提起深蹲大家脑海里应该最先想到的是颈后深蹲这个动作，在大多数人的下肢腿部训练中，也只有颈后深蹲的存在，相比之下颈前深蹲存在感很弱，几乎很少人会去做颈前深蹲这个动作。
关于下肢腿部的训练难道仅仅就存在颈后深蹲吗？并不！更多的腿部刺激，训练的新鲜感，更炫酷的动作，颈前深蹲你不容错过。今天我们就来详细了解并掌握颈前深蹲这个动作。
本文要点速览：
- 颈前深蹲的优点
- 做颈前深蹲注意点
- 如何做好颈前深蹲？
- 颈前深蹲与颈后深蹲的区别与关系
一.颈前深蹲的优点
颈前深蹲这种动作模式应该并不陌生，如果你看过举重比赛的话，在运动员挺举的时候，就是一个类似颈前深蹲的动作模式，它会帮助你举起更重的重量，从另一方面来说颈前深蹲会帮助你突破颈后深蹲重量瓶颈。
当你把杠铃从颈后移到颈前的时候，身体进行这个动作受力的时候，各个关节角度会变化，那这个动作的侧重点就会和颈后深蹲有明显的不同。
1.刺激更多的股四头肌
颈前深蹲的负重基本上都是在你身体前侧，身体和地面保持相对的垂直性下蹲，对比于颈后深蹲颈前深蹲股四头肌刺激会更好。
2.身体稳定性，膝关节稳定性要求更高，训练效果更好
当你把整个负重放在身体前侧的时候，你为了保持平衡必须有更强的身体稳定性，对膝关节来说也是如此。
3.对你上肢的柔韧性，尤其是背部，肩部，手腕的柔韧性有着很明显训练效果。
4.对你的核心力量训练效果更佳
当你做颈前深蹲的时候，你身体前倾的角度不会很大，那这就需要你更多核心稳定来维持这个角度，维持身体的整个姿势。
5.像举重运动员一样训练，颈前深蹲也是进行挺举训练，必练的动作！
二.做颈前深蹲注意点
和颈后深蹲相比，颈前深蹲对于你的肩关节，腕关节，肘关节，踝关节，髋关节柔韧性要求更高，那它自然它比颈后深蹲危险性要大一些，如果你是刚开始的训练者，在没有掌握好颈后深蹲的情况下，那不要轻易去尝试颈前深蹲。
做颈前深蹲时候，上述提到的关节，你需要相应的激活与拉伸，保证它的柔韧性。
颈前深蹲负重尽量不要太大，不要超过你颈后深蹲最大重量的85%，一开始可以用空杆进行训练，熟练掌握动作模式后再慢慢的加负重。
三.如何做好颈前深蹲？
1.起杠的位置
站在杠铃架前，寻找合适的起杠位置，起杠的位置遵循一个原则：你颈后深蹲起杠的位置多高，也就是你颈前深蹲的起杠位置。
不要过高的位置起杠，垫着脚尖去起杠是不可取的，想一下你颈后深蹲杠铃杆位置是放在斜方肌上束的，你颈前深蹲是放在三角肌前束附近的，它们是差不多高的。
2.杠铃应该放在哪个位置？
杠铃的位置上边我们说过放在三角肌前束附近。
有两种握法，第一种也就是常见一种，举重运动员常用的看下图：
杠铃在三角肌前束和脖子之间，锁骨上方，当你起杠的时候，杠铃的位置应该是舒服贴近你的脖子，而不是有明显的压迫感。
双手的手指，食指，中指，无名指，扣住杠铃杆，位置比肩宽一点。
注意下你手肘位置的指向，它是指向于你正前方，你的大臂和地面应该是一个平行的关系，大臂和身体呈一个90度，手肘在手腕内侧，肩关节外旋，握距比肩宽一点。
而且你上背部也应该是一个挺胸状态，不要驼背，不然你很难稳定住你的杠铃。
记住：整个动作过程中，你上肢姿势是不变的，一定要稳定好杠铃，保持姿势的正确性。
第二种握法就是：双手交叉的握法了，大家做一个了解这里就不详细的讲了，不过这种握法不建议初学者使用，双臂交叉的握法让杠铃落点变窄，如果你整体稳定性不好的话，很容易让杠铃滑脱。
3.双脚的位置，站距
双脚位置和颈后深蹲一致，脚尖稍微向外打开一点即可。
4.动作过程
深吸一口气屏住，保持核心稳定，保持挺胸的姿势，膝盖和脚尖位置保持一致，前送下蹲身体，此时身体前倾角度非常小，为的就是保持身体的稳定性，蹲到大腿贴近你的小腿。
起身的时候稳定身体挺胸，胸部上移带动杠铃站起，注意起身的时候，膝盖不要内扣。
四.颈前深蹲与颈后深蹲的区别与关系
因为杠铃位置的不同，那为了维持杠铃的稳定，身体稳定，那两个动作身体各个关节角度是不一样的。
颈后深蹲是你臀部向后做下蹲身体，颈前深蹲是双膝向前送下蹲身体，颈后身体起身也基本上是臀部整个下肢发力起身，颈前深蹲则是股四头肌，胸部上移带动起身。
颈后深蹲和颈前深蹲，正是因为各关节角度不同，那它们的训练刺激感也是不一样的，两个动作不能互相代替，所以在你的训练中，结合一起训练是最好的，这样你才可以获得全面的下肢力量，和深蹲能力。
以上就是关于颈前深蹲介绍，希望你可以掌握这个动作，把它加入到你的训练当中！小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎关注，谢谢大家！
