第一階段：醞釀期
第二階段：發生期
第三階段：懷疑期
第四階段：爆發期
第五階段：掙扎期
第六階段：迴歸期
第七階段：形式婚姻期
第八階段：修復期
第九階段：外遇終結期
第一階段：醞釀期
這是外遇出軌的最早誘發出期，通常是不清楚的男女相處界限所造成的，這個時候的外遇出軌者當事人的本意可能真的沒有想要外遇出軌。
但是卻因為婚姻不幸福的際遇與環境的驅使，使他們越來越朝外遇出軌的目標發展，第三者的吸引力也會逐漸的增強擴大，慢慢的第三者的地位開始取代老婆或者是現任的女朋友。
醞釀期的長短跟的原配關係好壞有關
在時間上，有的外遇出軌者要醞釀很久一段時間，有的很快就會陷入進去。
主要的影響因素是外遇出軌者跟原配之間的感情基礎是否穩固？如果原本的關係就已經出現了裂痕，那麼從醞釀期到陷入外遇的時間就會比較快，相反的如果彼此原本的感情很好，就會需要比較久的醞釀時間。
第二階段：發生期
第三者正式出軌外遇開始進行，不管是精神外遇或者是行動外遇，都是外遇開始進行的階段，外遇開始後其實有許多的徵兆可以觀察到。
例如；手機開始上鎖，作息突然不正常，經常加班晚回家，或者是假日也加班，出差的次數突然增加，個人的穿著打扮也突然間開始注重，對原配開始無緣無故的找茬挑剔，還有很多老公/男友的行為上的異常的，都是讓原配開始進入懷疑或者是開始恐慌的因素。
第三階段：懷疑期
這個階段雖然外遇已經開始，但通常是還沒有曝光前的階段，除非原配是一個警覺性很高的人，或者是外遇者的行為非常的明顯，不然外遇者一開始都是會先暗地進行，因為畢竟現在一般社會對於外遇的行為仍然是在一個不道德的層面去看待外遇。
而且外遇者本身也會對外遇還處在懷疑猶豫的階段，這個階段的外遇者的心理本身是非常的矛盾與不安的，內心對原配的罪疚感也是最深的階段。
因為剛才所描述的那些行為異常現象，會使得原配更加的懷疑自己的丈夫有實際的外遇行為，所以這是整個外遇階段中最暗潮洶湧的階段，外遇者會被內疚感折磨，對是否要外遇感到猶豫。
而原配則是疑心重重不斷出現偵探行為，通常在這個階段，是還沒有確實的外遇證據。但如果原配終於找到了證據，證實外遇的確發生，那麼原配就會開始猶豫是否要揭穿配偶的外遇？
不管原配有沒有向配偶攤牌，這時候都會進入到下一個階段。
第四階段：爆發期，
爆發期就是外遇出軌者正式曝光的時候，有可能是外遇者主動透露了外遇的行為，也可能是原配自己有意或無意間的發現，如果這個時候原配是選擇公開配偶的外遇，這時候外遇者可能會有三種選擇狀況的產生。
一, 羞憤的斷絕外遇，尋求原配的原諒
二，順水推舟提出離婚的建議
三，外遇者明目張膽的進行三人行的三角關係，這個階段是夫妻雙方衝突最明顯最嚴重的時期。
原配的情緒創傷
外遇事件不免一定會對原配的情緒創傷，還有人生觀價值觀安全感的毀壞，你有可能會對外遇的配偶說：都是你害的。
你應該為你的行為付出代價，難道我說的不對嗎？
我想說的是，你說的非常對，但是…
你到底要的對錯還是要婚姻？如果你只是想要對錯，你可以直接跟他說掰掰。你只要離開這個人就好，你就可以繼續過你的對錯人生了。
我相信你們還是想在一起過日子，互相扶持到老相伴的，對錯觀是救不了你的婚姻的，你也完全可以活在你的對錯是非分明的世界裡。
我記得在之前的文章裡說過，不要以一個小孩子的認知來看待世界，不是錯就是對！
不然，你們會過的很辛苦。
你認為你完全沒有問題錯的都是在他，他必須要負完全的責任，那你只是在推開他到更遠的而已。
當然，我並不是說外遇者沒有任何的問題，但通常在這個時期的外遇者與第三者，正處在親密關係階段中的熱戀期，也就是受內分泌化學作用最強烈的階段，因此這個階段的外遇者的腦袋會十分的不清醒，無法理智的分辨外遇事件所帶來的嚴重影響，更是會把第三者徹底的美化，把原配徹底的醜化，他很難會認為這一切是自己的問題。
