《法华经》里有一句话叫做福不唐捐，积下的福德不会白白浪费。后来又有一句话叫做:日拱一卒，功不唐捐，这说的是每天付出一点点的努力，每一点努力都是不会白白浪费的。
有时候我小看了当下一点一点行动的力量。
据研究，我们的生活里有45%的行为都是出自于我们的习惯。
有一句话我们都不陌生
我们养成什么样的习惯就会有什么样的行为，有什么样的行为就会养成什么样的性格，有什么样的性格就会有什么样的人生。
很多人年初都会立很多目标：减肥、运动、早起、阅读，但是达成目标的总在少数。
因为养成新的习惯，意味着对以往行为的一种挑战，意味着有不舒服和不适应，所以总是开头两天兴奋之极，又不了了之了。
今天看一下这本《微习惯》，带你从一个全新的视角去看待习惯养成这件事，习惯的养成也许可以比你想的要容易。
书的作者叫做斯蒂芬.盖斯，他原来是一个挺懒散的人，但是有一次他通过一个偶然的机会探索出了微习惯的养成原则，想要帮助人们在生活里建立健康的习惯行为方式。
这个偶然的机会是他在一年年底做复盘的时候，发现不是很满意，他就订了新年计划。
他最想改变的就是健身，但是以前其实订了很多这样的新年愿望，十年了，健身的习惯都没有成功实现，通常也只能坚持了两个礼拜，就因为各种原因放弃了。
那天他选择了原地锻炼30分钟，他觉得30分钟好难啊，他想起看过的一本书，书中教人们用创造性的思维解决问题，其中的一个小技巧，那就是
从它的对立面去思考，看有什么好的方法。
他觉得30分钟好久啊，如果只做一个俯卧撑那就很容易啊！
于是就做了一个俯卧撑，完全不感觉痛苦啊，轻松愉快。
他做完了一个之后，想着既然姿势都摆好了，何不多做两个。
做完后呢，他又做了一个引体向上，这个又做完了，他又设定了几个极微型的目标，全是一两个一两个这样，结果每次都超额完成了，就这样，30分钟的训练圆满完成！
现在，他不仅养成了健身的习惯，而且意识到了这个方法后，还把它运用在生活的其他领域，例如阅读，写作。
这个由一个俯卧撑到成功坚持30分钟，再到坚持每年如此，就是一点一点进步带来的大改变。我们就来看一下它的这一套原则是怎么样运用的？
1.了解习惯，先来了解一下大脑
不知道现在看手机的你是不是本来正在做其他事情，不由自主的看手机看看。
可能很多人都有这样的情况，正在做着事情，忍不住就会拿手机浏览一下，翻一下朋友圈，看一下群聊，即使没有什么要看的，也会情不自禁伸手拿手机拿来看一下。
这，就是形成的一种习惯。
习惯形成的时候，一旦形成之后，不知不觉就有一种势能的力量，让你情不自禁，好像成了你身体的一部分。
脑神经科学研究表明，习惯就是不断的重复，在大脑里形成了一种脑回路，重重复的次数越多，这种路径就越牢固。形成后，你甚至不想去破坏它。
要改变一个习惯的时候，相当于脑回路要重新设计，重新适应，重新重复，形成固定神经回路。
2.微习惯让你感到轻松
我们坚持做一件事情，刚开始很容易放弃。
为什么呢？就是觉得任务很重，而且完不成的话会有挫败感。
一开始就感觉很困难的这种感觉，已经让你内心生畏望而却步不前。
之后做的只是你觉得定下了目标不得不去做的一件事，要说乐趣，想想被喂吃中药的小孩，本能的是皱着眉头啊。
微习惯就不一样，它要让你感到完成很容易，完成之后很有成就感，丝毫没有挫败感。
当你完成一个很小的目标之后，内心有一种喜悦感，就像被喂了蜜糖一样。
当你有喜悦感的时候，你就感觉到更多坚持下去的动力。
3.习惯难以养成的5种损耗
微习惯策略就是强迫自己每天实施行动，这个行动是计划好的，而且小得不可思议，小到不会让你存在失败的可能
