只設定了跑500米，但是當我跑了一公里之後，我就想把目標調到了一公里。這是微習慣策略的大忌，因為這樣你的心裡無形就會感覺是一個很大的一個目標，反而會影響實行。
最後，就是日積硅步，收穫成功了。堅持了若干時間後，你已經形成了一種習慣，已經完全沒有抵抗的情緒，覺得跑步是很容易的事情，根本不會再想今天要不要去跑步呢。因為已經成為自然而然的事情，不做反而會覺得難受，那就恭喜你，你的習慣已經形成了！
結語:
微習慣是一種在細微之處行動，帶來大改變的一種創新方式。
有時候我們可能對這種小到不可思議的小目標不屑一顧，但是說不定你多年來都無法的習慣，運用微習慣，就成功了。
日拱一卒，就是每天積累，每天重複，一點點進步，付出的努力終不會白費。
今年你要成為什麼樣的自己呢？現在就來決定你要養成的習慣吧！
記得提醒自己，其實這是一件很容易的事情。