在這個階段，也是原配受害者情結最嚴重的階段，情緒最容易失控，嚴重的將會出現歇斯底里的現象，而這又會促使原配的推力大增，更將為者推向了第三者。
最容易衝離婚的階段
另外這個階段也是外遇者會逼離婚的時期或者是原配最容易衝動離婚的階段，只要任何一方理智短線陷入情緒化，就會使雙方的關係更加惡化。所以在爆發期是最需要冷靜面對的，卻也是最容易失控衝動的，也是最多人向外求助的階段。
總是想要做些什麼
爆發期是外遇過程中最瘋狂的階段，在這個階段所醞釀的所有機會，也醞釀了所有的危險。
也因為婚外情都攤在了桌面上，雙方就必須去解決問題無法逃避，這時候原配會拼命的找方法想對策。
總是想要做些什麼，好讓整個局勢可以控制下來不再失控，但是大多數人是沒有辦法在這個階段解決問題的。因為對於很多被出軌的原配，她們坍塌的是多年來對婚姻的信任感人生觀
和自己非常信任的丈夫，在這種基本的安全感全部坍塌，人生觀盡毀情緒失控的這種極端痛苦狀態之下。通常出現的反應是：過度的警覺，失眠。還有發現外遇當下的負面情緒反覆的重現。
在這樣的情況下很少人能夠有足夠好的情商去好好的說話，很容易退行到一個非常大的情緒嬰兒的狀態，並做出各種各樣的蠢事傻事。
外遇挽回的第1個技術就是冷凍，儘可能的急速冷凍自己的情緒，停止一切行動，不要做任何的挽回。
有時候我們一定要做到最重要的一件事情就是止血，最好的做法就是先不去犯錯。
這其實就是在做對的事，尤其是情感或婚姻挽回，就像是非常高難度有風險的手術一樣。如果止血不了後面的手術就沒有辦法做。
這個冷凍程是很重要的，因為冷凍它可以給我們消化處理這些急性的情緒反應，我們為自己找一個情緒的出口，去淡化處理自己強烈的情緒反應，否者你會做出的所有的事情，都可能是在屠殺自己的感情而已。因為這個時候往往原配會忘記，外遇者也可能是要給受害者，對方也承受了巨大的心理壓力。
在爆發期間使用冷凍技術，除了幫助先幫助我們消化整理我的情緒，還可以有以下幾種作用。
一是證明自己可以穩定你的情緒，這個時間就是給你重新建立信任感，重新建立信心的時機。
例如，原來的脾氣不好現在變好了，但，通常對方一開始都不會相信，通常對方一開始都不會相信。
這是為什麼呢？因為人們總是說，江山易改本性難移。認為你脾氣總是處於非常非常糟糕的狀態，已經完全把你黑化。
認為你就是一個沒有辦法控制自己情緒的人，現在只是為了挽回而刻意為之，這個部分我們只能靠時間來證明。持續用心的行為與周圍所有的人來相處應對，所以，這個冷凍期第一個功課就是證明你自己。
那麼第二個功課，就是當你們之間有了一定的修正期之後，對方就會有一個安全感，有可能會反過來找你和談，你會發現什麼都不做的時候，對方反而比較會來找你，這是我們整個大方向的策略。
當我們能夠穩定自己的情緒之後，這時候我們還要去了解對方的情緒反應，要做到的就是心定。
沒有心定就會失去一切的根本，所以在處理外遇危機80%的功夫，應該用在穩定雙方的情緒，而不是先去對付第三者。
你要讓自己的行為能夠去激發對方清晰，進入到一個正向的循環當中，反之你越是急於推銷你自己，或者是不斷的搬出對錯的道理，婚姻的義務，也就越容易失去你想要的結果。所以要恢復優勢，恢復主導權，那麼先停止犯錯，停止推銷心態，要為未來重新的吸引做好準備。
但是，許多人會擔心如果不做事兒，出軌者的婚外情會不會越來越嚴重？
但卻不知道許多原配的錯位行為，才是造成外遇問題惡化的原因。
所以冷凍的作用就是不要讓自己做錯事兒和蠢事兒。
不要成事不足，敗事有餘，在這階段冷凍起來，你可以先出去走走散散心，或者是找空擋好好的上課學習課程，等到我們對整個關係的問題與外遇的狀況有更清晰的瞭解後，再三思而後行。
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