过去我们常常认为，养成好习惯一定要强大的意志力。意志力不强的人，往往中途而废。
而微习惯要让你改观，即使意志力将耗尽的时候，也能够让你采取行动，这就是小到不可能失败的意思。
习惯难以坚持，是因为这是需要损耗意志力的。这种损耗通常来自五个方面。
一是努力的程度，如果要付出很多努力，在心理上就已经给人障碍，而微习惯只需要很少的行动，比如读书两页就好运动，健身做一个俯卧撑就好，写作写50个字就好，跑步500米就好。
二是感知的难度，就是你心理上的感知，要你每天跑三公里就很难啊，而每天跑500米，感受上就很愉悦，肯定能完成。
三是我们觉得很难的时候产生的畏缩，就是一种消极的情绪。而 当我们感受到的难度降低，我们消极的情绪就会减少，人就会变得积极。
第四个方面就是主观疲劳，自己觉得自己的目标很高，感受上就会觉得很疲累，把目标放小，轻而易举就能做成的时候，疲劳就缓解了，会感到能量。
最后，在客观上来讲，如果任务过重，耗费身体的血糖过多，能量就会减少，血糖变低，就会感觉到疲劳，用微习惯的话，会帮你保留血糖量，给你能量，让你开始行动。
微习惯就是让我们采取一种只需要最少量的意志力就能够获得动力去行动的策略，这样做的好处还会让我们慢慢的拓展我们能力圈的舒适区。
4.只要开始了，就会不断的进步
微习惯的好处，听起来似乎明白了，具体要怎么做呢？八个小步骤，一定可以帮你养成习惯。
第一步选定习惯跟定计划。根据自己的情况，定一个要达成的目标。健身？戒烟？戒酒？还是阅读？冥想？早起？
这个习惯是每天都做，还是每一天做3到5次呢？比如说健身，你可能不会7天都在健身房，而跑步，你是不是每天坚持。
把想好的习惯目标和微计划写在纸上，记得一定是微小到不可思议，甚至会让你发笑的，毫无疑问肯定能完成的。
第二步定义微习惯的内在价值，就是弄清楚你为什么要养成计划
比如说跑步，是因为别人跑你也跑，还是你自己要跑。
一定是从自身角度找到内在价值才可能坚持，跑步可以让精力更充沛，增强免疫力，皮肤也会变好，精气神会更好，人的状态更好。
第三步想清楚了为什么之后，就要开始把它纳入日程表，定一个完成的时间.
给我们的行动定一个完成的时间节点，我们要知道什么时候做什么事。
第四步建立回报机制，及时奖励自己，让自己更有成就感，内心感受到被奖励的快乐，就更有动力。
第五步就是记录和追踪完成的情况，这也就是我们的复盘。要写出来检查自己是不是成功，可以用打卡表格每天检查自己是不是完成，更好的监控自己的实施进展。
第六步就是微量开始，超额完成，你可以定一个很细小的目标，比如说指指跑两分钟，500米，但是你开始了之后就可以更长。
第七步服从计划安排，不要对自己过高期待。比如一开始我只设定了跑500米，但是当我跑了一公里之后，我就想把目标调到了一公里。这是微习惯策略的大忌，因为这样你的心里无形就会感觉是一个很大的一个目标，反而会影响实行。
最后，就是日积硅步，收获成功了。坚持了若干时间后，你已经形成了一种习惯，已经完全没有抵抗的情绪，觉得跑步是很容易的事情，根本不会再想今天要不要去跑步呢。因为已经成为自然而然的事情，不做反而会觉得难受，那就恭喜你，你的习惯已经形成了！
结语:
微习惯是一种在细微之处行动，带来大改变的一种创新方式。
有时候我们可能对这种小到不可思议的小目标不屑一顾，但是说不定你多年来都无法的习惯，运用微习惯，就成功了。
日拱一卒，就是每天积累，每天重复，一点点进步，付出的努力终不会白费。
今年你要成为什么样的自己呢？现在就来决定你要养成的习惯吧！
记得提醒自己，其实这是一件很容易的事情。
