1.握法
握法是抗阻训练时，两手持握器械把手、杠铃和哑铃的方法。
在抗阻训练中经常用到下列几种不同的握法。
(1)正握：前臂内旋的握法，如杠铃卧推时使用的就是正握的方法。图一举重采用正握锻炼的肌肉为臀大肌、股四头肌、竖脊肌等长收缩、腓肠肌；注意在举重时两脚一定要扒地，要像一颗钉子一样订在地上，膝盖不可超过脚尖，膝盖的方向与脚尖的方向一致这样可以避免下肢骨骼排列出现偏差。
(2)反握：前臂外旋的握法，如杠铃弯举时般使 用的就是反握的方法。引体向上主要锻炼的肌肉是肱二头肌，背阔肌也有募集。
(3)正反握：一手正握，一手反握的握法，这种握法在抗阻训练的杠铃练习保护中经常使用。私人教练在上课时经常使用的保护方式。
(4)对握：两手掌心相对的握法，如哑铃锤式弯举时使用的就是对握的方法。要注意在动作上是否正确，是否代偿其他肌肉，如果有停下来让教练帮你指导指导，如此可以缓解在长时间健身时的疼痛。
在以上握法中，拇指都要压在食指和中指上，因为这种握法稳固且安全。
2.握距
握距是指在抗阻训练时，持握器械把手、杠铃或哑铃的两手之间的距离。由于
通常 每个人在肩宽、手臂长度上的差别，导致了握距上的差别。但对于个人来说，分为窄握、中握和宽握3种。一般来说， 两手之间的距离比肩宽长10-20 cm为中握距：两手之间的距离同肩宽或窄于肩宽为窄握距：当两手之间的距离比肩宽长20.0cm以上为宽握距。根据自己的能力去把握握距。
正握中的宽握，举大重量时必须锁握，这样比较安全
引体向上中的反握宽握
左图：正握闭握 右图：正握开握 开握危险
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